新冠肺炎长期存在∣春季流感将来临：如何让免疫力成为硬核能力？

　　刚刚过去的这个双休日，很多人趁着春光，出门转悠，甚至到餐厅聚餐，以至于一些城市餐厅排队、景区人流明显增加。

　　人民日报官微也转发了一篇名为“各位，疫情还没有结束啊！！！”的爆款文章，善意提醒大众疫情还没有结束，这个时候扎推出门和聚集不是好事，目的还是让大家更多时间待在家中。

　　另外，韩国、日本、意大利这些国家疫情告急，新冠肺炎会不会演变为全球传播？

　　令人忧虑！

　　的确疫情还没有结束，中央也明确表态“疫情拐点尚未到来”，连疫情拐点都没有到来，谈何疫情结束啊？

　　一、疫情终将褪去，病毒也许将长期与我们共存

　　这场疫情什么时候结束，谁也没有办法给出准确判断，这取决于每个公民和全社会的努力。

　　但总体而言，得益于全社会的动员和种种隔离以及防控措施，疫情终将褪去，但病毒作为在这个星球上已经生存了几百万年的物种，绝不会消失。

　　人类能做的也许是不发生严重疫情，偶尔散发可能长期存在，人类要学会与病毒共生共存。

　　根据央视对于中国工程院副院长、呼吸与危重症医学专家，院士王辰的采访，他认为新冠肺炎疫情将会得到有效控制，但这个传染病有可能转成慢性，成为像流感一样长期在人间存在的疾病。

　　这也就意味着新冠病毒可能长期存在，人类是无法彻底消灭的，并且新冠病毒本身也会不断变异，人类与病毒共存、长期互相牵制的局面可能也会一直持续下去。

　　王辰院士表示：“当年SARS病毒的传播性和致病毒性都很强，对于这样兼具很强传播性和很强致病性的病毒，它是不容易存活和在人间持续传播的。

　　因为病毒把宿主杀死了，病毒本身也就不在了，因为病毒并不能独立存活于自然界，病毒需要宿主。

　　而新冠病毒传染性更强，但危害相比SARS有所下降，因此有可能转成慢性的，长期存在。这种可能性是完全存在的，对此我们要做好准备”。

　　二、新冠病毒如果长期存在是不是会导致疫情无法结束

　　对于院士所说的新冠肺炎可能长期存在，大众不要理解为疫情将持续存在无法结束，这完全是两码事。

　　新冠肺炎疫情是疾病的集中爆发阶段，往往与季节、人群聚集和流动有关，这就如同流感容易发生在春季和秋冬季一样，夏季少见一样，经过必要的隔离措施以及天气变热，疫情将得到极大缓解。

　　但什么时候新冠病毒又会伺机而动，这个就不好说了。

　　经过这次疫情，至少让我们明白，爱护大自然，不要侵犯野生动物领地、不吃野味、讲究个人卫生，养成好的卫生习惯有何等重要。

　　而一些早就该做到，但尚未被人们所普遍认知的卫生习惯也将得到全民普及，比如感冒后一定要戴好口罩，秋冬季去人员密集场所可以适度戴口罩等等措施对于减少病毒扩散，传染他人以及不被他人传染，具有特别重要的意义。

　　三、疫情尚未褪去，春季流感也许又将袭来

　　每年春季都容易发生流感，流感是流行性感冒的简称，它是由流感病毒引起的，经飞沫传播的急性呼吸道传染性病，春天天气转暖，气温回升明显，万物复苏，病毒、细菌等病原微生物也活跃起来。

　　不是说天气变热病毒活力会下降吗？

　　这个变热指的是气温达到30度左右，差不多到5月份以后流感将会减少，而春季10来度，20来度的气温事实上是适合病毒生存的。

　　很有可能的情况是，我们将面临春季流感和肺炎疫情的双重考验。特别是随着复工，人员流动性增加，春季流感发生的风险就会明显增加。

　　重症流感同样会引发肺炎，同样会引发死亡，同时流感病毒不断变异，疫苗很难发挥作用，但我们往往重视新冠肺炎，而忽视流感。

　　近半年以来，美国遭流感肆虐，波及范围覆盖48个州，最新数据显示，自2019年下半年最新一波流感爆发以来，已有2600万人感染，至少1.4万死亡，死亡人数中至少包含92名儿童。

　　据美国国家过敏和传染病研究所公布的消息，最新一波流感季始于2019年9月29日，预计是近十年以来最严重的一次。

　　至少25万人因流感产生的并发症入院治疗，随着流感疫情的持续，这一数字预计还将攀升。人们对于流感的轻视会让我们觉得流感只是“重感冒”。而低估了它的致命性。”

