“躺着”也能攒阳气？3种“卧功”，坚持5分钟，8大好处不请自来

　　分享：红杏林

　　朋友们，早上好。

　　就像洪水来临时，抵抗冲击的是坚固的水坝。免疫力就是保护人体不受病邪入侵最强劲的“防护罩”。

　　但很多人不知道的是，我们每天都在经历一段“免疫漏洞期”，若没有好好防护，不仅免疫功能被损伤，气血、精气都在被消耗，五脏六腑全部都会受到波及...

　　它就是睡眠，在焦虑和紧张以及急需牢固免疫的情况下，不管因为工作还是自身原因缺眠、难眠的人，都在不知不觉中扩大“免疫漏洞”...

　　如何修补这个“免疫漏洞”？

　　中医素有“睡眠是天补，人补不及天补，吃人参不如睡五更 。”的说法，认为觉补是顺应天时，大补免疫的最佳疗法。

　　今天杏林君就教大家一套道家流传千年的卧功，只需睡前保持3个简单动作，就能调理脏腑、畅通气血、补足免疫力。

　　还阳卧——安神助眠、滋补肝肾 ，

　　稳固免疫根基

　　首先我们先来学习实操动作：

　　身体自然平躺，髋关节放松，两脚心相对，将两腿摆成环状。脚后跟最好直对着会阴。

　　

　　两腿不用特别用力的去贴近床面，大腿内侧微微有点紧绷感就可以啦，以自己感觉舒适为佳。

　　两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

　　每天做5分钟即可。

　　在做这个动作时，我们要注意保持呼吸匀畅，想象自己的身体像融化一样慢慢与身下的床面“合为一体”，将心神沉静下来。

　　还阳卧可以帮助我们安神助眠，补养肝肾。为什么会有这么好的效果呢？

　　原来，当我们做还阳卧时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。

　　可以很快地使肝血和肾气充盈起来，并通过疏通肝经气血，解肝中郁结，舒畅身心，辅助睡眠。

　　

　　“肝藏血，摄魂”，当我们睡觉时，血都跑到肝里去了。

　　若肝血不足，身体各处都会受到影响，视物模糊、头痛伴双眼发黑、四肢麻木、抽筋...等等，数不清的危害。

　　而肾气与抵抗力、免疫力息息相关，肾为先天之本，当肾中精气不足，人的生命力是越来越衰微的。

　　这就是为什么老人的免疫力差，就是因为年龄越大肾气越弱。记忆衰退、骨质疏松都是它造成的结果。

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　　再加1个小动作，

　　揉开6条经脉，让气血通达全身

　　我们在做还阳卧时，放在腹部的双手可以在搓热后，逆时针、顺时针各按摩100次。力度适中，把腹部揉热搓红时，效果最佳。

　　中医认为，腹部是体内经络交汇的重要通道，在这里，汇集了胃脾、肝胆、肾经，以及任脉、冲脉、带脉，共计6条经脉。

　　把腹部“揉软”，就可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳。

　　同时揉腹还利于胃肠道顺利运行，促进消化吸收。肠道是人体最大免疫器官，咱们身体70%的免疫细胞都集中在肠道。

　　中医认为免疫即卫气，巡行于体表保护人体不被外邪侵犯，而人体卫气由脾胃运化所生。

　　也就是说，只有脾旺则气血运生有力，卫气才会充沛有力，防御功能强劲。

　　混元卧——将补足的肾气牢牢锁住，

　　免疫力蹭蹭上升

　　还阳卧练熟练后，大家可以开始练习混元卧 。

　　姿势依旧为平躺仰卧，两脚心相对，做环状。不同的是，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴。

　　

　　将大拇指插进耳洞中，两手的中指朝头顶伸直，然后环抱头顶，两手中指指尖相触的地方就是百会穴。

　　

　　百会穴为“天心”， 是人体最高点，凡五脏的精华之血、六腑的清阳之气都这里汇聚，然后通达全身各处。

　　掌心恰好有“人心”劳宫穴，覆在百会穴，让手掌温度传到百会穴，可以增强安神助眠、平肝息风的功效。

　　这里杏林君提醒大家，混元卧的重点在于双手一定要牵住，围成一个圈，不让肾气往下阴走，而是拉到中脘的深处，将补进身体里的肾气牢牢锁住。

　　重点：下面两腿围成一个圈，则利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

　　当头顶慢慢发热，你会感受到一股暖流缓缓流过头顶，畅快极了！

　　吉祥卧

　　回收阳气，让心脏透透气

　　什么是吉祥卧？

　　其实很简单，将身体向右面侧卧，两腿合拢、一腿微微弯曲，左手轻放在左大腿外侧上就可以啦。

　　

　　这个动作，建议大家养成长期用吉祥卧睡姿睡觉的习惯。

　　清代养生著作《老老恒言》中记载：“如食后必欲卧，宜右侧...”，现代医学也证明吉祥卧对身体大有好处。

　　不但可以减轻心脏负担，利于排血，也帮助我们在夜间回收阳气更加充足。

　　阳气充足，是免疫力强盛的必要条件，坚持吉祥卧，就是为身体再添一层“免疫罩”。

　　好了，今天的干货分享到这里就结束啦。练好三式卧功，加上配穴，通补脏腑，增补免疫。

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