成年人何时补钙好？

　　 人人需要补钙，这己成为人们的共识。那么，成年人应在何时开始补钙？    对这个问题，不少人答不上来，就是去问营养专家，也不见得都能说得清。 

　　    人体内钙的储备的曲线如同一个山峰。从0岁至35岁，钙的储备如同走上坡路，此阶段人体对钙的吸收大于排出，从35岁至死亡如同走下坡路，此阶段钙的排出大于钙的吸收。35岁时是这个山峰的山顶。人体内35岁时，钙的储备最高。所谓的骨质疏松是在35岁以后形成的。

　　    钙不光是骨骼的主要材料，五脏六腑也都离不开它，它也是肌肉.血液的主要构成原料之一。它在人体占有份额并不高，但人离不了，可以这么讲，钙和人的生命关系甚密。钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。钙的生理作用可以概括为:形成骨骼及牙齿; 促进伤口愈合，止血;激活酵素; 调整细胞或血管的渗透压; 促进细胞再生，增强细胞活力，提高人体免疫力; 减轻各种炎症并有消退作用; 增强肌肉收缩力、促进心肌律动; 调节植物神经，改善内分泌; 促进妇女分泌奶汁; 排毒，净化血液，中和酸毒，强化解毒作用; 降脂，促进血液循环; 抑菌，强化皮肤等。

　　人体绝不能缺钙。如果缺乏钙会引起一系列疾病。轻度缺钙：出现烦躁、好哭、睡眠不安、易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈、出牙落后等症状。重度缺钙：引起佝偻病，甚至引起各种骨骼畸形，如方颅、乒乓头、手镯或脚镯、肋骨外翻、鸡胸或漏斗胸、o型腿或x型腿等。一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙;儿童(儿童食品)每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。

　　胎儿期：母体内的胎儿在发育的后3个月大量沉积钙质，此时孕妇应增加含钙丰富的食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，又有利于胎儿的生长。这一时期，最佳摄入量是1200毫克/天。婴儿及儿童：纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。以牛奶或以牛奶为基础配方奶喂养的4个月以内的婴儿，随月龄的增长，钙的需要量亦增加，每日为500至600毫克。2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。少年及青年：青春期处于生长加速的第二个高峰期，此时钙摄入量对达到理想的骨量高峰有重要作用，最佳摄入量为1200至1500毫克/天。成人：成人骨骼不再生长，但骨组织的代谢并不是静止的。一般来说，25至45岁的成人每日摄入钙量应为800至1000毫克，65岁以上的老人钙摄入量以1500毫克/天为最佳。

　　    婴幼儿需要补钙，成年人需要补钙，老年人更需要补钙。老年人易患心脏病.骨折.糖尿病等疾病。但这些均和缺钙有关。骨质疏松其实是从中年人开始的，不过在老年时表现出来而已。因老年人因为功能下降，对钙的吸收很不佳。老年时才开始补钙已为时太晚，此时补钙根本改变不了骨质疏松的状况，只能延缓骨折的到来。

　　    国外人补钙，比国人补钙早。90多岁的老人，若果仔细检查，大都骨质疏松。

　　    本人今年已68岁，55岁才开始补钙，补钙开始得太晚。

　　    我的母亲因钙缺乏，骨盆被摔裂而亡。我的两个岳母(生岳母.养岳母)皆因缺钙而发生骨折而亡。我的一临居因缺钙近发生两次腿骨骨折，一次仅因取东西不慎而发生骨折。

　　    补钙不是提倡吃钙片。从食品中补钙是主要的。应多食含钙高的食品，比如虾米.籽磨酱.黄瓜子等。如果从食品中补钙不足，吃钙片也是可以的。

　　    VD.镁等可以帮助钙吸收。适当补充VD.镁对补钙有益。

　　    补钙不能只看钙的含量，还应看钙的溶解度。不溶解的钙人体是吸收不了的。不溶解的钙吃了也是白吃。

　　    一句话，人应该从35岁开始补钙