阻碍女性健康的饮食10大因素

　　障碍1——蔬菜口味不佳没食欲

　　对于不爱下厨的人来说，如果自己烹饪出来的菜肴口味欠佳，难免会影响蔬菜在其饮食中的地位。因此，有志于提高厨艺的人要控制好蔬菜烹饪的火候，了解一定的技巧，这样，蔬菜就会给你带来不同凡响的美味。另外，拌一盘蔬菜沙拉也是不错的选择，简单又省时。

　　障碍2——工作繁忙吃外卖

　　如果加班对于你来说已稀松平常，晚饭只能是单调乏味的外卖，或是下馆子大吃一顿，甚至是肚子一饿到深夜。实际上，在外就餐一次，就会让自己多吃掉200大卡以上的热量和10克的脂肪。那怎么办呢？去超市购买晚餐。买些熟食、速溶燕麦片、蔬菜沙拉等既营养又饱腹的食物，才算不亏待自己的身体。

　　障碍3孩子的零食太诱人

　　糖果薯条是孩子的最爱，也同时诱惑着买这些食物的父母。既然购买大权由你掌握，为何不改变一下呢？正所谓眼不见为净，美国华盛顿大学医学院的儿童营养学家指出，不购买这些食物，它们的诱惑力就会大减。如果你担心孩子向你索要，那不妨从细小的变化开始，全麦饼干代替甜点，烤薯条代替炸薯条，孩子会慢慢适应这样的改变。

　　障碍5——果蔬烂时才想起

　　正所谓，时时都晓果蔬好，及到吃时已烂了。如何解决呢？首先，购买数量要适当，通常水果蔬菜能保存7天，因此，每次购买一周所需的果蔬即可。另外要适当保存，不同蔬菜要用包装隔离，把它们放在冰箱显眼处，及时提醒自己，不至遗忘。芒果、番茄、香蕉保存时间相对长，绿叶菜易腐败要尽快食用。

　　障碍7——碳水化合物难拒绝

　　碳水化合物是人体必不可少的。可如果大量食用，会让胃口不知不觉变大，导致体重增加。如何轻松解决呢？给碳水化合物加点蛋白，如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等会增强你的饱腹感，就不至吃得太多了。

　　障碍8——鱼好难耐腥味大

　　讨厌鱼腥味而拒绝吃鱼的人要知道，鱼肉热量低，高蛋白，含钾丰富，其中的脂肪酸能保护心脏、增强记忆，是难得的美味健康食品。而且并非所有的鱼都有难闻的味道，做熟的鱼也可以腥味全无。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼就非常容易和其他味道融合，在消除腥味的同时，也能够散发出诱人的香味。

　　障碍9——自带饭难保营养

　　也许上班族都觉得自带午饭很麻烦，但和吃外卖或去餐馆吃掉多余的热量和盐分相比，自带午饭无疑是更加健康的饮食方式，这样可以保证能量的适当摄入。如果无法每天如此，不妨在办公室中准备好应急午餐：粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速溶汤，也可谓健康的饮食选择。

　　障碍10——高纤维吃多难消化

　　高纤维食物可以降低胆固醇，保持身材。但有人因为大量食用高纤维食物后不易消化而放弃食用，要知道凡事过犹不及，食物再健康也要适量，因此，每天食用15克纤维食物，几周后再增加至20克，这样循序渐进，才会让健康食物真正起到应有的作用。

　　四十岁的女人，经历了太多的人生。虽然有着明日黄花的味道，但她们仪态雍容华贵，像一幅完美的国画，你会想到“分界之处总朦胧”。正因为这样，总会给你一种欲望、一种感觉、一种美丽，以及一种踏实与质感。只有这样的女人才算是风情万种，而风情万种的小女人才最有爱情的体会，才最懂得谈论和欣赏爱情。更懂得爱情了

　　四十岁女人的爱情是质朴的，是用心去制造一种“华丽”的，只有感知的平淡，感知到的温暖写就的浪漫，没有大喜大悲，惊天动地和凄凄惨惨的波浪，更有一种真诚和尊敬在里边。四十岁女人的爱情是排她的，也是宽容的，是有原则的宽容和体谅，是理解性的尊重而不强求。四十岁的女人常常被世俗的人认为是牺牲品，而四十女人自己却另有一番高论，结果是什么，是一种牺牲。无论怎么做，只是牺牲的对象不同，而得到的美丽却永远在美丽中。

　　四十女人对得与失的态度与年轻时有很大不同。四十岁的女人，给予了你一段距离，显示出一种空间感，一种无限感，一种神秘感。所以，自然有很多男人有兴趣去读这本书。不愁没有爱情。四十女人深知，如果生活在婚姻中，没有爱情的维持是很痛苦的，也很悲哀。如果不能选择离婚，又不能违背传统道德的话，那四十女人可能会将幸福葬送了。那就只有抱定，要么大胆去寻找，要么认命。但认命是不可取的，是不成熟的观点。现代四十岁女人不认命，生活中一点一滴都是靠努力去争取的。四十岁的女人能理解爱是一种人与人之间的理解与沟通，是灵与肉的会面。在这种时刻，什么也不用去掩饰，世界也会变得简简单单。相爱的人在一起真的是一种舒展、一种惬意。

