居家健身丨跟着世界冠军一起练习八段锦

　　

　　目前，疫情防控形势依然复杂严峻，疫情面前，少出门，不聚集，加强锻炼身体尤为重要。

　　居家抗疫的日子大家也要积极强身健体，今天小编就带大家一起跟着世界武术锦标赛太极拳冠军庄莹莹来练习健身气功·八段锦！

　　八段锦简介

　　“八段锦”是我国古代的导引术,健身效果明显,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示如八卦那样,其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。点击下方视频，一起锻炼吧～

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　　视频来源：福建农林大学 公共体育教学部 TV8文体频道

　　健身气功 · 八段锦   图解动作

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　　#第一式 两手托天理三焦#

　　

　　(1)两脚平行开立，与肩同宽。十指交叉，体前上托，当两手到达胸部位置时，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

　　(2)两手缓缓打开，两侧下落。同进配以缓缓呼气。

　　#第二式 左右开弓似射雕#

　　

　　(1) 两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在外，右臂在内。

　　(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

　　#第三式 调理脾胃须单举#

　　

　　(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

　　(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

　　#第四式 五劳七伤往后瞧#

　　

　　(1) 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然伸展于体侧。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

　　(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

　　#第五式 摇头摆尾去心火#

　　

　　马步站立，两手抚于腿面，起身身体右倾，然后左旋，髋关节逆时针转动，同时摇头，回正。另一边动作相同，方向相反。

　　#第六式 两手攀足固肾腰#

　　

　　两脚开立与肩宽，两臂上举，转掌掌心向下，下按至胸前时，翻掌磨肋反穿，两手沿竖脊肌下捋，当两臂近捋直时，俯身继续下捋，两手按于脚面，上动不停，两臂前伸，起身站立。

　　#第七式 攒拳怒目增气力#

　　

　　两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳眼朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

　　#第八式 背后七颠百病消#

　　

　　两脚相并。两臂自身垂于体侧，脚跟提起，同时配合吸气。脚跟下落，并配合呼气。全身放松。 

　　温馨提示：

　　习练健身气功·八段锦注意事项：

　　一、习练前进行必要的热身运动，活动身体的关节、韧带等。

　　二、动作幅度、强度因人而异，循序渐进。

　　三、习练时穿着宽松有弹性的衣服，平、软底的鞋子。

　　四、初学者自然呼吸即可，待动作规范、熟练后再配合呼吸和意念活动。

　　八段锦讲究柔和缓慢，圆活连贯、松紧结合，动静相兼、神与形合，气寓其中，其中奥妙需要大家在边学边练的过程中慢慢体会，希望这套太极气功能为大家居家抗疫的日子增添一份色彩，让我们一起静待花开。