【科普】成年后怎么才能再次长高？关键看这一点！

　　是很多人都在意的方面

　　每个人都有自己的理想身高

　　可现实往往不尽如人意

　　

　　

　　那么

　　影响身高的因素有哪些？

　　成年之后到底能不能长高？

　　接着往下看

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　　长高要经历哪些阶段？

　　身高多少，与人体的 长骨长度相关。

　　长骨包括小腿的胫骨和大腿的股骨，长骨的加长主要靠骺（hóu）板软骨的不断增长和骨化来完成。骺板就像是长个子的“发动机”，骺板软骨的不断增殖，带动长骨加长，身高也不断增加，直到骺板闭合，“发动机”停止工作，身高则停止生长。

　　

　　身高增长可以分为三个阶段：

　　第一个阶段：骨骼快速发育期，2岁以内，全身骨骼逐渐生长，身高增长较快；

　　第二个阶段：骨骼发育减缓期，男孩在2岁至12岁之间，女孩在2岁至10岁之间，正常生长速度约为每年5cm-7cm，生长速度趋于稳定；

　　第三阶段：骨骼加速发育期，在青春期，男孩在12岁至16岁之间，女孩在10岁至15岁之间，身高大约能增加25cm-30cm。

　　青春期后，骨骼基本发育完全，身高趋于稳定。 一般男生在22岁，女生在20岁以后，身高就基本停止生长。

　　决定身高的因素有哪些？

　　决定身高的因素可分为不可控因素和可控因素。

　　不可控因素：遗传因素。有学者利用父母身高，提出预测下一代成年时身高的公式：

　　男孩成年时身高=(父亲身高+母亲身高)／2×1.08

　　女孩成年时身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)／2

　　男孩成年时身高=(父亲身高+母亲身高)／2×1.08

　　女孩成年时身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)／2

　　可控因素：环境因素。环境决定了生长潜力的发挥，包括营养水平、运动情况、睡眠等。

　　

　　骨骼主要由胶原蛋白等有机质和钙磷等无机质组成。 充足的蛋白质、矿物质等可以为骨骼的生长发育提供足够的“养分”，为身高增加打下牢固的基础。骨骼的生长也需要一定的力学刺激，通过适当的 运动，使骨骼“感受”到力学的刺激，进而促进骨骼的生长。

　　充足规律的睡眠，可以分泌足量的生长激素，而生长激素则是促进骺板软骨生长的重要因素。

　　由此可见， 先天的遗传因素和后天的环境因素共同决定了人的身高。

　　遗传因素我们无法改变，能改变的就是可控的环境因素。

　　

　　对于儿童群体，需要保持充足的营养，特别是补充富含蛋白质的食物，多喝牛奶，补充足量的钙，多晒太阳，促进维生素D的生成，进而促进钙的吸收。适当参加刺激骨骼的运动，如跳绳、跳高、跳远和跑步等，另外一定要保持充足而规律的睡眠。

　　成年以后真的还能长个子？

　　理论上说，个子长不长，就看骺板有没有闭合。对绝大多数人来说，青春期以后骺板闭合，身高趋于稳定。但对于极少数人来说，骺板可能延迟闭合，因此即使成年了，确实还是能长个子。

　　有人说女性生完孩子身高还能再窜一窜，这种情况可以说是可遇而不可求， 如果恰好孕妇的骺板还没有闭合，且孕妇体内存在激素的刺激，这样是有可能长高的。而有些孕妇由于体重增加、负荷加重，可能会出现脊柱拉伸变形，原本S形的脊柱可能会被拉成I形，这样看上去似乎又长高了一点。

　　

　　那么，成年人想长个儿到底还有没有办法呢？

　　截骨增高术，又叫骨延长术，是医学上用来增高的一种手术方式，对长骨进行截骨后，再利用外固定器械固定并逐渐延长肢体，来达到增高的目的。

　　但这种方法仅限用于先天畸形、外伤、肿瘤、感染等原因所致的骨缺损或肢体不等长，以及因疾病引起的肢体畸形的患者， 正常人群千万不要采用这种有创的方法去实现增高的美梦。

　　

　　当然，成年人是可以通过 矫正不良体态，调整自己的坐姿和站姿，使得脊柱处于正常的生理弧度，避免驼背、双肩不平等情况发生，并通过 拉伸髂腰肌、竖脊肌、锻炼臀大肌和腹肌等，使身高最大化，最终实现增高的效果。

　　（来源：科普中国 ID：Science_China）