日行8万步,一天睡3小时,“特种兵式旅游”存健康隐患
“极限24小时玩遍北京!”最近一段时间,社交平台上诸如此类的旅游视频层出不穷。日行8万步,一天只睡3个小时,这种高强度的旅游方式,被网友们戏称为“特种兵式旅游”,最近火爆网络。
参加极限旅游的人,多为大学生或者初入职场的年轻群体,一般周五晚上或双休日清晨出发,上车睡觉,下车逛景点。一天下来逛十几处景点、吃各种小吃,休息时间加起来不超过3-4个小时。
“很神奇,虽然夜间出行,但下了火车在游玩的过程中也不困。但即便如此,当你泄劲的那一刻,可能刚回到学校,就会觉得特别累。所以,我们回到学校的那天,从下午4点睡到了第二天早上9点。”来自洛阳师范学院的几位大学生“三天打卡京津”后如此向记者介绍。
过度超出身体承受能力或可致猝死
“极限旅游存在一定的健康隐患,可能会给身体机能带来损伤。”武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松告诉记者,高强度运动再加上睡眠被剥夺,会使人体处于极度疲劳的状态,从而导致机体各个系统紊乱,还可能会增加猝死的风险。
在肖劲松看来,这种“特种兵式旅游”本质上是快节奏“穷游”的一种变化形式,它是一个特定阶段特定人群的消费行为。热衷于这种旅行方式的人,无论是收入还是时间都受限较多,因此选择了这种相对快节奏的“穷游”。这种旅游方式是否可取,主要取决于个人的身体状况,还是建议大家量力而行。
肖劲松称,对于身体状态极佳的人来说,这样的旅游尚且在他们的承受范围之内,可以偶尔为之,但不建议经常尝试。然而对于身体素质较差、本身就有各种基础疾病的人来说,这样的旅游方式显然已经超出了他们身体的承受能力,最好不要轻易尝试。此外,这样的一次旅游之后,身体的疲惫感也需要很长时间去消除,对于身体健康是非常不利的。
肖劲松提醒,如果极限旅游期间出现呼吸急促、头晕目眩、心跳过速等症状,一定要马上休息,不要再做剧烈运动,以免发生意外。
突发式暴走当心损伤膝盖、足底
“突发式暴走当心损膝盖、伤足底。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒,运动和出游需量力而行、因人而异,采取适当防护措施以减轻暴走带来的伤害。
“从健康的角度看,日行3万步存在最常见的两大风险:膝关节和足部跖筋膜损伤。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平介绍,持续性过度行走,反复辗磨半月板,伤害膝关节;长时间站立、行走,持续性牵扯足底筋膜,容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。
“无论出行旅游或运动锻炼,都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”张喜平表示,有的人长期坚持运动,有的人在山区长大,从小上上下下地跑,体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动,最伤身体。
专家提醒,出行期间,一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子,尽量减少足底筋膜损伤的概率。
出行期间,行走与休息交替进行,回住处后增加双腿和足部的放松、休息,如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后,如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛,及时就医。
来源 | 羊城晚报·羊城派综合人民日报健康客户端、极目新闻
责编 | 李可欣
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