如何在成年后再次长高？

　　如果骨骺未闭合，有较大概率继续长高。

　　1. 营养加强：提高动物蛋白和乳制品，比如多喝牛奶。

　　2. 睡眠：保证充足睡眠，因为生长激素在叶间分泌最为旺盛，平躺也利于骨骼生长。

　　3. 运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间。所以可以采用的运动包括，羽毛球、篮球、游泳、慢跑、跳绳等，而且每次运动完要拉伸韧带，参考怎么做拉伸动作。

　　如果骨骺已经闭合，腿骨不可能继续生长，此方法效果不明显。

　　不良体态的矫正，使身高最大化，达到增高的效果。

　　我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。身体这么多细节，矫正之后会发现站立也比之前更高了。

　　1. A型腿和O型腿，通过站姿腿内收和坐姿梨状肌拉伸来练习矫正。

　　2. 驼背圆肩探颈。可以通过几个健身练习动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥等练习矫正。

　　保持脊柱的正常

　　脊柱在缓慢生长，要保持脊柱的正常，并注意矫正不正常的脊柱状态。

　　1. 调整坐姿。将椅子的角度调整成90以上，这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的135度，让脊柱充分放松。

　　2. 调整睡姿。尽量选择一个较硬的床垫。调整枕头高度，躺的枕低于一个拳头高度，如果是侧睡的用两个拳头的高度。

　　为什么成年人没有长高却变矮了？

　　椎间盘状态

　　刚才提到人体的骨头，

　　包括腿上的骨股、小腿的筋骨，

　　还有连接躯体和大脑的脊柱。

　　脊柱除了脊椎骨骼，

　　还有比海绵更硬的椎间盘，

　　其实它弹性很大。

　　当我们晚上躺下睡觉，

　　如果睡得舒服，

　　第二天起来测量身高，

　　往往会比入睡前高两公分。

　　那不是你长高了，

　　而是你的椎间盘，

　　经过一夜变长变舒张了。

　　

　　当你经过一天的劳累走动后，

　　慢慢又缩回去了。

　　所以影响人体身高非常重要因素

　　是椎间盘的状态！

　　随着人体老化，椎间盘慢慢压缩，

　　尤其有些人骨质疏松，

　　这些人椎间盘经过压缩，

　　就再也无法弹回去了。

　　这也是老人看上去慢慢变矮的原因。

　　椎间盘压缩、骨质疏松

　　导致了人的变矮。

　　体态

　　同样笔直的脊柱和弯曲的脊柱，

　　肯定前者看起来更高。

　　我们长久以来弯腰驼背的状态，

　　会直接影响我们身高，

　　尤其是别人眼中的身高。

　　如何在成年后减少变矮？

　　减少变矮主要以下2个方法。

　　防止椎间盘的压缩

　　1、负重运动！

　　为什么要负重？

　　外界越压缩人体越对抗，

　　反而不容易被压缩。

　　所以适量的负重运动，

　　有助于巩固我们的骨密度，

　　维持骨骼的坚硬程度以及长度。

　　很多人都会有疑问，

　　举重运动员不都变矮了吗？

　　并非举重让你变矮，

　　而是举重运动挑选更矮的远动员，

　　他所需要举起的高度更低。

　　所以放心大胆的去做负重运动！

　　它能增加骨密度。

　　2、保证充足的营养补充，

　　尤其是钙质、蛋白质，维生素D。

　　很多人维生素D补充不足，

　　尤其是中老年人，

　　所以适量负重运动加充足的营养，

　　防止骨质被压缩。

　　纠正体态

　　从含胸驼背的体态转变成

　　昂首挺胸，下颚微收。

　　保持直立的良好体态，

　　能够让你看上去增高两三公分。

　　

　　最后总结一下，

　　成年后我们无法再长高，甚至还会变矮。

　　减少变矮有2个方法：

　　1、适量的负重运动，

　　保持充足的营养，

　　目的是防止骨质压缩。

　　2、保持良好的体态。

　　既保持健康，

　　又能让你看上去更高。

　　开始即刻运动吧！