大学生“特种兵旅行”火了！但一定要注意这4个健康问题！

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　　大学生“特种兵”式旅行一下子爆火

　　试问谁不羡慕年轻人的青春活力和充沛体力

　　平常爬6楼都费劲，现在却一天“行军”8万步，能走路绝不骑车，能骑车绝不坐地铁的超强度运动量下，身体真的OK吗？24小时吃遍当地美食，胃真的没事吗？一定要小心这些健康问题找上门！

　　

　　胃肠道疾病

　　

　　24小时吃遍当地美食，而且大多数美食还是高油高盐食品。暴饮暴食的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。视频中的大学生上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，此时胃会大量分泌胃液，容易损伤胃黏膜。当吃进去的东西超出人体消化吸收能力时就会出现拉肚子和急性胃肠炎。同时暴饮暴食后胰液、胆汁会大量分泌、胆囊会强烈收缩，还要小心急性胰腺炎、急性胆囊炎的发生。

　　应对策略：可以尝试多人同游，共享美食。

　　

　　延迟性肌肉酸痛

　　

　　延迟性肌肉酸痛主要是指我们人体从事大量运动训练之后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯运动后，出现的特有的肌肉酸痛和不适感觉，是一种特殊类型的肌肉疲劳。

　　不同于运动中肌肉的急性损伤，其特点就在于延迟性。顾名思义，就是不会即刻疼痛，而是在运动后8-24h内出现，之后逐渐加强，24-48h之间会达到高峰，随后疼痛又逐渐减轻，5-7d后疼痛基本就会消失。

　　症状我们也比较熟悉，典型症状就是肌肉酸痛。但是除了一般的肌肉酸痛外，延迟性肌肉酸痛往往还伴随着身体疲劳、肌肉僵硬酸胀、肌肉收缩力量和放松能力下降，触压肌肉有压痛感等症状，比较严重的话还会出现明显肿胀，妨碍活动。如果不重视延迟性肌肉酸痛长期积累还会形成慢性酸痛和劳损。

　　应对策略：

　　合理安排旅行时间，出去旅行可以适当借助交通工具。

　　充足的睡眠可以消除疲劳，每天应保证8小时的有效睡眠时间。

　　温水浴或者用热水泡脚，这样可以使肌肉放松，并且促进血液循环，提高新陈代谢，缓解肌肉酸痛。

　　按摩可以减弱肌肉酸痛指数的上升趋势，增大关节的活动角度，缓解肌肉僵硬。累了一天可以互相按摩一下，但是注意动作轻柔，对于颈椎腰椎这些比较敏感的地方最好避开。

　　注意营养，多喝水，这也是恢复体力，缓解疲劳的方法之一。

　　长时间步行和爬山之后可以对主要肌肉进行拉伸放松。

　　借助泡沫轴来帮助肌肉放松，如果没有泡沫轴可以用大瓶可乐来代替（滚完再喝，价值更高图片）。

　　大腿前侧肌肉放松

　　

　　动作要领：泡沫轴放置于大腿前侧，在膝与髋之间来回滚动，滚动1分钟。

　　小腿后侧肌肉放松

　　

　　动作要领：泡沫轴放置于小腿后侧，双手支撑，腹部收紧，在膝与踝之间来回滚动，滚动1分钟。

　　

　　急性肾损伤

　　急性肾损伤是由于各种因素导致肾脏的结构或功能受到损伤，使得肾脏的排泄代谢废物和多余水分的功能在短时间内出现下降，从而出现一系列并发症。过度的运动可能引发横纹肌溶解，由此导致的肌红蛋白溶解入血后，引发急性肾损伤。

　　应对策略：

　　1. 合理规划旅行时间，量力而行，避免过度长时间、高强度运动。

　　2. 旅行过程中补充足够的水分和电解质，确保机体所需能量供应。

　　3. 注意劳逸结合，保证休息，身体不适或感冒、发热不要再进行“特种兵”式旅行。

　　4. 避免在阳光直射、炎热的中午进行高强度运动。

　　膝关节损伤

　　

　　图片来源：Pixabay

　　临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，大部分膝关节损伤都是运动过度造成的。平常不运动的大学生肌肉力量差，身体协调性也差，突然剧烈运动或爬山超越了机体的承受能力，很容易引起膝关节损伤的发生，造成疼痛、肿胀、屈伸受限等。如年轻人高发的急性创伤性滑膜炎。

　　应对策略：

　　避免长时间行走和站立。可将较长的路程分段完成，中间留出休息时间。

　　上山可以靠自己，下山可以考虑缆车。因为下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，加大对膝关节的损伤。也可以在下山时采用侧向下法，这样可以充分利用肌肉的离心收缩，将膝关节的冲击降到很小。

　　不要让膝关节受凉。

　　一天行程结束记得做好身体放松，拉伸一下膝周肌肉。

　　旅行中的大学生如鱼入大海，鸟上青霄，不受笼网羁绊，但是健康同样无价，做旅游攻略的时候记得不要以身体为代价呦！

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