非得给孩子吃盐就这么给吧 孩子补充盐分方法

　　孩子在吃东西的时候爸爸妈妈都会很关注孩子的变化以及动向，而营养的补充则也是一个非常重要的因素，不过孩子平日里应该怎么补充盐呢，有的人会直接给孩子吃的辅食里面加盐，不过这种方法是不可取的，那么既然不能随意的吃盐，那么怎么给孩子补充盐分呢，本网小编带大家看看孩子吃盐的方法。

　　怎么给孩子吃盐

　　1.不要以成年人为标准

　　给宝宝吃盐时，不要以大人的味觉为标准，因为宝宝对盐是很敏感的，按大人口味来调味，很容易造成宝宝盐摄入过量。

　　2.注意食物中的隐形盐

　　很多食物中本身就含有盐，比如海带、婴儿面条等，即使你吃不出咸来也是含有盐分的。购买的时候要注意看清配料表和营养成分表，避免摄入过多的盐。

　　3.多吃蔬菜水果

　　天然的蔬菜水果中也存在食盐的主要成分——钠，饮用水中都含有钠离子，宝宝多吃蔬菜水果，有利于宝宝的健康成长

　　4.少吃调味品

　　调味品含盐量比较高，像酱油、虾米、味精等的钠含量非常高，在宝宝的饮食当中应尽量做到少用，当然不用最好。

　　5.母乳喂养要少盐

　　宝妈吃盐过多，盐分也会伴随着母乳进入宝宝体内，对宝宝的健康造成不利影响。

　　哪些食物里面有隐形盐

　　从婴儿开始添加辅食起，虽然我们关注了在饮食中少放盐的问题。但是人们往往忽略了饮食中隐性盐的摄入。在我们生活中隐形盐的摄入也是一个不可忽视的问题。

　　蔬菜隐形盐

　　根据中国食物成分表，例如蔬菜中茴香、芹菜、塌棵菜和茼蒿中钠的含量较高。每100克茴香中含钠186.3毫克，相当于含盐量0.47克/100克。茼蒿中钠的含量161.3毫克/100克，芹菜茎206毫克/100克， 塌棵菜115.5毫克/100克。还有一些蔬菜含盐量在40～100毫克/100克，吃这些蔬菜最好不要放盐，可以使用醋和芝麻油、橄榄油、核桃油、亚麻籽油等进行调味。还有一些属于中高钠含量的蔬菜，如各种萝卜、芥菜头、大白菜、胡萝卜缨、芹菜叶、生菜、蕹菜、西洋菜、藕、野菜中白花菜、扫帚苗等，烹制这些蔬菜时就要少放盐。

　　其他隐形盐

　　另外，肉类、鱼类、虾贝等天然水产品也含有不少钠。在我们日常生活中吃的面包，起酥类食品、麦片、饼干、蛋糕、点心、冰淇淋、奶酪、牛肉干、海苔、薯片、加工类的肉制品等都是含钠较高的食物和零食。个别的矿泉水100毫升含盐也会达到80毫克。

　　因此学龄前儿童吃这些食物时，应该适当地减少每天盐的摄入量。当然我们也不推荐文中一些食品给学龄前儿童吃，如膨化食品、油炸食品、冰淇淋、薯片、人造奶油甜点等零食。

　　隐形盐超标怎么办

　　尽量选择新鲜的天然食物

　　虽然天然食物中也含有钠，但比起加工食品来，天然食物中的钠含量可就少得多了！如果食用新鲜、烹饪得当(建议多采用蒸、煮)的话，还能保留更多的营养素。

　　因此，不妨将孩子辅食中的加工肉泥、果蔬泥用鲜肉和新鲜蔬菜剁泥，水果用刮泥代替，最好不过！

　　当孩子咀嚼和吞咽能力更强时，用新鲜的果蔬块代替果干，不仅能让孩子品尝到更多的天然味道，利于味觉发育，也能在色泽、形状、口感和多种多样的触觉上给孩子带来丰富的刺激！

　　自制辅食和零食

　　对于孩子喜欢的零食或辅食，如饼干、馒头、面条，不妨在时间充裕的时候亲自下厨，既可控制盐和糖的添加，还能和孩子一起享受劳动的快乐！

　　Ps：自己做饼干，可以选择减糖低盐的方子。

　　自己做馒头、面条，就不必再添加食盐起筋道了，可以加点菠菜汁、南瓜泥、紫薯泥等，色泽既好看，营养也丰富！

　　和家人共同学习营养知识

　　很多家庭中，长辈的口味相对偏重，除了长期的生活习惯，还因为随着年龄增长，味觉退化导致。

　　因此，家长尽量不要以自己的口味去判定婴幼儿辅食“口味太清淡”。

　　在制作辅食时，家长可以通过不同食物的搭配来增进口味，如番茄蒸肉末、土豆牛奶泥等，其中天然的酸甜味和奶味是婴幼儿最熟悉和喜爱的！