老人防跌倒小妙招来了,家人多上心,让生活不再“步步惊心”
我们都知道,老年人最不经摔,也最怕摔。
研究表明,老年人跌倒后骨折发生率高达25%。虽然骨折本身多数不致命,紧接着而来的并发症却非常凶险。尤其是髋部骨折,甚至被称为“人生最后一次骨折”。
生活中如何预防摔倒?
1、定期检查视力
至少每隔两年找专业验光师配眼镜,问题严重者需眼科就诊。
如果难以分辨台阶的深度远近,无法应对光亮的骤然改变,建议老人最好配两副眼镜,一副用来阅读,另一副行动时佩戴。
2、穿合适衣裤鞋子
如果衣袖过于宽松、裤腿过长、裙摆过大,容易被钩到或踩到,增加跌倒风险。
研究显示,赤脚、只穿袜子或穿没有后跟的拖鞋,跌倒风险会增加4-10倍。因此,老年人应选择穿脱方便,最好无鞋带,合脚、带后跟且重量轻的鞋。
3、做“力所能及”的事
行动要慢,尤其是进出浴室、厨房时,可尽量扶墙行走,如果有条件最好装上扶手;
进入昏暗房间时,要先开灯再进入。
常用药物或物品要放在触手可及的位置,禁止站在椅子上取高处物品。
年纪较大的或行走不便的老人,要避免单独出门,如果出远门应由子女尽量陪同。
4、谨记“3个半分钟”:
早晨醒来后,在床上先躺半分钟;坐起来后,在床上靠半分钟;两条腿垂在床沿坐半分钟,再下地行走,并且要慢走。
5、坚持适当运动
最好能每周运动3-5次,每次时长0.5-1小时,以增强肌肉力量、平衡能力、步态稳定性及灵活性。
对于老年人来说,健走、散步、太极拳、平衡操、八段锦都是不错选择。
6、遵医嘱服药
老年人应避免同时服用多种药物,并了解药物的副反应(比如安眠药、止痛药、降压药、降糖药有可能导致困倦、晕眩)。
当有不良症状产生时,应及时就诊,让医生来诊断是否需要调整药物。
万一跌倒如何自救?
1、采取正确救急姿势
万一摔倒,在身体倒下的一刻要用双手撑地。相对于臀部或身体一侧着地,用手撑地伤害小得多,治疗难度也小得多。
其次,不要贸然爬起,先自我评估伤情。
2、如何自己起身?
第一步:弯曲双腿,挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床旁,让自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温;
第二步:休息片刻,然后尽力让自己向椅子的方向翻转身体,变成俯卧姿势;
第三步:双手撑地,抬臀部,弯膝关节,使自己面向椅子跪立,然后双手扶住椅面;以椅子为支撑,尽力站起来,然后打电话求助。
3、起不来怎么办?
拨打求救电话,也可以大声叫喊、敲打地面、墙壁、房门等,引起附近人的注意。
随后弯曲双腿,挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床旁,采取舒适姿势平躺,保持体温,等待救援。
参考文献:
[1] 张孟喜.防跌倒,老年人保健头等大事[J].老年人,2021(08):62-63.
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[1] 何叶. 跌倒——老年人的杀手[N]. 大众健康报,2021-09-02(023).
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(编辑ZS。图片来源网络,侵删 )
湖南医聊特约作者:湖南光琇医院 门诊部 陈露
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