原创刘敏涛“醉酒式”演唱：成年人的自信在于不按社会标准而活

　　原标题：刘敏涛“醉酒式”演唱：成年人的自信在于不按社会标准而活

　　前一段时间刘敏涛在江苏卫视SS盛典演唱《红色高跟鞋》，“三分讥笑三分凉薄四分漫不经心”的表演瞬间上了热搜。

　　她的直拍我不厌其烦地来回翻看：谁能想到沉静隐忍的静妃、霸气独立的明镜大姐，能够做出如此“清新脱俗”的表演呢？

　　哪怕已经四十多岁，她仍不囿于大众对女星的标准要求：漂亮、妩媚、时尚、优雅......以“醉酒式”的表演，展示了自己对于《红色高跟鞋》独有理解，并且毫不扭捏、落落大方地show给大众。

　　这种敢于摆脱社会标准、展现真实自我的自信，恰恰是我们大多数人所缺乏的。

　　刘敏涛

　　我不禁回想起3年前的一次演讲，即使微湿的手中攥着逐字稿，踩上舞台那一瞬间的不安与自卑，也让我恨不得马上转身跑下舞台。

　　对演讲的恐惧像幽灵一样萦绕心中，一直到去年我下定决心不再受之束缚，情况才有所好转。

　　和朋友相聚时，我大多数情况是倾听者，一方面是习惯使然，另一方面是不敢发声，害怕说出来被别人质疑，受到质疑后嘴笨无法立即反驳回去，自己会难堪。

　　所以话哪怕都到嗓子眼里，最终也会因为胆怯硬生生憋回去。要么点头迎合别人，要么沉默不语。

　　但长此以往，不敢表达的自卑心态，让我仿佛戴了一层“别人”的面具，“别人”慢慢侵蚀掉了自己，对同一件事有了多重矛盾的观点，我也分不清哪个才真正是自己的想法。

　　但幸运的是，通过近一年的自我改变，我慢慢地敢于公开主张观点，不惧怕被反驳或质疑，能把“别人”从我的身体里逐渐抽离出去，分得清哪些是真实的自我，人也开始变得自信起来。

　　如果你和曾经的我有着相同的困扰，希望接下来文章中分享的内容，能对你有所帮助。

　　一、对自信的两种误区

　　刘敏涛在《女性一束光》演讲中提到自己的经历：她从小就是大人们口中的乖乖女，在事业巅峰期遇到爱情，回归了家庭。但是这种全然为家庭付出的状态，没有给她带来理想中的幸福。

　　她和丈夫曾经去国外的清水寺游玩，想要吃一根抹茶冰淇淋，却因为身无分文而作罢。

　　后来她分手，返回为事业拼搏的状态，不再维持乖乖女的形象，开始了为自己而活的“中年叛逆”。她也能够通过自己的努力，买到清水寺边的那根抹茶冰淇淋。

　　那种对人生掌控感的自信，让她在演讲的舞台上熠熠生辉，不禁让人心生羡慕，也想成为那样自信洒脱的女性。

　　但在建立自信的路上，有两种常见的认知误区，导致自信的维持无法长久，或者一击即溃。一个误区是“先拥有自信的感觉，才能够行动”。另一个误区就是“不自信是因为能力不足”。

　　1、先拥有自信的感觉，才能够行动

　　“好想做XXX事情啊，可是我害怕，不敢行动，我担忧做不好。所以对这件事就会一拖再拖。”

　　我不止听身边的朋友一次两次这样说。他们认为人先有自信，才能行动。但事实上恰恰相反，一个人的自信，是因为他行动起来，发现自己的能力范围超出想象后，才慢慢建立起来的。

　　哈里斯博士的《自信的陷阱》一书中也提到，“自信的行为先于自信的感觉。”

　　电影《楚门的世界》里的男主人公楚门，非常向往坐船离开居住地——桃源岛，去见识一下外面的世界。但小时候他的父亲因为航海时遭到狂风暴雨，溺亡在大海里，导致他一看到大海就双腿发抖，直立不起来。

　　后来他发现自己所处的“世界”其实是个巨大的摄影棚，出海的愿望大大地抑制了对大海的恐惧，哪怕要一个人面对好似取走人性命的海上暴风雨，也坚强地将自己绑在帆船上来抵御，而不是返回到安逸的桃源岛。

