如何提高一个人的学习效率？

　　学习不止是学生或未成年人的事。效率问题首先是方向，方向错误了，南辕北辙。方向问题是智慧，包括信仰/志向是否美好正确、环境和时机是否合适，自己的抉择等方向问题在一些情况下不是正反问题，而是类似有多少、多严重，所以不断地调整进步是必须。学习本身也包括对方向的探索和追问。有了方向的把握，其它都好说，自古人们都颂扬坚韧和坚定的好处。勤敬，业精于勤荒于戏。方法和工具有很多，搜一下就可参考，没有灵丹妙药。好的方向和勤敬是决定因素，方法和工具是辅助。具体的学习，首重清晰，要尽量梳理清晰，背景，刚要，疑难。

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　　想提高学习效率的前提是想学、爱学。

　　充分运用时间。好多人说起效率低，其实只是用在学习上的时间少，压根儿还谈不上效率。

　　用好时间，提高效率。根据个人身体精神状态，合理安排各学科的时间段和时间长。

　　1. 疲劳式学习，不会自我调整

　　很多人认为，只要刻苦学习就会收获高分，即使在疲劳的时候也依然要坚持。可是当人疲劳的时候，思路会变得不清晰，再面对大量的知识，就会感觉乏味，甚至失去兴趣。也容易导致上课注意力不集中，学过的部分内容易忘记。一些学生由于长时间不注意休息，身体素质急速下降，甚至生病。这样一来，要想高效学习，可能性不大。

　　2. 重复式学习，不会巧抓重点

　　如果有心把自己曾经做过的试卷、作业、资料等拿出来看看，一定会发现有大量重复的内容，甚至是原题。还有一些同学将自己有限的精力和时间放到无限大的题海中，什么都做，就是没有抓住重点。所以，现实中能解决多少属于自己的问题才是关键。

　　3. 粗犷式学习，不会灵活运用

　　现在的考试，很少会去考查那些需要学生死记硬背的知识点，大部分集中在理解和运用上，如果知识不能体系化，仅仅靠死记硬背的话，那么考试分数可能不会理想，学习也会越来越吃力。

　　4. 被动式学习，不会安排规划

　　很多同学都是被动的跟着学校的复习节奏走，自己遇到的问题没有得到重视，更没有解决，那怎么能做到不断地完善和进步呢？谁能把自己遇到的问题最大限度地解决，谁就能脱颖而出。

　　5. 自闭式学习，不会运用资源

　　学习中要合理地运用资源，可供选择的资源有老师、资料、同学等等。现实中，你遇到的难题，也许对别人来说，不是什么难题，但是很多人由于性格的因素，觉得一切靠自己，需要别人帮助却不好意思表达出来。

　　6. 焦虑式学习，不会调整心态

　　很多学生由于自己学习效率不高，总是被时间追着跑，而不是自己合理地应用时间，还有的学生觉得难题、“瘸腿”科目很难补上，于是变得很纠结，用一半的时间怀疑自己，用一半的时间来宽容自己，结果整天把自己弄得不快乐，什么问题都没有解决。影响学习备考效率的心态因素很关键，需要及时调整。

　　除了以上六个方面之外，还有其它的一些因素，例如同学们的学习方向、应对考试的策略、家庭环境等环节中存在不足，也会影响学习效率，最后都表现在了成绩上。

　　1. 明确当晚的学习目标，学到什么程度才可以睡觉。

　　学习之前，用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。

　　2. 在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

　　在学习之前不妨给自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。

　　3. 减少学习时的干扰。

　　在使用电脑学习时，不要开QQ、微信之类的聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　4. 心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那还是睡觉吧，这种时候就是学习也学不进去。

　　5. 晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

　　很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不好，有些家长就想在晚上给孩子“大补”一下。但晚餐吃得过丰盛也是不好的，时间长了，不仅会导致发胖，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，多吃蔬菜，减少肠胃负担。

　　6. 在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水。

　　7. 用一个好一点的台灯。

　　合适的灯光会让孩子的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　8. 学习40分钟左右要休息一会。

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右，可以休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

　　9. 实在很困的时候，活动一下。

　　学得久了可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　10. 最重要的是开始的15分钟。

　　这个时间很重要，如果一开始就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，就开始步入正轨了，所以如果有条件的话，可以陪孩子学前15-20分钟，帮他进入状态

　　1. 随身携带学习卡片

　　不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。将一些学习内容制成学习卡片随身携带，利用闲碎的时间进行复习，效果显著。

　　2. “随手笔记”

