知识科普｜喝水也有大学问，健康饮水应该这样做

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　　我们都知道水是必不可少的，多喝水好处多，但是你知道应该怎么喝水吗？看完这篇文章你就明白了，让我们一起健康饮水吧

　　1. 维持体内正常新陈代谢：体内的很多代谢都是在液体的环境下进行的，喝水可以维持良好代谢状态。

　　2. 维持体温在恒定范围：当环境温度低于体温时，体内的水分会因为缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内，维持体温。如果环境温度过高，水分会通过扩张的毛细血管呼吸排出体外，降低体温。

　　3. 对皮肤好：多喝水能够给皮肤补足充足的水分，还可以改善皮肤缺水导致的干燥、发痒等症状。

　　4. 保护血管：多喝水能够稀释血液，防止血栓的形成，改善血脂，平衡血液PH值。

　　5.对泌尿系统好：多饮水能够减轻泌尿系统的炎症，可以冲刷尿道，缓解肾结石和肾盂肾炎的症状，对于利尿、清热解毒有很好的治疗作用。

　　6.对消化系统好：有利于促进消化、吸收功能，多喝水能够利于排便、缓解便秘，排出体内毒素，增强抵抗力。

　　7、清理肠胃：早上起床喝一杯热水，能够清洁胃肠道，减轻对胃部的刺激。

　　8.对呼吸系统好：能够提高呼吸道黏膜的湿润程度，进而有很好的分泌抵御致病微生物的免疫成分。

　　我们平时喝水不要等到感觉口渴了才去喝水，感到口渴是人体给我们发出的信号，说明已经处于缺水状态，一定要主动喝水。

　　1.早起一杯温水，能够清洁胃肠道，减轻对胃部的刺激，而且一夜没有喝水，正是需要补充水分的时候。

　　2.上午10点和下午3点是喝水的好时机，经过一段时间的学习和工作后，给处在疲劳状态的身体补充适量水分。

　　3.饭前30分钟能够增加胃酸的分泌量，有助于食物的消化吸收。但是应注意在进食后不宜立即大量饮水，以免胃酸稀释影响食物消化。

　　4.睡觉前一个小时不要大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠，此时大量饮水，可能会增加胃肠道或肾脏的负担，同时也会增加心脏负担，进而可能会影响到生理状态，出现水肿的症状。

　　5.运动之前两小时要补充水分，运动超过一小时需要补充水分，不要喝凉水，不能一次大量饮水。

　　针对不同人群的每日摄入水量，在《居民膳食指南》中有明确的建议

　　1.未成年人

　　对于6个月—1岁的孩子，每日水分的总摄入量应该达到900毫升，这其中包括食物、奶类以及饮用水。

　　对于1—2岁的孩子来说，每日水分摄入的总量应该满足1300毫升。

　　2—3岁，单日饮水量建议满足600—700毫升；4—5岁，单日饮水量应该满足700—800毫升；5—7岁，每日饮水量要满足800毫升；7—10岁，单日饮水量要满足1000毫升。

　　2.成年人

　　一天大约喝1500-2000mL的水正常。

　　对于成年人来说，单日饮水量应该满足“1500—1700毫升”，一般男性1700毫升，女性1500毫升，哺乳期女性的单日饮水量要满足2100毫升。

　　3.老年人

　　一般正常老年人一天喝1500-1700ml水合适，但若有心脏、肾脏方面的基础性疾病，需要限制水的摄入，可以适当少喝。

　　此外一次喝水最好150毫升左右，最好不要超过200毫升

　　一次喝水太多可能会造成水肿、中枢神经受压，加重肾脏负担

　　具体喝水量也要根据实际情况而定，不如环境温度、运动工作强度、身体状况等。

　　日常喝水切忌过凉过热，30度左右的温水最宜饮用，特别是肠胃功能较弱的人群，尽量不喝含糖的饮料。

　　1、白开水：一般是通过天然状态的水经过净化处理沸腾而来，水中的微生物通常会在高温中被杀灭，而白开水中含有丰富的镁、钙等元素，对人体健康十分有益。

　　2、矿泉水：正宗优质的矿泉水，通常含有人体所必需的矿物。在人体饮用纯净水后，通常具有保健的作用。

　　3、纯净水：纯净水一般属于蒸馏水，通常会去除无害、有害物质及元素，通常也适用于泡茶饮用。

　　4.茶饮:对于不爱喝白水的人，可以考虑泡些茶叶，喝茶可以预防心脑血管疾病，补充矿物质增强体质，注意不要喝浓茶和过夜的茶水

　　5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓 疲劳 发生，从而保证健身者的身体健康

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