增高运动——如何让成年的你长高高？

　　成年的你是否还在后悔没有珍惜年少时增高的机会，你是否还在相信成年了无法再长高？今天小荒就带来了成年长高的运动教程！想长高的小兄弟小姐妹们码起来！

　　（PS：所有视频&图片均来自网络，纯分享哦！）

　　成年之前长高的原因：主要是因为我们的骨骼发育。

　　我们在青春期的时候骨骼发育的速度最快，所以在这个阶段是长高的黄金时期。[1]

　　除了遗传因素，后天的饮食、运动、睡眠等都会或多或少的影响我们的骨骼发育。

　　可以将我们的身体想象成一个弹簧，

　　当我们在做跳跃性较多的运动时，我们的骨骼发育会更快；例如：打篮球、排球、游泳等。

　　而当我们做重量训练时，可能会抑制我们的骨骼发育（如练习举重运动）。

　　一般来说，生理学上判断一个人能否再自然长高的依据是——“看骨骺线是否闭合”。

　　如：以X光拍摄下的图片为例：

　　很多人认为当骨骼完全钙化闭合之后就没办法再长高，

　　但实际上，即使当骨骺线闭合之后也能长高！

　　那么，接下来，就主要聊一下“骨骺线闭合后”这种情况的增高方法吧！改善身体的形态，做到端正的坐姿、站姿，很大概率可以在原身高的基础上再增高“4”cm！

　　我们要清楚，不良的体态，如OX型腿、颈前伸、盆骨前倾、驼背、头前倾，

　　都会导致身型没有完全伸展开，视觉上非常影响身高，

　　生活中许多人都或多或少有以上问题，

　　如果能够有效改善以上体态问题，能长高3～4CM~

　　以下是常见的体态问题&相应的改善方法，请各位小伙伴自觉认领哦：改善方法：【头前倾】4动作3分钟改善·读秒跟练·提升气质·缓解肩颈酸痛。_哔哩哔哩_bilibili改善方法：2步从根本上改善【驼背圆肩】，增高显瘦提升气质_哔哩哔哩_bilibili

　　可以重点锻炼肩部和背部，如划船动作、坐姿下拉、飞鸟等器械运动，

　　都能有效锻炼肩背部的力量，改善驼背。划船动作坐姿下拉飞鸟

　　除此之外，还可以采用“视线调整法”。日常生活中，可以调整自己看电脑、手机的视线尽量平视，不要俯视养成好的习惯，就不容易圆肩驼背，工作或者学习的时候可以将电脑、书本适当增高。

　　很多人都有这个问题，骨盆前倾的特点是：腰椎过度前倾、腹部推出、假翘臀改善方法：小肚子减不掉，腰疼，改掉骨盆前倾就解决了！_哔哩哔哩_bilibili改善方法：【四个动作一循环，每天2～4个循环】

　　快来试试这些方法，说不定又高一些呢~！

　　最后，无论我们的身高是怎么样，都不要放弃体育锻炼和健康生活哦～