　　所谓“随手笔记”就是上课时随机的记。记自己的灵感、记重点、易错点、他人错点。“随手笔记”自己明了就可。

　　3. 做符号

　　对以下内容，要标记不同的符号：

　　老师讲课时的重点、易错点，他人的错点，老师讲课时点出的“题眼”，错误的题目，不会的题目，经他人提示后会的题目等。

　　做标记符号是使书“变薄”的重要手段，是我们复习时的重要资料。

　　4. 错题集的整理和浏览

　　有的同学怕麻烦不愿意整理错题集，这是个不好的习惯。学习是如何发展的，就是不断地查找漏洞，弥补漏洞。错题集的整理和浏览就是查缺补漏的一个手段。

　　5. 复习时先“回忆”

　　“回忆”是高级的复习。复习时先“回忆”，使你尽快进入学习状态，培养动脑的习惯，并且做到复习时心中有数。

　　6. 帮助他人学习

　　帮助他人学习实际上就是复习的过程，所谓的“教学相长”，在帮助他人学习的过程中可以随时发现自己的不足，并随时纠正，也可以在帮助他人的过程中学习他人的长处。帮助他人学习是“深度学习”。

　　7. 为自己制定目标

　　目标是人成长的持久动力，是人前进的不枯的源泉。作为一个学生要有：人生目标、现阶段目标、学期目标、每日目标。

　　8. 整理书包

　　整理书包就是在梳理学习思路，是无意识中的学习计划。

　　9. 使复习像考试一样紧张

　　适度的紧张可以提高效率。我们复习时应该采用“限时复习法”，也就是说每一段复习内容限定适当的时间，尽量要求自己在规定时间内完成。

　　10. “全局观念”

　　所谓的“全局观念”，就是在学习过程中一定要掌握这一章、这一阶段、这一学期的学习内容。很多同学学习时“糊涂”了，主要原因就是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。我们要“会当凌绝顶，一览众山小”。因此，在预习、复试时都要注意“全局观念”。用好课本上的目录，那是全书的梗概和精华。

　　我们每个人都需要学习，比如现在正在学习一件乐器，或者计划以后要学习一门外语。如何更快地掌握学习的技巧就显得至关重要。是不是时常感觉学习的时候力不从心，或者找不到重点，致使学习效率低下；是不是经常认为自己已经很努力了，却还是学不会记不住知识点。其实，无论成年人还是孩子都面临着学习效率的问题。在科技迅猛发展的今天，我们要处理的信息量也成倍增加。过去死读书，读死书的方式越来越行不通了。既然学习的方式变了，那么方法也应该跟着革新。在这里借鉴国外总结的5个提高学习效率的技巧，一一展开。希望能改善你学习效率的低的问题。

　　第一、分解学习任务，使用80/20法则管理学习过程。大家都非常熟悉80/20法则，其实这个法则同样可以运用到学习中来。80%的产出，是由20%的工作带来的。当然具体比例可能因事而异，但是事物的道理是不变的。20%的学习方法可能影响80%的学习成果。我们在学习中会遇到无从下手的时候，到处寻找答案而得不到解决。这时我们只需做一两件事，这一两件事是达到目的的关键。通过反复的学习和思考，就会带来在这个问题上的突破。这就是分解学习任务，把学习的重点画出来，着重学习理解。那么学习中普遍的，推演的部分便迎刃而解。例如弹吉他，不应该纠结弹奏的模式，而是认真练习基本的和弦，以及和弦之间的过渡，等练习的连贯之后自认会取得大的进步。

　　第二、全神贯乎，番茄学习法提高效率。学习时全神贯注非常重要，可是做起来却很难。你会被突然想起的手机打断，有时也会因为外界的嘈杂而影响。为了增加学习的专注度，使用番茄学习法或许能有一定效果。我们排除一切干扰学习的外界因素，并在短时间内专注一件事，大概持续20--25分钟，然后休息3--5分钟。这样我们在学习时，把学习分成若干个时段，每个时段学习25分钟，休息5分钟。每四个时段多休息一会。这样能使我们在短时间内集中精神完成信息的收集，又不会因为长期的学习感到乏累，提高了学习的有效性。在短暂的休息中，也能得到必要的放松和思考，缓冲学习的知识，避免造成积压。

　　第三、通过实践学习，沉浸式学习法。研究显示通过阅读学习只能学到其中10%的知识：通过听和看能学到其中20%的知识；通过演示能学到其中的50%的知识；学完后练习能学到其中70%的知识；学完后立即使用就能学到90%的知识。很明显沉浸式学习法是最有效的学习方法，只有把学习的东西付诸于实践中，才能巩固学习反射，加强学习效果。就像学习踢足球，没有人会通过专业书籍变成优秀的运动员。你必须上场去联系，在比赛中阅读踢球的技能。站在场边看十场比赛，不加实践练习，你也学不会一次停球。