　　当免疫系统功能减弱时，流感也许并不致命，但继发性感染如果出现时，这时流感就会变得很危险。

　　细菌和病毒感染加重了流感的症状，患有慢性疾病的人产生并发症的风险也更高，这些并发症包括肺炎，以及心脏、大脑等器官的疾病，在某些情况下可致命。

　　四、现在未发生流感因为人们还待在家，但长期宅家缺乏运动全民抵抗力事实上还会下降

　　流感主要是近距离飞沫传播，人员密集明显加剧流感传播，现在已经是春季了，但为什么并没有听说有人发生了流感？

　　这是因为人们已经将近一个月待在家里，居家环境接触流感病毒风险低，所以目前没有爆发春季流感。

　　但随着复工以及人员外出增加，春季流感是否会发生尚不得而知，希望不要发生！

　　流感病毒季节性活跃，这是自然规律，但最终人体是否被传染除了接触风险以外，另外一个重要因素就是你的抵抗力。

　　令人感到忧虑的是：人们长时间宅在家中确实减少了病毒接触的风险，但事实上由于生活环境固定，日常活动量，特别是运动量的急剧减少，反而可能导致人的抵抗力进一步下降。

　　因为运动以及健康生活方将显著提升人体抵抗力，反之缺乏活动以及不健康的生活方式将导致抵抗力明显下降。

　　长期宅在家中，很容易出现缺乏运动、屏幕时间过长、无所事事导致零食摄入过多、长时间封闭环境带来的心理压抑、起居不规律以及对于疫情过度担心焦虑和恐惧等等这些情况。

　　而这些不良生活方式加之心理出现问题，往往会损害人体的抵抗力，所以宅家期间保持健康生活方式特别重要。

　　五、健康生活方式比以往任何时候都要更加重要

　　疫情未褪去，春季流感很有可能来袭，人们长期宅家抵抗力普遍下降，这个2020年的刚开始真是让人一言难尽。

　　还好，我们还有提升抵抗力的最有力武器——抵抗力，以下是提升抵抗力的四大措施。

　　提升抵抗力四大措施

　　1、宅家运动不停歇

　　目前主流观点认为，中等强度、适量的运动训练可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能，而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力，可能导致感染性疾病，比如感冒发生机率升高。

　　运动主要提高我们的非特异性免疫能力，也即提高我们的一般抵抗力，这种抵抗力不分病原体，也即属于广谱免疫作用。

　　冠状病毒属于特定病原体，非特异性免疫很难对特定病原体发挥作用，还是需要通过体内免疫反应产生特异性抗体才能最终战胜病毒，但如果你经常锻炼，体质较好，那么你调动自己特异性免疫能力的也会更强一些。

　　也就是说你经常锻炼的话，你的免疫系统会更加灵活、平衡和聪明，这时你的免疫反应就更加适度和合理，既战胜病毒又不引起过度反应，那么你战胜病毒的能力还是更强一些。

　　所以宅在家中，也不能停止运动。居家运动要成为所有人这个时候最为重要的要做的事情。

　　2、健康饮食

　　人体内的一切物质都是要靠饮食来获取和构筑，这当然也包括免疫系统。

　　饮食中的营养成分是免疫细胞、抗体等等重要的物质来源，你说饮食重要不重要。

　　举例来说

　　蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白细胞和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴细胞的数量减少，造成免疫机能严重下降。

　　维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，自然杀伤细胞的活力也会随着降低。

　　因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

　　维生素C有促进免疫系统的作用，并且增强白细胞功能的作用，维C也是有效的抗氧化物，是增强免疫力的重要维生素之一。

　　为了增强免疫力我们需要吃蛋白粉、复合维生素吗？不需要！这些物质只要你均衡膳食，健康饮食，你就能完全正常获得。

　　那么怎样才算健康膳食呢？很简单，按照中国居民膳食指南饮食要求就足够好了：

　　● 食物多样，谷类为主；

　　● 多吃蔬果、奶类、大豆；

　　● 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

　　● 少盐少油，控糖限酒。

　　3、充足睡眠

　　2007年，加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生做了一项非常大胆的研究。

　　他向受试者的鼻子直接滴上鼻病毒——一种常见的流感病毒。普莱瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，给他们戴上智能手环，用来监测他们的睡眠。

　　实验的结果发现，睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小时的人，有接近45%都被感染了。

　　而那些每晚睡眠时间在7小时以上的人，感染率只有18%。换句话说，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2~3倍。

