“网小惠”课堂 ｜ 心理健康的十大标准，你能符合几条？网信惠农

　　

　　什么是心理健康

　　世界卫生组织（WHO）提出，健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是一个人在身体、心理和社会适应能力各方面都处于良好状态。

　　心理健康的人能够善待自己、善待他人、适应环境、情绪正常、人格和谐，心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够自由、适度地表达、展现自己个性，并且和环境和谐相处。心理异常通常是指心理健康水平偏离大多数人的一种异常状态，如一些人格障碍和精神疾病。

　　01青少年心理健康十大标准

　　美国著名心理学家马斯洛为心理健康提出了十条标准：

　　1.充分的安全感

　　在学习、生活、人际交往等方面不会感到畏惧，充满自信，精神上处于舒心、饱满的状态，充分信任他人，有稳定而充分的安全感。

　　2.充分了解自己

　　对自己的能力作适当的估价能正确认识自己，对自己当前的能力与实际状况作出适当估计，不过分苛责自己，不强迫自己去达成超越能力的目标，避免超负荷运转或感到力不从心。

　　3.生活理想切合实际理想目标切合生活实际。

　　如果生活目标定得太高，自己难以企及，满头太大，遭受的打击多了必然会产生挫折感，从而对自己失去信心，影响心理健康状况。

　　4.与现实的环境保持接触

　　能主动适应外部环境，多与他人交流，而不是自我封闭。

　　5.能保持人格的完整与和谐

　　人格的各个要素如能力、气质、性格、需要、动机、兴趣、理想、价值观和体质等都不存在明显缺陷与偏差，具有清醒的自我意识，能有效地支配自己的行为，有相对完整统一的心理特征。

　　6.具有从经验中学习的能力

　　不自以为是，能从自己及他人过往的经验中吸取经验教训，使自己少走弯路，并不断学习新的知识技能，适应这个日新月异的社会。

　　7.能保持良好的人际关系

　　能与人和谐相处，掌握必要的沟通方法和技巧，人际关系融洽，能感到由此带来的幸福与愉悦。紧张的人际关系，无形中会给自己带来很多困扰，影响心理健康。

　　8.适度的情绪表达与控制

　　情绪的强度，情感的表达，思维的方向和过程都体现出良好的自我控制能力。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达自然而恰如其分，不良情绪也能及时释放得当、合理调节。

　　9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

　　满足自己的需求、维护自身利益的同时也不违背社会规范，不损害他人利益，以避免一些不必要的冲突，影响自己身心健康。

　　10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性

　　在满足社会需求的前提下，做自己想做且感兴趣的事情，发挥自己的特长，增强自信心，充分实现自我价值。 特别提醒：心理健康是比较而言的，且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。

　　（上面十条标准既是标准也是我们生活的准则，若是此时你在某一条或几个方面不是很符合，不用担心，或许过段时间来看，一切都会豁然开朗。）

　　02青少年常见的心理问题

　　1.学习问题：常见的有学习困难、被动学习、丧失学习兴趣、厌学、逃学等。随着课业内容及难度的增加，有些青少年容易产生畏难心理，甚至厌学等问题。有些青少年甚至认为自己前途渺茫。

　　2.网瘾问题：现今社会，互联网对青少年的影响超乎想象。有些青少年长时间、习惯性地沉浸在网络游戏中，对虚拟世界产生强烈的依赖，意志力又比较薄弱，以至于达到了痴迷的程度，出现难以自我解脱的行为状态和心理状态。

　　3.情绪问题：青春期的青少年正值叛逆期，容易出现情绪问题，例如情绪低落、烦躁、易激惹、有敌意等。在门诊，青少年焦虑、抑郁最常见。

　　4.人际关系问题：青春期阶段，青少年和父母的关系发生了改变，青少年开始建立与家庭分离的自我认同，他们开始寻求更多的独立性，而处于青春期的青少年内心有不安全性，一方面，他们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，他们又缺乏自信、害怕挫折，总是担心自己的缺点和短处不被人接纳，甚至让人生厌。与此同时，与父母的代沟、被同学冷落忽视、与老师关系不好等也让他们头疼不已。03

　　如何辨别孩子是否出现心理问题

　　1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；3.对自己、他人失去信心，对学习、生活极度失望；4.感觉无助、空虚，情绪持续低落；5.不想和他人交流，性格突然变得内向，甚至孤僻。（一定要善于观察，如果孩子出现上述状况，并持续超过两周，家长和老师要给予适时的引导和帮助。）

　　当孩子与家长、老师共同努力后，上述问题若仍无改善，请务必到医院寻求心理医生的专业指导与治疗。出现问题并不可怕，可怕的是我们面对问题却采取回避的态度。

　　04青少年如何增强心理适应能力

　　1.学会控制情绪。情绪是心理活动的核心，对心理健康有重要的影响。青少年可以通过认识、理解自身情绪的产生原因，学习情绪调节的基本方法，接纳自身消极情绪，维持积极情绪，实现对情绪的控制进而提高自身心理健康水平。

　　2.开展适量运动。运动是健康生活的重要内容之一，坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

　　3.保证充足睡眠。睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，青少年应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

　　4.积极寻求支持。当青少年遇到难以通过自身调节克服的心理困难时，可以积极主动地向同学、朋友、家长、教师以及专业心理工作人员寻求帮助，在各方支持下恢复自身心理平衡，走出不良的心理状态。

　　05如何帮助青少年解决心理问题

　　1.真诚沟通交流。不要一味否定、批评青少年的外在行为表现，要与青少年真诚沟通，分析其行为表现存在的内在心理需求和困惑。当他们需要你的时候，你的真诚与帮助是他们能否做出正确决定的关键。当你和青少年说话的时候，要全神贯注，不能心不在焉。

　　2.合理帮助引导。用微笑与鼓励来减轻青少年可能面临的学业和人际关系压力，引导他们培养积极的兴趣爱好，鼓励他们多参加艺术和体育活动，学会自我调节。

　　3.尽量避免冲突。良好的沟通和善意是治愈心理问题的良药，要始终对孩子保持尊重和开放的态度去沟通，真正做到平起平坐，“平视”他们，而非低头“俯视”、训斥他们，这样只会让心灵的距离更加遥远。

　　

　　青少年的心理健康关乎着国家、社会的和谐稳定发展，也关乎着每一个家庭的幸福。“身”与“心”的双重圆满，才是真正完美的健康。希望家庭、学校和社会携起手来，共同关注青少年心理健康，在他们需要的时候，我们总能出现在他（她）的身边，为他们撑起一片蓝天。

　　

　　来源：健康中国

　　编辑：丁  钰

　　校对：杨  瑞审核：郭荣霞