　　第四、充足睡眠。 睡眠对于学习意义重大。我们在清醒时学习新事物收集新信息，并加强这些记忆。睡眠就是一种创造性记忆的过程，我们清醒时受到的刺激和学习的知识会在睡眠中得到加强。科学家认为，人的大脑是可以改变结构和组织，也就是大脑的可塑性。我们通过睡眠的休息状态，让大脑对学习的新知识新信息进行处理强化，形成知识记忆。当然充足的睡眠也是保证未来学习的可持续性，困倦的大脑很难集中精神进行学习。保证充足的睡眠也是缓解压力和放松身体的有效方式。毕竟学习是一个需要全身能动的过程。

　　第五。坚持不懈。能够掌握学习的方式方法固然重要，提高了学习的效率，就可以更好的进行学习工作了。可是学习和工作一样，都贵在一个坚持。学习一件事情，是会遇到瓶颈的。当开始入手时会经历一段突飞猛进，随着学习的深入，会经历瓶颈期。这时候可能会想，或许学习已经达到一定高度，不容易前进，便想要放弃。可是学习是一个艰苦的过程，遇到瓶颈便轻言放弃，那就不会达到最终学习的目的。凡事都会经历高潮和低谷，有时候学习时会感觉倒退或者停滞不前，其实这是一种正常反应。我们总要对学习进行一些消化和运用，经历一段快速增长必然有一段慢速分解的过程。坚持不懈才能炉火纯青，凡事都贵在一个坚持。

　　这五个学习的技巧，其实也是平时中我们都在坚持的。可能因为没有想过学习本身这件事的原因，总把知识内容放到第一位，很少关注学习的方法和过程。学习其实就是一个过程，一个获取的过程，也是一个反馈的过程，只需要集中精神做好细节，学习的效率便可显而易见。

　　我梳理了提升学习效率的五个方法：

　　1、激发学习兴趣；2、不断重复；3、利用 θ 波；4、利用适度的饥饿；5、保证充足的睡眠。

　　下面，我们具体来看。

　　经常有朋友抱怨自己忘性很大，刚看了一遍的书，转头就忘了一大半；还有朋友说自己年纪大了，老是记不住事情，很多知识和信息当时好像记住了，但是过两天就忘记了，怎么都想不起来，比如手机号码或者数学公式。

