记忆力与注意力下降怎么办

　　导读:记忆力和注意力下降，主要是由于不健康的用脑方式以及过度用脑导致的。在出现记忆力和注意力下降时，一定不要过于紧张焦虑，要时刻保持积极乐观的情绪和积极向上的心态，面对生活中的各种事情，要学会自我减压，保持身心健康，适当的调节心态，集中注意力做任何事情。

　　记忆是一种心理过程，是所有人对经历过的事情的印象，在出现记忆力下降后往往会伴随着注意力不能够集中，现在记忆力下降，已经不是老年人的专利了，现在成年人的记忆都会随着年龄的增长而发生变化，这是一种正常的生理变化，随着年龄逐渐增长，记忆力也开始老退，出现记忆力和注意力下降后要注意以下几点：

　　1、如果出现记忆力下降，就要采用积极健康的生活方式，要进行自我调节，并且要保持积极乐观的心态，特别是面对生活中的一些应激的事件，要学会自我减压，保持自我身心健康。如果想要锻炼记忆力，可以多做一些运动，并且可以玩一些智力游戏，多运动脑部就可以有效的缓解肌力下降的现象。

　　2、如果出现注意力下降就要为自己做一个计划表，并且要努力说服自己专注于做一件事情。在做任何事情时都要集中注意力，专注的把一件事情做好，可以多做一些自己喜欢的事情就可以在学习时能够集中注意力，并且在学习时可以不断的尝试回忆，可以使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补。

　　3、保证科学用脑，在能够保证营养充分，并且休息时间足够时可以通过体育锻炼来保养大脑，科学用脑可以防止过度疲劳造成记忆力和注意力下降。保持积极乐观的心态，能够很大的提高大脑的工作效率，这也是提高记忆力的关键。

　　从以上几点就可以总结出，在出现记忆力和注意力下降时，一定要调整自己的生活状态，要时刻保持积极乐观的心态，做一些自己比较喜欢的事情，并且在面对一些紧急事件时，一定要学会自我减压，要学会自我调整。在日常的饮食中可以多补充一些富含蛋白质以及维生素b1的食物，可以有效的补充大脑中的营养，在睡前喝一杯牛奶也有助于休息。