记忆力下降吃什么好?详细的6种补脑食物3种提高记忆力的技巧都在这里
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回忆,情绪,精力等都与大脑有关。大脑的每一个思想运动都需要营养和能量的支持。假设大脑没有“吃饱”适当的食物,并且一直“饥饿”,也许是在营养过剩的情况下,它如何有效地工作?
英国国家健康计划的首席营养学家帕特里克·霍尔福德(Patrick Holford)一直致力于研究如何使用最佳营养疗法来维持大脑健康。根据许多科学实验,他总结了一些未知的大脑喜欢。
一分钟自测记忆能力
Holford撰写的问卷
可以帮助您敏感地检测自己的记忆能力情况。
以下问题假定答案为“是”,
加1点,假设“否”,则加0点。
效果评估:4分或4分以下,这意味着您的弹性和能量得到了很好的调整,并继续坚持健康的生活方式; 5到10分,这意味着您的大脑正在退化,您需要改变自己的生活方式,包括饮食,每天的锻炼和情绪,您应该多吃一些营养丰富的食物; 10分或更高的分数表示您的记忆能力和能量收敛明显减少,并且需要立即丢弃会导致脑功能丧失的食物。多吃对大脑健康有益的食物。
一,睡得太多或太少都可能影响记忆力
每天睡眠少于7个小时,甚至超过9个小时,可能会对认知表现产生负面影响,包括回忆和反应时间。
分析了近40万人的健康数据,以期发现睡眠时间与认知功能之间的可能联系。结果表明,总体而言,每天睡眠少于7小时的人将使视觉回忆检查中的错误次数增加5%,而睡眠时间超过9小时的人将使错误次数增加9%。
专家说:“我们仍然建议大多数健康的成年人也应该照做,坚持每天睡7到9个小时。
二,开出滋补脑部营养的处方
霍尔福德基于许多科学实验,
已经开出了有益于大脑的营养处方。
1,鱼
建议选个头小、牙齿尖、日子在冰冷水域的鱼。女人孕期食用金枪鱼等富含油脂的鱼,有利胎儿智力、行为才调、视力发育。
2,红肉和动物肝脏
这些食物富含对大脑有益的铁,锌,胆碱和叶酸等营养素。动物来源的铁的含量和吸收率高。首先是动物肝脏,然后是红肉,然后是家禽,鱼和虾。建议每天食用约100克红肉,并经常改变食用的种类。肝脏每周吃一次。
3,坚果和种子
豆,坚果,种子等富含必需脂肪酸,还可以提供维生素和矿物质,对大脑健康有益。尤其推荐杏仁,杏仁富含维生素,矿物质,抗氧化剂和膳食纤维等营养物质。
4,水果
李子、樱桃等水果的糖(主要是木糖)是缓慢开释的,能坚持血糖平稳。南边医科大学神经生物学博士后揭威标明,血糖忽高忽低会引发注意力不会合、记忆能力力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果,少吃果脯、少喝果汁。
5,深绿色蔬菜
芹菜,西兰花和其他蔬菜富含叶酸,有助于人体在心理状态下产生神经递质。此外,深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化剂,可以减少认知能力下降的风险。
6,橄榄油
它包含低于10%的丰满脂肪酸,以及高于75%的单一非丰满脂肪酸。在必需脂肪酸中,亚麻酸和亚油酸的比例小于或等于1:4,这是一种健康的食用油。
此外,霍尔福德还列出了几种令人讨厌的食物,应尽量避免。
一:精制糖,包括白糖,冰糖,现代方法加工的红糖,人造糖等。
第二种:食品添加剂,包括颜料,增味剂,防腐剂,增稠剂等。
第三种是人造脂肪,通常存在于诸如薯片,蛋糕,面包和炼乳之类的食品中。
这几个小窍门还具有很高的韧性,在进食时喝一点
尽管过量饮酒可能会导致记忆能力损失,但一项新研究发现,在实践中适度饮酒会降低人们预防记忆能力的可能性。
1.作业前练习
运动生理学研究快报:运动可以为大脑补充血液,使脑细胞燃烧更多的氧气和葡萄糖作为燃料。
对于许多从事脑力劳动的白领来说,他们可以在正式家庭作业之前跳舞运动和跳舞,而那些身体素质更好的人可以练习跆拳道。这不仅可以放松肌肉和移动骨骼,还可以使大脑的回忆功能充分发挥作用。
2.适度减压
爱丁堡大学的研究人员发现,过度的压力会导致人们失去记忆的能力。
瑜伽,普拉提,冥想,太极拳以及各种低强度和中等强度的有氧运动(如散步,慢跑,骑自行车,爬山,游泳,爬楼梯,远足等)可以帮助减轻压力。
3.早餐吃意大利面
不吃碳水化合物只会损害回忆。美国塔夫茨大学(Tufts University)进行的一项研究发现,与饮食中不含碳水化合物的人相比,饮食中不含碳水化合物的人在做功课上犯了错误,重点是回忆。
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