130斤辣妈“轻断食”一个月瘦了9斤，腰围小8厘米，连老公都惊讶

　　近几年来，有一个名词逐渐被大家熟知——轻断食，适当的挨饿，间接的少吃食物，坚持一段时间，身体或会出现以下几个非常喜人的变化。最近就有一位130斤的辣妈在朋友圈表示自己“轻断食”一个月瘦了9斤，腰围小8厘米，连老公都惊讶了，快来看看她是怎么做的吧~

　　

　　“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。

　　由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。

　　

　　而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

　　轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。

　　

　　周一：

　　早餐：面包1片+牛奶一杯+鸡蛋一个+黄瓜50克+苹果200克+坚果一小把。

　　午餐:米饭一碗+青椒炒鸡胸肉（青椒100克，鸡胸肉一个）+芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干50克）。

　　晚餐：米饭一碗+鲜虾5-8只+海带200克。

　　

　　早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个。

　　午餐：米饭25-50克+虾仁炒西兰花（虾仁50克，西兰花100克）+莴笋150克。

　　加餐：黄瓜一根。

　　晚餐：苹果一个。

　　

　　早餐：红薯半个+牛奶一杯+鸡蛋一个+番茄50克+火龙果200克+坚果一小把。

　　午餐:杂粮饭一碗+杏鲍菇炒肉（杏鲍菇100克，肉50克）+油麦菜150克。

　　晚餐：杂粮饭一碗+鱼70克+西兰花200克。

　　

　　早餐：牛奶一杯+鸡蛋一个。

　　午餐:杂粮饭25-50克+秋葵炒牛肉（秋葵100克+牛肉50克）+芹菜炒豆干（芹菜150克+豆干少量）。

　　加餐：黄瓜一根。

　　晚餐：苹果一个。

　　

　　早餐：红薯半个+牛奶一杯+鸡蛋一个+黄瓜50克+苹果200克+坚果一小把。

　　午餐:米饭一碗+虾仁炒西兰花（虾仁50克，西兰花100克）+生菜150克。

　　晚餐：杂粮饭一碗+木耳炒鸡胸肉（木耳50克，鸡肉70克）+时蔬150克。

　　

　　早餐：面包1片+牛奶一杯+鸡蛋一个+莴笋50克+梨200克+坚果一小把。

　　午餐:糙米饭一碗+鱼70克+菠菜250克。

　　晚餐：糙米饭一碗+青椒炒鸡胸肉（鸡肉70克，青椒少许）+西兰花200克。

　　

　　早餐：紫薯一小个+牛奶一杯+鸡蛋一个+番茄50克+梨200克+坚果一小把。

　　午餐:杂粮饭一碗+莴笋炒肉（肉50克，莴笋100克）+芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干50克）。

　　晚餐：糙米饭一碗+鲜虾5-8只+黄瓜200克。

　　

　　经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

　　轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　

　　这位辣妈在朋友圈表示多亏了这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，才能健康有效的进行减肥，

　　而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　

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