我国成年人普遍缺钙？营养师：缺少一种维生素，补再多钙也被浪费

　　随着生活水平越来越好，大家吃的也越来越丰富。理所当然的，胖子也变得越来越多。这样就很容易给大家造成一个错觉：现在的人，不用担心营养不足了，只用担心营养过剩就行了。

　　但爆炸营养课堂的营养师告诉大家，从我国的饮食习惯来看，咱们依然很容易缺乏一些营养素，下面就很大家好好说一下：

　　1、我国人民很缺钙：

　　哪怕如今大家经济条件上来了，也无法改变“中国人不爱喝奶”的事实。但牛奶，是性价比特别高的天然补钙剂和优质蛋白来源。

　　数据显示，我国有超过9成的人对乳糖不耐受，喝了牛奶就很容易出现拉肚子的现象。

　　而我们并不是生下来就是“乳糖不耐受”的，刚出生的时候要喝母乳，母乳中就含有乳糖。之所以会造成这种现象，就是因为大家长大后都不喝牛奶了，分解乳糖的能力慢慢下降，也就变得“不能喝牛奶了”。

　　所以对于我国人民来说，缺钙的情况会比较严重。而对于大部分人来说，补钙最好的办法就是食补。建议大家可以在平时养成喝牛奶的习惯，也可以多吃一些豆制品和深绿色的叶菜。

　　此外，对于一些特殊人群，比如说孕妇和老人，它们很难从饮食中获取到足够的钙，就可以通过吃些钙片来补充。

　　2、我国人民很缺维生素D：

　　从《中国居民营养与慢性病状况报告》调查结果来看，我国人民摄入的维生素D明显不足。很多人可能对维生素D比较陌生，但实际上，它对于人体非常重要。

　　维生素D能调节钙和磷的代谢，可以说是骨骼健康的基础。身体缺少维生素D，就会导致钙元素吸收率下降，钙片吃的再多也无济于事。

　　而这种营养素在天然食物中的含量比较少，按照很多人的饮食习惯，确实能难满足维生素D的需求。

　　所以想要补足维生素D，除了通过食补，多吃富含维生素D的海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物外。我们还应该适当的晒晒太阳，大家没看错，晒太阳就可以促进人体合成一部分维生素D。

　　但是爆炸营养课堂的营养师要提醒大家，不要在太阳底下暴晒，一周晒2-3次，每次晒10分钟左右即可。

　　当然啦，如果这些办法还不够，那就可以采取最直接的办法——吃维生素D补充剂。

　　各位朋友，你认为年轻人需要补钙吗？多少岁开始补钙，才是合理的选择？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。