原创荷兰混血超模，漂亮脸蛋，绝好身材比例，深受喜爱，来打卡同款吧

　　原标题：荷兰混血超模，漂亮脸蛋，绝好身材比例，深受喜爱，来打卡同款吧

　　我们每天都会遇见不少的人，不管是在现实生活中还是在网络世界里，我们可能会看到有各种各样的人，会评判他们的颜值和身材，甚至会给他们打分。这个世界做不到完全抛弃身材和颜值，所以才会有很多人对自己进行严格管理。尤其是模特，因为他们就是靠脸吃饭。

　　今天来给大家说说一个丹麦荷兰混血超模，她拥有绝好的身材，还有一张漂亮的脸蛋，她就是Josephine Skriver。Josephine是一位生活在荷兰的混血超模，她的身上有荷兰人的自然美，让人感受到绿草地的清新与森林的舒适感。她的笑容甜美，同时身材也是一绝，受到了许多人的欢迎，在社交平台上已经拥有了六百多万人的关注。

　　超模的标配大长腿在她身上自然不会少，此外她还有可爱的小翘臀，这也是她对自己身上很满意的部位。不像一些女性追求非常夸张的翘臀，她的翘臀恰到好处，让整个人在可爱中显出一丝性感。

　　想要练出这样翘臀和长腿，自然需要不断地坚持锻炼，像Josephine这样的超模对自己身材管理是极其严格的。想要塑造我们身体的细节部位，就需要专门的锻炼，臀部的练习就是要配合力量和对臀部肌肉的锻炼。那么今天就给大家带来一套练习臀腿的高效动作，帮助我们打造立体的小翘臀，改善我们的臀型。

　　哑铃臀推

　　臀推可以说是翘臀王牌动作，这个动作可以孤立训练我们的整个臀大肌，如果你是正在学习或者是刚掌握臀推这个动作，那么很建议你通过哑铃或者是弹力带先来做一些负重训练，再过渡到杠铃。

　　我们开始做哑铃臀推这个动作时，先把哑铃放在我们的髂前上棘附近，也就是大概我们的髋部与我们大腿折叠的地方，觉得不太舒服的可以先点个毛巾。做的时候还是要先把我们的肩胛骨下沿卡在凳子边缘的位置，然后让我们的眼睛看向前面，再用我们臀部来发力，去向上推倒顶峰位置，顶峰位置时我们小腿应该是大概垂直于地面的。这个动作每组15个，一共做4组。

　　哑铃保加利亚蹲

　　保加利亚蹲可以说是一个让人觉得非常酸爽的动作，但是坚持做好这个动作也是真的可以让我们的臀部大变样。

　　首先我们双脚的距离要保证在下蹲到最低端的时候，我们的前后腿都可以屈膝到将近九十度的位置；然后让我们的上半身自然地向前倾，这时候我们身体的重心应该在我们前腿的臀部处，在我们下蹲的时候，就想象我们的前脚膝盖是在试图触碰到脚尖，让膝盖往脚尖靠拢；向上回位的时候我们的膝盖不要完全地伸直，要保持微屈，这样可以保证我们臀腿的肌肉是全程受力的，做的时候保持慢下快上的节奏，每边做15次，一共做3组。

　　哑铃深蹲

　　这个动作是可以对我们的臀外肌进行很好的刺激的，从而让我们的臀部更加地饱满，如果有臀部两侧凹陷的问题，就更要练习这个动作。

　　我们做的时候上半身要微微朝前，把我们的一条腿向后撤，大概到我们对侧腿的外侧然后让渐渐点地，同样后撤的距离也要保证我们下蹲到最底端的时候我们前后腿是可以屈膝接近90度的。节奏保持在慢下快上，每组20个，做3-4组。

　　记得坚持练习，臀腿的训练是细水长流，需要下功夫和花时间才能见到效果的，而且可能会比较酸爽强劲，但是效果出来之后也是非常漂亮的，所以坚持健身，拔云见彩虹！

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