成年人一天的饮水量多少合适？

　　水与人体

　　①水份在胎儿肌体内占体重的90%,婴儿占80%,成年人为60-70%;

　　②人体各器官水的含量：眼球99%，血液83%，肾脏82.7%,心脏79.3%,肺79%,肌肉76%,脑74.8%,皮肤72%,骨22%;

　　③人一旦失去2%的水份就会感到口渴，失去10%的水份就会出现昏迷,失去20%的水份就会死亡。

　　④实验证明：人没有食物可存活一个月，没有水则只能存活一周。水在人体内的作用

　　①维持细胞形态、增强新陈代谢作用;

　　②促使血液、组织液循环顺利进行;

　　③溶解营养、将它吸收、运输、供给所需的细胞;

　　④将体内不必要的杂质排出到体外;

　　⑤将血液维持在中性或弱碱性状态;

　　⑥散发体内热量、调整体温等;

　　⑦循环系统、消化系统、排泄系统、同化作用、体温调节、润滑作用。

　　每日摄入适量的水很有必要

　　在中国营养学会膳食指南推荐里面，我们每天要喝够1.5升的水，这就是所谓八杯水的量，大概一杯水是200毫升左右，这样的话八杯水就是1.5升，那我们应该能养成一个定时喝水的习惯，不要等着觉到了渴了再去喝水，其实当我们觉得渴了的时候身体已经处于缺水的状态了。

　　因为我们日常中在排尿出汗呼吸的时候，身体随时随地的都在散发着水分，那我们当给身体补足了水以后，那这个是能够增加我们体内的这些新陈代谢，还能够降低我们的血粘度，降低心血管的风险，另外能够缓解这种便秘的情况，当出现了这种发烧腹泻剧烈运动以后，我们更应该补充更多的水，防止脱水，但是老年人存在的心肾功能不全的时候，我们应该在医生的指导下来饮用。

　　正常的人每天应该摄入三千毫升左右的水的，而一般的食物中是可以提供五百毫升左右的水分的，所以你喝白开水的话，那么最少是需要两千五百毫升的。

　　对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60%的重量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，依森自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%，就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。

　　水是体内一切生理过程中生物化学变化必不可少的介质。水具有很强的溶解能力和电离能力（水分子极性大），可使水溶性物质以溶解状态和电解质离子状态存在，甚至一些脂肪和蛋白质也能在适当条件下溶解于水中，构成乳浊液或胶体溶液。溶解或分散于水中的物质有利于体内化学反应的有效进行。

　　食物进入空腔和胃肠后，依靠消化器官分泌出的消化液，如唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等，才能进行食物消化和吸收。在这些消化液中水的含量高达90%以上。

　　

　　成年人一天的饮水量多少合适，各人都不一样，但最低饮水量需在500毫升以上，不然肾功能出问题就麻烦了。

　　成年人一天的饮水量多少与饮食结构，与疾病，与药物，与运动量，与气温有密切关系。

　　与饮食结构的关系，吃的淡与咸，饮水量是不一样的，吃得淡的饮水量少一些，吃得咸的饮水量要多一些，因为吃得咸，体内氯化钠浓度高，需多饮水来稀释体内氯化钠的浓度。喝白开水与喝茶，白开水没有利尿作用，茶有利尿作用，有时候喝白开水会肚子胀，喝茶就不会肚子胀，喝茶的比喝白开水的饮水量要大一些。

　　与疾病的关系，如急性肠胃炎，损失的水分越多，饮水就越多，如呼吸道疾病需要用抗胆碱能药物吸入的，抗胆碱能药物会引起口干，饮水量就大一些。

　　与药物的关系，有些药物的副作用会引起口干，那么饮水量就大一些。

　　与运动的关系，运动量大，出汗多，饮水量就多，运动量小，不出汗，饮水量就小。

　　与气温的关系，气温低，水分蒸发少，饮水量就少，气温高，水分蒸发多，饮水量就多。

　　饮水量要根据自身情况来决定，除了一日三餐补充的水分外，一天饮水量大约在500毫升至3000毫升左右，人只要舒适就好，不要刻意的为了什么饮水量的标准而去饮水，有的人大量饮水而进入了ICU，有的人因为大量饮水，使服用的药物稀释太快而达不到药效，有的人由于极度口渇没有及时饮水出现了不该出现的疾病，总之水是人体生命活动不可缺少的一部分，合适的饮水是健康的需要。

　　一图读懂成人一天的能量、各种食品及水的摄入量（1500～1700ml）和运动量。

　　“通常对于成人每天饮水量在2500-3000mL是最为合适的,但是这样的成人有种情况是例外的。如果成人出现了脱水,在夏天出现了中暑或先兆中暑时,例如出现热痉挛、热衰竭和热射病,这时就需要在上述饮水量的基础之上多补充1000-1500mL以上的饮用水。如果出现进食较差或者脱水较多的疾病,例如急性胃肠炎出现腹泻次数增多,呕吐次数增多时,也必须在上述饮水量基础之上补充1000mL左右的饮用水,以免出现脱水性休克或者严重失水、离子紊乱等。”