母亲健康小贴士｜保护未成年人“眼”健康，这几招你学会了吗？

栏目：游戏资讯时间：2023-07-30

　　眼睛是心灵的窗户

　　护眼的重要性想必不用多说大家也知道

　　可是繁重的学业

　　加上长时间盯着电脑手机屏幕

　　预防近视可谓是太“南南南南”了！

　　近年来，儿童青少年近视发病率不断攀升，发病年龄呈现低龄化趋势，近视的不可逆性以及高度近视存在失明的风险，不仅会引起儿童青少年的焦虑，也会给生活质量、社会经济造成不容小觑的影响，儿童近视防控也已上升为国家战略，呵护每一个孩子光明的未来是家庭和社会义不容辞的责任。

　　目前我国已成为近视大国，国家卫健委公布2020年我国青少年总体近视率为52.70%，近视形成的原因比较复杂，其中包括户外活动时间较短、视近工作时间过长、读写姿势不正确以及采光照明不合格等，都可能与近视相关。3-6岁是儿童视机发育的可塑期，是视力发育的关键期，如果没有做到好好保护视力，就很有可能造成近视。

　　那么，我们究竟该如何

　　预防儿童青少年近视呢？

　　避免长时间近距离用眼

　　环境影响视力，在新冠疫情席卷全球时格外突出，8岁的孩子隔离期间平均每天电子屏幕使用时间为5.14h，83.50%的孩子使用电子屏幕时间超过推荐的2h，这种近距离过度用眼加重了近视风险。电子产品也容易诱发视疲劳和干眼症，儿童应该合理使用电子产品，减少电子产品的使用时间，遵循“20-20-20”法则，即观看20分钟电子屏幕，观看20英尺（6米外），保持20秒以上。建议使用大屏幕的电子产品，并且保证合适的亮度和清晰度。

　　注意看书写字姿势和环境

　　儿童读书写字的姿势要端正，眼睛与书本的距离保持一尺左右，连续看书0.5—1小时要休息片刻或向远处眺望一会。写字时坐姿要正确，不要躺着、趴着，不要在走路时看书，不要在动荡的车厢里看书，不要在光线过强或者过暗的地方看书。在看书写字时，关注房间的照明，保持学习环境亮度充足。造成青少年的近视问题主要是近距离用眼，在学校时，教室座位离黑板的距离不属于近距离，与其纠结座位的远近，不如关注儿童的用眼姿势、卫生以及习惯。

　　积极参加户外运动

　　儿童应该积极参加户外体育锻炼，“目”浴阳光，太阳的紫外线照射会产生更多的维生素D。学龄期儿童每天进行2小时的户外运动，每周参加中等强度体育活动3次以上，如打羽毛球、乒乓和跑步等，可以有效预防近视的发生和发展。可以尝试步行上下学，课间走出教室，放学后在太阳下山前先进行体育锻炼，然后再完成家庭作业等。

　　充足的睡眠和按摩

　　充足的睡眠可以使眼睛的肌肉得到充分的休息，小学生保持最少10小时的睡眠，初中生为9小时。学校里的眼保健操需要认真完成，眼保健操是在中医理论指导下的眼周穴位按摩，可以促进血液循环，缓解滞后，提高调节功能，改善视力，延缓近视的发生。

　　饮食方面适当调整

　　处于发育阶段的儿童，饮食方面应当做到营养均衡，尽量少吃甜食、少喝碳酸饮料，多吃富含维生素A 、维生素C和维生素E等微量元素的食物，如新鲜的蔬菜水果等。

　　进行日常眼部训练

　　日常的眼部健康训练十分重要，可以有效缓解视疲劳。儿童可以进行眼球转动训练，训练时双脚站立与肩同宽，双眼逆时针旋转视物与顺时针旋转视物交替进行十分钟；或者进行远近的调节训练，选择足够远但是依然清晰的树枝或者目标物，先看远物30秒，然后看眼前手的指纹30秒，交替进行十分钟，可以有效地锻炼眼肌，增强眼睛的调节能力。

　　时刻关注孩子的视力

　　家长应高度关注孩子的视力情况，当孩子看书写字趴得很近，看远处常常眯着眼，频道眨眼、皱眉、歪头和斜眼时，很有可能孩子的视力已经出现问题，应及时到正规眼科医疗机构进行进一步的检查，查出视力不良的原因，并及时干预处理。第一次配镜的青少年儿童应充分散瞳，排除假性近视后佩戴合适度数的眼镜，佩戴度数错误的眼镜，则会促进近视发展。近视的儿童，应每年两次到医院进行眼轴及双眼视功能等检查。

　　近视防控，任重道远

　　需要孩子、家长和社会共同努力