硒补入量 一天多少合适？

　　人每天所需补充的硒含量

　　世界卫生组织（WHO )推荐健康成年人每天硒的摄入量为60 ~ 200 微克，可耐受的最高摄入量为400微克，没有男女性别的差异。

　　硒的人体作用及安全需要量（微克/天） ：60—250

　　硒最高膳食摄入量 ：400

　　预防辅助治疗 肝病 ：250—400

　　肿瘤放化疗期间 ：600—800

　　肿瘤恢复期 ：300—400

　　病人长期维持量 ：250—300

　　据调查我国城市居民的饮食结构中,硒的成年人日摄入量大约在20--30微克范围,离中国营养学会提出的推荐值60 －250微克相差甚远.因此,专家们提倡补硒,以提高居民硒的摄入量,达到防病抗病的目的.

　　1988年中国营养学会已将人体必须的微量元素硒列为15种每日膳食营养素之一（见下表）

　　人应该像每天摄取淀粉、蛋白质一样,每天也必须摄取适量的硒.

　　

　　补硒可以多吃一些含硒的食物说到人体中的硒元素，其实是我们人体所必需的一种矿物质。而且我们人体中的硒元素含量是非常高的，而且分布非常高。硒元素分布在各个组织器官还有体液当中，此外硒对于我们人体的免疫力和预防癌症等是非常重要的，因此我们应该多食用含硒高的食物，那么到底含硒高的食物有哪些呢?

　　硒这一种元素，对于我们身体来说是十分重要的，因此我们每人每天必须有足够的硒含量。如果缺硒容易导致癌症，还会引发近视，白内障，甚至会影响到男性的生殖器官，导致不育等，可见我们平时是需要多吃含硒的食物的。

　　下面就给大家详细介绍一下含硒高的食物有哪些。

　　在天然食品中，富硒大米、富硒小麦、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等含硒元素都比较高，缺硒的人群可以适当增加这方面的食物，正常人群，只需要保持饮食均衡就可以摄取充足的硒。记得千万不要偏食，这样才会营养更加均衡。

　　1、豆类：炒白南瓜子，红花豆，虎皮芸豆，花豌豆，黄豆，红芸豆，蚕豆，绿豆，花生仁，北豆腐，南豆腐

　　2、肉类：猪肾，牛肾，鸭肝，鸡肝，火鸡肝，牛肉(瘦)，鸡胸肉，猪肉(瘦)，羊肉(瘦)。蛋类：鹌鹑蛋，白皮鸡蛋，红皮鸡蛋。

　　3、果蔬类：魔芋精粉，苜蓿，红菜苔，白菜苔(菜苔、菜心)，鲜龙牙豆(玉豆)，大蒜(紫皮)，鲜龙豆，瓢儿白(菜)，胡萝卜(黄)，木耳菜(落葵)，毛豆(青豆)等，相对比果蔬类富含的硒元素相对较少。

　　4、水产类：中国鲎，虾皮，红娘鱼，鲐鱼(鲐巴龟)，鲅鱼(巴鱼)，海虾，鲮鱼，大黄鱼，青鱼，带鱼，鲈鱼，河虾，海鳗等。