成年人如何提高注意力？

　　就是那种专注当下做好眼前的事那种

　　嚼口香糖。如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖，因为嚼口香糖必能让人们保持并提高注意力。

　　把事情写下来。如果想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。

　　选择时间听音乐。在阅读之前，听点音乐少的确有助于记忆。但一旦开始工作，就不应该听音乐。

　　给大脑0.5～2小时来处理信息，再回顾才会有新收获，不要在难点上停留。

　　把大事化为小步骤写在to-do list上，会更有成就感，效率也更高。

　　休息好很重要！不要熬夜！长时间学习后立即睡觉,大脑才能在睡眠中处理和加深知识。

　　多总结。每天总结今天学到的新内容，每周总结一次这周学的内容掌握了没有，每次考试总结自己哪些地方做好了，哪些地方还需要改进。先总结，再去找改进和提升的方法。

　　多说话，并提高话语的质量。

　　一时一事，花5分钟或10小时，一口气做完。

　　每天规定自己至少有15~20分钟去运动。饮食健康，早有蛋白质晚有纤维。

　　劳逸结合：要想连续学习并不等于一直学习，因为人的精力是有限的。如果你为了学习而学习，看起来好像你的时长是很高，或者也一直坐在书桌前面但效率可能并不理想。

　　及时反馈：献上我的秘密法宝，可以学习同时候拿个小本子每隔30min记录一下自己的学习状态，怕费时间可以用不同的符号代替来标记一下。相当于给自己一种反馈，后面继续努力或进行调整

　　远离诱惑：既然知道自己很容易被外物诱惑，或者很容易分心，那就对自己狠一点！把手机放在视线看不到的地方，等一个学习任务结束再拿出来，也有一种自我奖励的感觉，学习会更有成就感。

　　自我奖励：比如实在坚持不下去的时候，可以给自己一点甜头。适当奖励一下自己，以促使持续的努力学习。

　　及时充电：保持连续性不等于一直学，所以当你的学习效率持续下滑甚至完全进入不了状态的时候，可以考虑给自己冲个电啦！看看是没有休息好所引起的困、累等原因；还是因为想出去玩，可以去跟朋友逛个街吃点饭好好放松一下

　　放松方式很重要：很多宝经常会有误区，因为像打游戏/看剧/刷短视频之类的并不叫放松。虽然它会让你的大脑持续兴奋，它会让你的身心无形之中都变得更加疲劳，可以选择出去溜溜弯、逛个街等等的放松方式。