成年人最怕的不是崩溃，而是不能自愈

　　 

　　相信大家都有经历过情绪突然跌入低谷的时候：辛苦一天，下班路上挤不进地铁那一刻；精心准备旅行，却发现堵在路上数小时；过年回家，却被催婚，催生，各种攀比......

　　生活看似平风浪静，其实暗涌不断。沮丧、崩溃可能就发生在一瞬间。

　　成年人的生活不怕崩溃，怕的是不会自愈。

　　那我们要怎样做才能自愈呢？

　　

　　自愈的关键是学会自我同情

　　同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。

　　它不是单纯的可怜（我为你感动抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。

　　心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：善待自己

　　善待自己的身心，关心和爱护自己。承认人性承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。正念

　　觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

　　自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

　　因为每个人心里都藏着一个内在批评者，它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我就是这么差劲，我不配，我不值得”……让我们焦虑和抑郁，并自毁。

　　而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。

　　

　　如何培养自我同情

　　我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。

　　1像对待小孩一样对待受伤的自己

　　遭遇挫折时，先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话的过程。

　　倾听Ta：“你怎么了呢？你需要什么吗？”

　　拥抱Ta：“不要害怕，我知道你经历的一切，我不会离开你，也不会怪你。”

　　鼓励Ta：“不要担心，我会让你好起来的。”

　　要知道，我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。

　　幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

　　任何时候，只要内心的那个脆弱小孩出来了，不要再逃避和忽视Ta，去同情和关怀Ta，你会发现不可思议的变化。

　　2想象你与一个最会同情的人待在一起受伤的时候，试着在记忆中，搜寻一个擅长同情别人的人，或是一个总能接得住你坏情绪的人。如果生活中没有，也可以选取电影或者书籍里的人物。然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化。这个练习能让你快速获得平静，更容易用智慧和关爱来替代情绪。3你并不孤单

　　我们所遭遇的困境，也有无数的人和我们一起体验。

　　很多人认为自己“搞砸了”，而实际上我们都在一起摸索着这没有剧本的生活。

　　所以，请允许自己犯错，允许自己崩溃，并且要知道还有无数的人会和你犯一样的错误，和你有一样的感受。

　　4向专业医师寻求帮助

　　情绪崩溃时，如果自己无法平复，千万不要硬扛，最好选择向专业的精神心理医师倾诉来纾解情绪。

　　假以时日，你会开始内化这些技能，并将它们融入自己的生活视角。