成人每天的饮水量是多少？

　　

　　

　　水是生命之源，没有水就没有生命。有关资料显示：成年人体内水分约占人体体重的50%-60%。血液含水90％以上，心、肝、肺、肾含水70％以上，即使是硬骨头也含20％的水，人体需要的5-20％的微量元素也是从水中获得。人缺水5％会影响健康，缺水15％就会危及生命。地震灾害幸存者和科学研究表明：只喝水，不吃饭，人可以存活20天以上，如果几天不喝水就会死亡。水能够构成组织，运送营养和废物，促进消化，调节体温，滋润皮肤，消除疲劳。因此，美国哈佛大学把水排在人类营养结构的第一位。

　　那么怎么喝水才更健康呢？

　　1 一般情况下，可以根据口渴感决定饮水量。通常一个人一天要喝6-8杯，大约1200-2000mL的水。

　　

　　2 大量出汗、严重腹泻和呕吐等失水较多的情况下，建议定时、多次、适当补充淡盐水。

　　3 运动及恢复期所需补充的水分与正常情况有所不同：

　　

　　大量出汗需要补水，要据出汗多少决定补水量，一般每小时不要超过800ml。夏季参加时间超过1小时的运动前30分钟，可先补充250-500mL的水。运动中大量出汗时，可以每20分钟补充100-200mL的水。运动后应足量补水，一般为出汗量的一倍半。饮用8-12℃的水会有较好的吸收效果。

　　

　　喝水切忌渴了再喝，人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。 

　　喝水看似小事但实际上并不是小事，因为它关系到您的健康。希望每位朋友都能做到健康饮水，科学饮水。

　　

　　你见，或者不见

　　我就在这里

　　不悲不喜

　　你爱，或者不爱

　　爱就在这里

　　不增不减

　　——无论你见与不见，我的爱依然存在!

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