　　为什么充足睡眠可以提升免疫，最关键的原因是只有在睡眠时，免疫系统才能充分地调配兵力。

　　比如在入夜后，T细胞和B细胞会被大量生产。当睡眠缺乏时，T细胞的数量会下降，它产生的免疫因子也会变少。

　　与此同时，如果睡眠不够，抗击病毒感染的自然杀伤细胞的战斗力也会被削弱。此外T细胞的战斗力只有处于睡眠时，才能被充分发挥。

　　我们都有这样的体验，当我们发现感冒发烧后，通常都会更加的疲劳和困倦，这会让你被迫有更多睡眠。

　　这些症状从某种意义上说，都是身体的自我保护，而在感冒时如果还持续工作，疯狂运动，就会进一步削弱你的免疫机能。

　　所以，预防病毒感染，请务必好好睡觉。这也是为什么感冒后，医生一定会提醒你要注意休息的原因所在。另外，运动本身也可以改善睡眠。

　　4、情绪良好

　　长期如果情绪不佳，处于焦虑、烦闷、抑郁等心境，从病理生理学上来说，都属于应激。

　　当发生应激时，体内会产生一个重要的物质——糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量糖皮质激素，但如果发生应激，这个物质就会大量分泌，发挥什么作用呢？

　　糖皮质激素分泌增多对机体抵抗有害刺激起着极为重要的作用，包括：促进蛋白质分解、脂肪动员增加、升高血糖、也就是说能量物质的供应增加，目的是为抵抗有害刺激做好战斗或者逃跑准备。

　　此外糖皮质激素的分泌具有抑制炎症，具有抗炎自稳定作用。

　　但是如果应激持续存在，持续高浓度分泌的糖皮质激素就会产生一系列不利影响，比如表现为明显抑制免疫系统，使得机体抵抗力下降，因此也就变得容易发生感染。

　　这就是为什么不良情绪如果长期存在，人体免疫力就会发生明显下降的根源所在了。

　　长期的心理应激可以影响机体的代谢和器官功能，已经证明心理应激可导致内分泌、免疫功能和其他脏器的功能紊乱，出现失眠、持续疲劳、发力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退等状态，长时间精神紧张、忧郁、恐惧可以促进自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症等的发生和发展。

　　所以，提升免疫力，还需要有好心情，别不开心，自己跟自己过不去！而运动本身还可以改善情绪。

　　六、免疫力可以在短期内提高吗

　　前文说了积极运动、健康饮食、良好睡眠、情绪良好可以帮助免疫力低下的人，提升免疫力，对于已经具有上述良好习惯的人，长期坚持则可以保持良好、平衡的免疫力，避免免疫力的下降。

　　那么，这样的健康生活方式需要多长时间才能提升免疫力？只要你开始做出积极改变，比如开始运动，身体就会发生相应的变化。

　　因为神经——内分泌——免疫网络会根据身体内环境发生相应的变化，运动时心率加快、呼吸加强、血液流动重新分配（流向肌肉增多，流向内脏减少），应激激素比如肾上腺素分泌等等立即就发生了。

　　而这些身体内部变化又会对很多细胞因子、免疫细胞产生影响，所以一次急性运动就可以对免疫机能产生影响。

　　比如适度运动提升免疫力，而过度运动降低免疫力，这也解释了为什么一些跑者跑完马拉松容易发生感冒，适度运动对于免疫系统的正面积极作用和过度运动对于免疫系统的负面消极作用都会在较短时间内起效，而不需要酝酿很长时间。

　　换句话说，如果说运动减肥需要持续一段时间才有效果，那么运动提升免疫可能就不需要那么长时间，也许在几天以内就可以让你的免疫力得到提升。

　　因为免疫系统会对运动做出迅速、积极的响应。

　　七、总结

　　新冠肺炎可能长期存在，发生春季流感的风险正在增加，人们长期宅家导致抵抗力下降，这些不太好的消息和事实可能都是客观存在的，但决定你健康水平和疾病易感性的最终不是外部因素，而是你自身因素。

　　而对于健康能发挥最大能动作用的就是生活方式，所以很多人说免疫力是第一能力，其实免疫力不是第一能力而是外部表现，健康生活方式执行能力才是硬核的第一能力！

　　张学友 x 周杰伦 x 方文山：

　　《等风雨经过》

　　这首歌由张学友演唱、周杰伦作曲、方文山填词，说一句神仙组合也不为过，也是目前抗疫歌曲中热度最高的一首，推荐给大家，希望大家风雨后依然可以微笑相见。