　　要想提升记忆力，首先要明确三个基本事实。

　　第一，对大脑来说，忘记是比记忆更重要的功能。

　　当信息通过我们的视觉、听觉等进入大脑，并不意味着它们能够被记住，除非它们被刻入大脑皮质。

　　大千世界的信息对于大脑来说是无限的，而大脑的储存容量是有限的。

　　对信息的筛选和删除是大脑的重要功能，否则大脑会因为信息过载而报废。

　　你走在大街上，无数个行人迎面走来，是否需要记住所有人的面孔、肤色？是否需要记住你经过的每一栋楼宇的细节，比如门牌号码、楼层、颜色？完全没有必要。

　　大脑只需要将最重要的内容记住就可以了。

　　因此，不要因为经常忘记事情而烦恼。

　　对普通人来说，大脑每天的任务就是要确保忘记的比记住的多。

　　要想记住进入大脑的最有效的信息，首先要学会自动筛选并删除那些不重要的信息，这就是遗忘的过程。

　　只有这样，人类才能适应纷繁复杂的环境。

　　第二，成年人的记忆力不仅不会下降，反而有可能提升。

　　上一章我们提到，成年人的大脑并没有定型，而是具有可塑性。

　　我们每分每秒的学习都在潜移默化地改变神经网络结构。

　　这种改变一生都在进行。

　　所以，不要对记忆力不自信。

　　第三，记忆的敌人不是时间，而是其他记忆。

　　既然大脑有可塑性，那我们为什么会感觉成年人的记忆力不如孩子呢？我们能记住一件事情，是由于大脑中神经细胞的连接方式形成了一种模式。

　　而要记住另一件事情，大脑中神经细胞的连接方式就需要变成另外一种模式。

　　如果我们要记住的事情太多，神经细胞之间的连接模式就要不断变化。

　　这样就容易丧失前面的模式，导致我们记不住事情。

　　成年人的记忆力不如孩子，其中一个原因是我们有太多牵挂、太多工作和家庭的烦扰，它们干扰了记忆。

　　而孩子的生活相对单纯得多。

　　这也说明，越专注，才越能记得住。

　　很多时候，我们之所以忘性大，是因为从流程来看，当一条信息进入大脑的时候，首先形成的是短期记忆——在大脑中仅仅形成了神经电传导，却没有形成真正的神经连接。

　　这就好比电脑的内存，如果没有及时存入硬盘，关机以后，内存里的所有信息都会消失。

　　只有在大脑皮质（相当于硬盘）里形成真正的神经连接，才算把这个知识点真正刻入大脑，形成了长期记忆。

　　说得更具体一点。

　　大脑的本质是神经细胞的集合体，神经细胞排好队手牵着手形成了神经连接。

　　学习本身不会形成新的神经细胞，而是让神经细胞以新的模式排列组合，形成新的神经连接。

　　新的神经连接在大脑皮质里一旦定型，我们就算牢固地掌握了这个知识点或者本领。

　　

　　神经连接的形成

　　和计算机一样，信息在刻入大脑皮质前，必须先经过筛选和编码，而执行这些步骤的关键部位就是大脑的海马回。

　　海马回位于大脑深部，左右各一个，因为形状似动物海马而得名。

　　

　　海马回的位置

　　如果一个人的海马回生病了或者受伤了，他的记忆力将严重下降。

　　不仅曾经的记忆可能会丢失，更重要的是，新的记忆形成将受到严重影响。

　　我曾经收治过一位患者，她是高中女生，成绩非常好，却不幸罹患了大脑胶质瘤（恶性脑瘤的一种）。

　　治疗的方法是将肿瘤彻底切除。

　　可是，肿瘤已经侵犯了她的海马回。

　　手术前，我们团队和她的家人详细地沟通，如果全部切除肿瘤，必然要切除部分海马回，这样孩子的记忆有可能受到很大影响，很难再成为「学霸」。

　　如果保留海马回，肿瘤必然切不干净，患者可能活不过一年。

　　最后我们征求了孩子自己的意见，她还是选择全部切除肿瘤延长生命，把保留记忆力放在了次要的位置。

　　到了手术那一天，当我们切除了一半的肿瘤，准备切除海马回上剩下的一半肿瘤的时候，医生不忍心继续下去了。

　　想想这么年轻鲜活的生命可能以后就没有记忆力了，这意味着什么呢？我考虑再三，最终还是决定尊重她自己的意见。

　　延长生命比什么都重要。

　　按照计划，我们把所有的肿瘤连同海马回的一部分一并切除。

　　手术以后，患者恢复得很好，肿瘤也没有复发。

　　但是她回到学校以后，学习成绩直线下降，即使留级一年，也没有办法赶上同班同学。

　　从全班第一名到留级一年仍然倒数，无论多么努力也很难记住课本的内容，她无法适应这样的变化。

　　最终，在高考前夕，手术后的第三年，她走上了不归路。

　　我至今还记得听到她出事以后我郁闷的心情。

　　我不知道自己当年的决定是对是错。

　　也许，做「学霸」对她来说更有意义，即便为此而失掉生命。

　　也许对她来说，生命只需好，不需长。

　　从脑科学的角度出发，大多数提升学习效率的方法都是与海马回斗智斗勇。

　　学习的关键，是善用海马回的生理特点。

　　那海马回到底是怎样工作的呢？

　　匈牙利神经学家捷尔吉-布扎基（GyorgyBuzsaki）曾在《大脑的节奏》（RhythmsoftheBrain ）中这样写道：如果把新皮质想象成一个巨大的图书馆，海马回就是图书管理员。

　　海马回的任务是筛选有用的信息，将其储存为长期记忆，其工作机制有两个特点。

　　第一，海马回判断信息是否被记忆的标准并不是你的意愿，而是这个信息是否有利于你的生存。

　　所以吃哪种有毒的蘑菇会死，比唐朝一共有多少位皇帝更容易被记住。

　　地震时应该怎样逃跑，比微积分公式更容易被记住。

　　第二，海马回的工作常常发生在你熟睡的时候。

　　基于海马回的工作特点，我梳理了提升学习效率的五个方法。

　　提升效率的方法 1：激发学习兴趣

　　俗话说，「兴趣是最好的老师」。

　　当你发自内心地喜欢学习的内容时，大脑会判定这些内容有利于生存，快速地把它们刻入大脑皮质。

　　因此，你可以选择感兴趣的内容进行学习，或者主动创造学习兴趣。

　　可以试试下面两种方法。

　　赋予意义。

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