五一假期,给自己开个“运动处方”!
原创 上海静安 上海静安
经常肩颈酸痛、腰酸背疼或者腿脚抽筋,其实身体已经给你发出了警告。五一假期除了吃喝玩乐,还可以抽时间关注身体健康。记者从区体育局了解到,5月3日,位于江宁路422号二楼的静安区体质测试站向市民开放,开放时间为9:00—16:00。
静安区体质测试站内有配有身体成份测试仪(骨骼肌、脂肪、水份含量)、超声成像骨密度仪、心肺功能测试仪、力量测试仪、远红外综合身体素质测试仪以及相关配套软件。
市民可以通过这些设备进行肺活量、握力、闭眼单腿跳立、纵跳、仰卧起坐等测试。市民测试完毕后,根据测试者的体质水平,工作人员通过解读测试报告,开出个人专属的“运动处方”,让市民能够全面了解自己的身体形态、及时发现自己体质和健康存在的问题,明确健身方向,给出锻炼的建议。
体质监测报告结果分为一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)和四级(不合格)4个等级。如评定结果为不合格,说明整体体质较弱,或某一方面特别欠缺。
“
从某种意义上说,不合格就意味者身体处于亚健康状态,可能平时并没有感觉有什么不适,但如果不引起足够的重视,或许会对健康产生影响。”工作人员介绍说。
近年来,区体育局落实市、区、街镇三级市民体质监测网络架构,依托体质测试站,将体质监测送进楼宇、园区、社区、学校,为社区居民和职工提供体质检测服务。
体质监测的目的
☆ 了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。
☆ 获得科学健身的指导,掌握有效的锻炼手段和方法。
☆ 对以往的锻炼效果做出评估,通过改善和调整锻炼计划,使锻炼更有效。
☆ 了解国民体质现状和变化规律。
身体素质指标
1、握力
测试时用有利手尽力握握力计手柄,数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量,间接反映整体肌力水平。
2、坐位体前屈
反映身体柔韧性的一项指标,受试者腿伸直坐在测试仪前,上身前倾,双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大(前伸越多)成绩越好。如果数值为负数,表明您的手指碰不到您的脚趾,那是柔韧性很差的表现。
3、闭眼单脚站立
受试者闭眼,选择习惯脚做“金鸡独立”,直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力,也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。
4、选择反应时
类似“打地鼠”游戏,受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键,时间越短成绩越好。用于评价受试者神经肌肉系统的协调性和快速反应能力。
5、纵跳
在纵跳板上原地跳起,跳得越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。
6、俯卧撑
评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间,完成的次数越多成绩越好。
7、仰卧起坐
反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。
记者:黄竞竞
视频:崔伟峰
原标题:《五一假期,给自己开个“运动处方”!》
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