成年人一天需要多少热量 合理膳食

　　1、成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量 。

　　【成年人一天需要多少热量 合理膳食】2、每一种食物都是有热量的 ， 热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表 。

　　3、日常控制热量技巧

　　控制食量：每餐只吃七、八分饱 ， 放慢进食的速度 ， 吃一口 ， 多嚼一会 ， 再咽下 ， 并在可吃可不吃的时候停止进食 。专心的进食 ， 细致的咀嚼 ， 才能自然的控制食物热量 。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物 ， 如面包 ， 饼干 ， 油条 ， 方便面 ， 点心等的摄入 。

　　减少烹调油的摄入：烹调时少放油 ， 避免任何油炸或过油食品 。减少在饭店就餐次数 ， 如果无法避免时 ， 一定不要吃有比较多 ， 甚至是油炸的菜肴 。尽量点些清淡低脂的菜肴 ， 如白灼、清蒸、凉拌等方式 ， 并多选择绿叶蔬菜 。