成年人如何纠正驼背？

　　要回答这个问题，首先我们要知道，「人为什么会驼背」？

　　在正常体态下，身体正面和背面的肌肉，它们「势均力敌」，让脊柱能够稳稳地维持在中立位上。

　　不巧的是，我们身上总有那么几个坏习惯，喜欢打破这种平衡：长时间低头看手机、看电脑时脖子老是往前伸、久坐不动……

　　久而久之，肌肉会出现紧张、僵硬感。当两边肌肉的力量变得不再均衡了，就会倒向一边。

　　而我们的「大佬」人体系统，为了保持身体平衡，只好让胸椎牺牲一下，做出代偿调整。

　　结果就是，可怜的胸椎也开始向后突，出现了「脊柱形变」……

　　试想下，在这种情况下，我们做「靠墙站」，表面上身体变直了，肌肉和脊柱的问题得到解决了吗？

　　显然没有。

　　重要提示 ：矫正驼背，真不是简单地靠墙站一站就能行的。强行靠墙挺直身体，搞不好甚至有可能引发「肋骨外翻」、「骨盆前倾」等各种问题……

　　现在你知道了吧，要真想矫正含胸驼背、改善体态，纠正脊柱形变，必须找出根源问题，逐一破解。

　　那么问题来了，矫正驼背，正确的步骤应该是怎样的呢？

　　首先，平躺，将泡沫轴放在腰背部，双侧膝盖弯曲；

　　然后，双手合十放在身体前侧，在15cm范围内上下滚动1分钟。

　　1、平躺，将泡沫轴放在胸椎位置，双侧膝盖弯曲；

　　2、双手伸直向上抬，臀部微离开垫面；

　　3、双手抬至贴近瑜伽垫保持3秒，然后慢慢收回，臀部贴回垫面；

　　4、重复上述动作20次。

　　1、双膝跪地，打开与髋同宽；

　　2、双手伸直，打开与肩同宽，五指分开并压实垫面；

　　3、吸气，低头含胸，背部和腰部尽量拱起来，感觉到脊柱延展。

　　4、呼气，抬头挺胸，沉肩，塌腰，翘臀，腹部收紧下沉，感觉到脊柱被挤压。

　　5、重复上述动作，10次/组，做4组。

　　实际上，除了矫正训练之外，更重要的是，我们平时就要有意识地去纠正各种不良姿势。不管什么时候，一旦发现自己弯腰驼背，马上挺直腰背！

　　特工提示 ：每个人的情况都不一样，在进行矫正训练之前，我们要先对身体进行充分的了解，然后在专业的物理治疗师指导下进行。

　　最后的最后，请照顾好自己~~

　　Bless you!