每天睡7个小时够吗

　　现在大家越来越不注重自己的睡眠健康，正常情况下我们必须要保证自己的睡眠，应该控制在八个小时左右，可是有的人睡眠会稍微少一些，正常在七个小时，大家觉得睡眠七个小时左右是足够的，但是要看自己处于什么年龄阶段，如果是50岁以上或者60岁以上老年人的睡眠少一些是可以的，但是针对年轻人和儿童是不的。

　　

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

　　建议：老人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

　　郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

　　否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

　　

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

　　我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。