记忆力差吃什么维生素 成年人怎么样提高记忆力

　　1、本文格式为word版，下载可任意编辑记忆力差吃什么维生素 成年人怎么样提高记忆力 每个人的先天发育状况不一样所以导致每个人的记忆力都是不一样的，不过记忆力还是可以通过后天的训练的，下面是我为你整理的成年人提高记忆力的方法，盼望对你有关心! 成年人提高记忆力的方法 1、慢跑 德国乌尔姆高校的讨论人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善状况。结果发觉，尽管被调查者对数字的记忆力量大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作的力量显著提高。英国拉夫伯勒高校运动科学教授克莱德威廉斯认为，这项讨论结果证明，在熬炼之后，人们感觉自己更加精力充足，大脑更加灵敏，对周边

　　2、环境的观看力也有所增加。 2、午睡 睡10分钟，提高记忆力和制造性。睡觉能将临时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丢失部分汲取新学问的力量，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有制造力的思考过程和重要的记忆巩固来说，至少需要6090分钟的长时间午睡。 3、减肥 对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。讨论人员发觉，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明白这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部辨认和配对的区域活动性增加，与大事记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活

　　3、动比以前多。 4、戒烟 很多人吸烟后都发觉自己的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就可以得到肯定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。 5、吃早餐 年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。所以，早餐对于孩子，特殊学习压力大的初高中同学，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐不足，我们上午也很难保证充

　　4、分的精力，势必影响一天的工作效率。(记忆达人：yrcjyf) 6、闻药香 闻药草迷迭香的香味能使人们更简单记住要去做的事情。在该讨论中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇集中到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发觉，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，可以关心患者更加按时服药，甚至能关心健忘者记起按时寄生日卡。此前其他讨论也显示，迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。 7、短期压力 短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔讨论发觉，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人紧急的大事，有助于心理适应。过去的讨论已经

　　5、证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一讨论告知我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。 8、转动眼球 左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。由于讨论人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很重要。讨论人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。 9、击掌蹬脚 俗语说"每天击掌蹬脚，终生不显年轻'，这的确是有医学依据的。脚被认为是人的 "其次心脏'，分布着大量的神经末梢。

　　6、常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调整神经活动，延缓年轻，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿态下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 10、呼吸新奇空气 到户外呼吸新奇空气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力和改善留意力。讨论者认为，城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用，但好像会损耗人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项讨论证明白户外活动能改进人的认知过程。 改善记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素a、b1和c，属典型的碱性食物

　　7、，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能关心促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓年轻，是名符其实的"长生果'。 鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，

　　8、对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有许多维生素c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外讨论证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完善的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素b1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有关心。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 小米 小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5