　　如果楚门需要先掌握自信的感觉再航海出发，估计他这一辈子也只能待在虚假的桃源岛中，也看不到真实的世界是什么样子。

　　如果想拥有自信的感觉后再去行动，那么行动永远都不会发生，你也永远做不成想做之事。脱离事业7年的刘敏涛，如果想要拥有自信再分手回归演艺圈，可能她就只能一直待在家庭里了。

　　2、不自信是因为能力不足

　　很多人认为不自信产生的原因之一是自身能力不足，但实际上是因为自认能力较高，但实际没有达到期待的成果。

　　我学舞蹈时，即使劈叉贴不到地面，踢腿踢不到180°，舞感没有灵魂，自己也不会因此自卑。

　　因为我清楚和老师的差距并非短时间能缩短，而且当下这种舞蹈能力也属于正常水平。试问一个没专业学过舞蹈、又没有花大把时间在上面的人，能跳得有多出色？

　　既接纳了现状，又降低了期待，每次劈叉离地面近一点、舞感稍微提升一点就很快乐满足，所以不自信的状态几乎不会出现。

　　但是以前我每每想到演讲，心里都会打鼓，砰砰砰大声得震天响，临到上台前总想尿遁。反观我的一些朋友，演讲时自然大方，虽然讲的内容不一定有多深刻，但是他们的状态已经招人喜欢和向往。

　　对演讲不自信，更深层次的心理原因是我期待演讲效果像TED一样，也认为自己本应表现出色，但事实情况没有像期待的那样，落差感就促进了自卑情绪的产生。

　　所以自卑产生的真正原因，不是因为能力不足，而是因为期待不合理。

　　二、阻碍自信建立的两大高山

　　除了两种常见的错误认知，还有两种错误习惯，像高山一样横亘在建立自信的道路上。一种是对自我的苛刻要求和评价，另一种就是对自己的闪光点视而不见。

　　1、对自我的苛刻要求和评价

　　我们在行动之前，经常瞻前顾后：怎么把这件事情做得完美，可能会受到哪些障碍......

　　想得越多，假想障碍越多，就会产生一种“做好这件事很不容易，自己做不好”的想法，由此怀疑自己到底能不能做好。

　　如果觉得自己没办法克服这些困难，就会丧失行动的欲望。还没真正接触到障碍，就被自己的各种想象所打败了。

　　喜欢写作的人很多，但真正动笔并且坚持下来的人很少，大部分人都停留在“我要写好，但是我写不好”的想象层级中，对完美、成功的苛刻要求，阻碍了行动的发生，而没有行动就没有成果，写作自信自然就无从谈起了。

　　还有另外一种情况，如果事情结果没有达到期待值，人习惯性地反思哪里做得不好。

　　反思这件事情本身没错，但有些人反思过后，自认能力太低，内心产生了挫败感，以至于之后再遇到类似的事情时，会因为前一件事完成得不理想，丧失了做好这件事情的信心。

　　张德芬《遇见未知的自己》中有一句话很有道理，“让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的看法，和围绕着这个事件所编造的‘故事’。”

　　2、对自己的闪光点视而不见

　　中国家庭大多是批评式教育，很多家长教育孩子时喜欢说，“你看人家XXX，学习那么好，人又那么优秀，向人家多学学！”

　　他们看不到孩子的优点，只关注孩子的缺点。长此以往，孩子对自我的评价，也会延续家长的模式，只看缺点、不看优点。

　　佟丽娅的美丽众所周知，拍戏又刻苦努力，她饰演赵飞燕一角色所跳的鼓上舞，初次一见便惊为天人，我直到现在还依旧印象深刻。

　　但有一次采访中，她被媒体问到：“如果有一天发现自己有对手了怎么办？”。她回答说，“我只能好好表现自己，然后争取。”之后一语成箴，真的面对老公陈思诚不忠诚时，佟丽娅也是想办法帮他打圆场。

　　佟丽娅明明有好些令人艳羡的优点，足以有底气去换一个更值得的人，但是面对感情仍旧不自信，优点就此都化为虚无。

　　“我觉得自己一无是处。”

　　说这句话的人真的没有任何的优点吗？盖洛普公司的研究表明，“每个人在某个特定领域都有成功的潜质，但是知道自己最擅长什么的人，少之又少。”

