体验速度与激情，我的5种训练方法！

　　以前跑步的时候，总是凭借一腔热血，一股脑儿去跑，似乎一点也不讲究方法，还有一些技巧之类，只能算是比较愚钝的跑，即便是大v在那里传授一些技术，其实也是无济于事，因为你只是看了而没有实际的行动。

　　现在很多大v的技术性文章，是在网上复制别人的经验，还有一些健身方式方法，也不是自己亲身经历的结果。这样将会导致的问题是，它并非具有一定的参考性，有时还可以有一定的误导性，而你需要看的有价值的，其实是看那些成功者的路径，是怎么通过自己的训练将一些思考性东西分享出来。

　　天分这个东西，有时就是勤奋的一种，只要你足够勤奋，通过健身运动，你就可以成为自己喜欢的样子。别人说的自律，你也可以做到。马甲线、人鱼线、腹肌、全身的肌肉，都不是问题，问题是你是否通过聪明的思考，获得长足的进步的可能性。

　　知行合一才是最重要的，我在训练跑步的时候总结出来的五种训练方法：

　　有氧跑。任何一种运动，都需要有氧，这是运动的基础。它本质也是一种对身体能力的一种积累和沉淀。善于有氧运动的人，进步的肯定会比那些随意运动的人要快得多。

　　节奏跑。按照平时的节奏，稳定的节律，逐渐过渡到和比赛时候的节奏，甚至速度也差不多，稳定是它的关键，无论是定速跑、节奏跑还是配速跑，都需要强大的稳定性，在日常的训练中要不断打牢这个环节。这是我经常跑的一种跑法。

　　倒金字塔跑。3-2-1，或者1-2-3，一公里比一公里快，如果你跑3公里的训练，那么第一公里用时4分30秒，第二公里用时4分20秒，第三公里对应的则是4分10秒。不断地突进，让自己适应强度下的刺激，较快提升能力水平。

　　间歇跑。奔跑训练中最辛苦的一种跑法，例如跑400米，按照1分15秒，休息2分钟，再进行下一组。几乎任何跑步大神都离不开它。强度大，恢复要快，代谢能力要强，一旦扛住了，那么进步神速。

　　变速跑。对混合氧的要求很高，所以一般很少这样练。按照2公里跑，前500米用时4分钟，后面500米用时3分45，到下一个500米慢45秒，到冲刺阶段加速，加到3分30秒，这样的变速虽然比较辛苦，但是比赛中往往可以绝杀对手。