一直很神秘的4周减肥法,能让你快速掉秤,99%的人都在收藏
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!
四月不减肥,五月徒伤悲,不少人都在尝试轻断食,6+18减肥法,但是有些人就是瘦不下来,今天姚老师就分享一个一直很神秘的四周减肥法,99%的人看到了都会收藏,下面会附上4月份的食谱,之前没有用过的人,可以拿去用,让你快速掉秤,这个方法必须掌握。
四周减肥法旨在制造热量缺口,循序渐进按照营养饮食结构帮你快速掉秤,对于减肥小白或者反复减重者,有很大的帮助。
第一周:稳定期(估计瘦3~4斤)
1:一日三餐正常饮食,不要为了减肥而不吃早餐或晚餐,晚餐后不再进食,让身体循序渐进地进入减肥状态。
2:三餐前喝一杯水,增加饱腹感,每天保证2000ml的饮水量。
3:戒掉饮料,零食,甜点,奶茶,油炸食品等等。
4:在这个阶段,可以不运动,特别是大体重不能去做一些激烈运动。
这一周,通常会要求吃好三餐,戒掉所有油炸食品和坏习惯,让身体进入减肥的状态,做好减脂前的准备。这一步是开始,一定要做好,千万不能偷懒,好的开始是成功的一半。
第2周:掉秤期(估计瘦4~5斤)
1:必须吃早餐,午餐七分饱,晚餐可选择不吃或不吃主食。
2:每天饮用水量增加到3000ml。
3:用粗粮代替一些主食,如紫薯、苞米、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。
4:本周增加了一定的运动量。比如能骑自行车上班就不要开车,能走楼梯就不要坐电梯。饭后不要马上坐下或躺下。你可以做家务,出去散步,或者靠墙站20分钟。
这一周,你的体重和腰围会大大减轻。有便秘的会变得顺畅,全身会感到无比舒畅,但同时,你也会感到饥饿。特别是晚上睡前有很强的饥饿感,千万要忍住,这个时候一定要坚持。
第3周:减脂期(估计瘦4~5斤)
1:要注意营养搭配,早餐和午餐两拳蔬菜+1拳优质蛋白+一拳正餐,同时不吃晚餐。
2:保持饮用水量3000ml。
3:做一些简单的有氧运动,比如跑步,快走,游泳,骑自行车等等。
这一周你会逐渐爱吃清淡的食物,食欲也会下降,如果有这个感觉,说明你离成功不远了,继续加油~
第4周:塑形期(估计瘦3~4斤)
当你到达这个阶段时,你会发现体重已经减少了很多,胃口变小后仍然要保持健康的饮食。
1:跟上个星期的饮食和饮水差不多。
2:这个星期可采用16+8饮食方法,一天8小时吃一顿热日餐,剩下的16小时不吃任何会引起血糖波动的食材和饮料。
3:本周的运动主要是能量塑形运动,可以跟随一些塑形博主进行训练,如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等。
以上是姚老师整理的4周减肥法,不需要看其他的,收藏这篇就够了,减肥没有那么复杂,只需要会吃,少吃就能瘦,运动辅助塑形,加上一些好的生活习惯,你就是能形成想要的易瘦体质了
PS:我是营养师姚小谦,累计帮助20万人成功减肥,我花了整整3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货,领取的人比较多,点赞收藏关注我,评论区留下“身高+体重”,然后私信我发“1”,我会免费发给你,让你少走更多弯路!
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