　　不知道自己的潜能，关注不到自己的闪光点，自然也就没有自信。

　　三、让自信持久运转的2种方法

　　1、做21件勇敢小事，突破自我

　　为了摆脱自卑情绪，去年1月份我下狠心，开始发起“100件勇敢小事”的打卡活动。（大家如果觉得100件比较多，可以缩减成21件。）一件事只要让我突破了恐惧，跳出了舒适圈，不论结果如何，每一次都算是一件勇敢小事。

　　每次行动之前，我都会经历一次次灵魂拷问：没做好这件事怎么办？别人会怎么看我？

　　这些拷问让我恐惧，心像被攥紧了一样的难受，情不自禁地萌生后退拒绝行动的想法。

　　但是再又一想，没做好又如何？别人怎么看我关我什么事？

　　我就是为了不再让恐惧自卑的心理阻碍行动的步伐。只要突破这一层心理障碍，付出了行动，不管结果如何，我都已经实现了目的：做出了自我突破，扩大了心理舒适区。

　　随后就抱着“破罐子破摔”的心态开始迈出第一步。结果常常令人惊喜，担忧做不好、做不到的事情，真正行动后发现做得还不算差，只是需要一段时间的历练。

　　我想锻炼公开表达能力，一开始在某个社群做5分钟的简短语音分享，讲完后完全不知道自己说了什么。

　　后来从各个渠道来找公开表达的机会：从一开始1分钟、3分钟，到半小时、一小时。从写逐字稿，到写分享大纲，再到即兴分享。从录音剪辑，到个人出镜，再到线下活动几个小时的主持。

　　如果是放到一年前，我完全不敢相信我能完成一场1小时的出镜分享+现场答疑，覆盖人数3500+。

　　所以，就算当下达不到期待效果，也不代表永远无法实现，要学会用成长性思维来看待自己。

　　就像攀登一座山峰，我们不可能一步从山底迈到山顶，肯定要一步一个脚印地向上走。每到达新的高度，就代表能力提升到了新的层级。

　　快乐有个公式：快乐=能力-期待。想要快乐，要么提高能力，要么降低期待，自信也是同样的道理。能力一时半会无法快速提升，那么想要自信，最好从期待入手。

　　拿演讲举例，一开始把对演讲效果的期待放低一点：第一次，站上台；第二次，完成完整的演讲，不管效果如何；第三次，在演讲内容中加入一些吸引人的故事，增加一些趣味性......一点点提高期待，一点点提高能力。

　　慢慢地，不论是行动自信，还是能力自信，我们就都能获得了。

　　2、建立社会支持系统

　　想要成为什么样的人，就要靠近什么样的人。想要成为自信的人，就要经常和自信的人交流，去感受自信的气场，去了解自信的人都做了哪些事情。

　　也要和善于发现他人优点的人交朋友。他们不会因为你没有做好某些事情就嫌弃、批评你。而是会发现你自己身上独有的优点，去鼓励你想要追求的东西。

　　在人生路上，我们身边需要这样的人：榜样、指导者、鼓励者、同行者。这些人为我们构建了一个社会支持系统。

　　榜样是我们远大的目标，像一个灯塔一样指引我们的前进方向。指导者给予反馈、指导，教我们如何达成目标。

　　鼓励者会在我们遇到困难时给予精神支撑，为我们加强向前行进的信心。同行者是和我们有着相同兴趣爱好或者共同目标的人，让我们有归属感，不至于认为自己是孤单一人。

　　榜样、指导者、鼓励者、同行者可以是同一个人，也可以是不同的人，最重要的是他们给我们带来全方位的信心支撑。

　　总结：

　　在知乎上看到“自卑的人有哪些表现”的话题，有一个高赞回答是，“小时候吃番茄炒鸡蛋，只喜欢吃里面的鸡蛋。有一天一个亲戚看到了，说‘这孩子怎么这么挑食，只吃鸡蛋。’再后来吃番茄炒鸡蛋，就再也没有碰过鸡蛋。”

　　希望不管别人怎么说，我们都有勇气、有自信去追求“鸡蛋”。这个过程不容易，却也不是想象中的那么难。记住，获得自信的最关键要素就是行动起来，突破自我，降低期待，同时也要建立支撑自己的社会支持系统。

　　张德芬老师的经典名句，“外面的世界没有别人，只有自己。”所有的困难和恐惧，都是自己想象出来的，我们真正要战胜的，不过就是自己。

　　你的期望、梦想有多大，要拓宽的舒适区就有多大。每一刻为了建立自信而产生的不适感，就把它当作是你升级中的打怪过程吧！

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