　　小玉是我多年的同事，曾经历过不幸的婚姻。她在讲述自己的经历时很坦诚，当初也是有爱的，只是那时的需要不是很确定，太年轻。几年婚姻生活给了她很痛苦的感受，前夫总是说在外面打牌而经常不归，其实，究竟在做什么她也不得而知，她很累，结束了婚姻并断绝了一切往来。一个同学相逢的机会，她和大学时代的同学又找到了校园时的朦胧冲动，恋爱就这样开始，这是一个建立在婚姻基础上的恋爱，其结果不知道。五年了，他们聚少离多，生活在痛苦和甜蜜的交织中。问她时，她笑笑说，也许他一辈子都不会离婚，她也不能跟他结婚，但爱而知其进退，不奢求，也许快乐更多，会心灵相守终生。可是，没有人会心灵相守一生的，人都是处在变化中，四十岁女人的爱最真实也最现实，很多时候也最无奈。有很多像她们这样淡淡地相处的，也算作是爱情，和婚姻一样无味又不忍放弃，填充着不如意和悲观。虽然，整个社会不赞同这种爱情观，但现在持这种观点的女人很多，知识女性更明白不能长相厮守的苦和不能心灵相守的累，所以，她们更注重心里的分量，而不计较形式，天长地久也成了梦和故事。

　　四十女人是追求爱情的，虽然有时看到她们只是在等待爱情，那只是一个错觉。四十女人虽然有为人拘谨的一面和她们审慎的一面，但她们的恋爱更有技巧，更容易在主动下获得成功。因为长久的历练使她们在攻心方面技高一筹，是具备了所有女人优点的年龄，她们收放自如，恰到好处，让男人无论如何难以割舍。四十岁女人不言爱，那才是假的。四十岁的女人，人生的秋天刚刚开始，丰收的季节也已来临。四十女人如果修炼得好的话，就是当今的流行女人，现代狐狸精。争做现代狐狸精没有什么不好，而是一种趋势，同时也是女性们的追求目标。而时尚的男人都是欣赏和需要现代狐狸精的，他们空虚的日子里需要丰富一些内容。四十岁女人的爱情往往是最真挚、最轰轰烈烈的，也最感人的。她是将爱深深地埋在心里，她会在忙中歇息之时，静静地、慢慢地体味各种不同的爱。她更知冷热，更懂亲情。她会为所有爱她的人祈祷，她会理智而成熟地对待各种人，处理各种事。她的爱有着更多的理解和宽容，是一种智慧的爱，但四十岁女人懂得，相爱未必一定走进婚姻，只有相爱的幸福才能燃起生活中的激情，只有激情的生活才能焕发出人的生命力和活力。四十岁女人不能没有爱情，四十岁时，被爱的机会反而更多。如果你在30岁时早为自己准备，你在四十岁时就不会孤独，就不会空虚。但四十岁女人需要的是有空间的爱，而不是束缚性的爱。四十岁女人如果有爱情的滋润，就会成熟得更有光彩。

　　四十岁女人渴望长大的儿女理解的爱，渴望丈夫深情专注的爱，渴望慈祥父母的疼爱，渴望周围亲朋们的尊爱。她对爱的理解更透彻，对爱的追求更丰富，对爱的情调更有品位，对爱的品格更要求高洁。她完美的要求获得博爱的人生，而通常她们也确实获得了很多。

　　最懂得生活的女人

　　四十岁的女人有着许许多多与传统伦理道德不一致的行为，这是一种对于生命的感悟，一种属于人的真正的贞洁，只有为相爱而相守才是人性最圣洁的内容。四十岁女人的爱是家园型的。即使那情是属于若有若无之间的，就像几丝云彩从黛眉尖上升起，慢慢地飘过来即刻就消逝了。她也会慢慢地望着它远去，而绝不会在瞬间忘却。因为她最了解生命中的许多无奈。四十岁女人的爱不畏惧婚姻的存在，更不畏惧世俗。四十岁的改变说来辉煌，那份难咽的苦楚也许只有自己才知道。但是四十岁女人深明爱是有条件的，是不一定由得了自己的，她们通常更为理智，也更为现实一些，为了爱情舍弃一切的不多，其实想通了，有爱情才有生活的美丽，譬如说，一个父母离婚的孩子，将来有两个父亲和母亲，得失是难以衡量的东西，所以顾忌使爱情变得胆怯，而追求使生活变得多彩。

　　1.起床先叠被

　　人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种?从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

　　2.不吃早餐

　　不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

　　3.饭后松裤带

　　饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

　　4.饭后即睡

　　饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

　　5.饱食

　　饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

　　6.空腹吃糖

　　越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

　　7.跷二郎腿

　　跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

　　8.吃太咸的食物

　　钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

　　9.眯眼看东西、揉擦眼睛

　　眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

　　10.强忍小便

　　强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

　　11.伏案午睡

　　一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

　　12.睡前不洗脸

　　留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

　　13.俯睡

　　俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

　　14.睡懒觉

　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

　　15.睡前不刷牙

　　睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

　　16.热水沐浴时间过长

　　在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。

　　17.赌博

　　赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

　　18.生活过度紧张

　　从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。