涨知“食”丨天天喝水你喝对了吗？

　　

　　涨知“食”

　　高温持续“爆表”，大量出汗很常见，补充水分这件小事显得尤为重要。但喝水可不是只要喝就够了，喝多少，什么时候喝，怎么喝都是学问。今天中粮涨知“食”带大家了解夏日补水的正确方式。

　　每天需要喝多少水？

　　根据年龄以及身体状况的不同，不同的人所需要的水分也不同，一般情况下成人推荐饮水量为1500～2000毫升/日。儿童根据年龄及性别不同而有所不同。

　　年龄

　　推荐饮水量

　　2~3岁

　　约600～700 毫升/日

　　4~5岁

　　约700～800 毫升/日

　　5~7岁

　　约 800 毫升/日

　　11～13岁

　　约1100~1300 毫升/日

　　14～17岁

　　约1200~1400 毫升/日

　　此外，在出汗较多等特殊情况下，可以适当增多补水的量。喝水时，建议少量多次规律饮水，每次喝水要注意小口慢饮，一次喝100-150毫升为宜。一次性大量饮水容易加重胃肠负担，令胃液稀释，降低胃液的杀菌作用。而小口喝水有助于避免以上问题，且小口喝水比大口喝水更有助于为身体补水，更有助于解渴。

　　如何判断是否缺水？

　　答案就是看尿液颜色。健康成年人的正常尿液颜色是透明略带黄色。当饮水过少时，在体内激素的调控下身体会增加对水分的重吸收，进而减少水分的排出，此过程使得尿液被浓缩，尿液颜色加深，并随缺水程度的增加而加深。因此，可以采用观察尿液颜色的方式来判断机体的水合状态。

　　水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

　　此外，要注意不要等到口渴再喝水，日常生活中养成规律饮水的习惯。

　　补水时，喝什么更好？

　　按时足量饮水如此重要，但并不是所有的“水”都符合健康要求。

　　含糖饮料、含酒精饮料虽滋味诱人，但花哨的饮料既不解渴，还有可能对身体造成负面影响。白开水是最符合人体需要的饮用水，如果觉得白开水太淡喝不下去，可以选择淡茶水。茶叶的营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，而且含有多酚类、色素、茶氨酸、生物碱、芳香物质、皂苷等对人体有益的植物成分，所以建议大家夏天可以适当喝点茶水。

　　喝水还有这么多讲究，看来以后要注意啦。对了，有什么品质好水推荐的吗？

　　喝好水更健康。中粮集团旗下悦活峨眉山天然矿泉水，优质天然矿泉水源，含锶、偏硅酸等多种矿物质，有益健康，口感柔软清冽。无论是泡茶还是特调冰饮，都能发挥真实原香，满足夏日补水需求。

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