你可能不知道，这三个硬拉错误会毁了你的腰！

　　硬拉是一项经典的力量训练动作，无论是新手还是老手，都会把它列入自己的训练计划中。也是健身房中的不折不扣的“元老级”存在。硬拉不仅能锻炼到全身的肌肉，还能提高身体的协调性和平衡感。但是，硬拉也是一项难度较高的动作，如果姿势不正确，就很容易造成腰部受伤。很多新手在做完硬拉后，就会感觉腰部剧痛，甚至影响到日常生活。

　　你可能不知道，这三个硬拉错误会毁了你的腰！

　　1、起身阶段做错

　　硬拉的起身阶段是最关键的一步，也是最容易出错的一步。很多人在起身的时候，会不自觉地用腰部去推动杠铃，以为这样可以减轻臀部和大腿的负担。其实，这样做的后果是非常严重的。因为用腰部去推动杠铃，就相当于把所有的重量都集中在腰椎上，而腰椎是非常脆弱的，很容易受到损伤。如果你在做硬拉起身的时候，感觉到腰部有一种被撕裂的疼痛，那就说明你已经伤到了腰椎。这种伤害是非常难以恢复的，可能会影响你一生的健康。所以，在做硬拉起身的时候，一定要注意用臀部去推动杠铃，而不是用腰部。用臀部去推动杠铃，不仅可以保护腰椎，还可以更好地锻炼到臀部和大腿的肌肉。你可以想象自己在做硬拉起身的时候，是在用臀部去挤压杠铃，而不是在用腰部去顶杠铃。这样，你就可以做出正确的硬拉姿势了。

　　2、做硬拉的时候，没有屈髋

　　屈髋是硬拉的一个重要的动作细节，也是很多人忽略的一个动作细节。屈髋就是让自己的臀部向后移动，让自己的身体形成一个弓形。这样做的好处是，可以让自己的大腿和臀部的肌肉更好地参与到硬拉中，从而减轻腰椎的压力。如果你在做硬拉的时候，没有屈髋，只是让自己的脊柱保持中立，那么你就会发现自己的腰椎下部是凹陷的，而不是平直的。这样做的坏处是，你就会把所有的重量都放在自己的腰椎上，而不是分散到大腿和臀部上。这样做，不仅不能有效地锻炼到全身的肌肉，还会增加腰椎受伤的风险。所以，在做硬拉的时候，一定要注意屈髋，让自己的臀部向后移动，让自己的身体形成一个弓形。这样，你就可以做出安全、有效的硬拉了。

　　3、脊柱没有保持中立

　　脊柱中立是硬拉的一个基本的动作要求，也是保证硬拉安全性和效果的一个重要的前提。脊柱中立就是让自己的背部保持一条直线，不要出现弯曲或拱起的情况。这样做的目的是，可以让自己的手臂和地面保持垂直，从而让自己的背部肌肉和大腿肌肉更好地发力，而不是依靠自己的腰椎去支撑杠铃。如果你在做硬拉的时候，没有让自己的脊柱保持中立，而是让自己的背部弯曲或拱起，那么你就会发现自己的手臂和地面不是垂直的，而是有一定的角度。这样做的危害是，你就会把自己的竖脊肌拉伸，而不是收缩。

　　竖脊肌是一种稳定性肌肉，它的作用是保护脊柱，而不是提供动力。如果你让自己的竖脊肌拉伸，那么你就会降低自己的背部肌肉和大腿肌肉的发力能力，同时也会增加自己的腰椎受伤的可能性。所以，在做硬拉的时候，一定要注意让自己的脊柱保持中立，让自己的背部保持一条直线，不要出现弯曲或拱起的情况。

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