全球每年 5 %成年人患抑郁症，中低收入国家八九成患者未诊治，如何有效提高抑郁症

　　7月5日晚，歌手李玟因抑郁症自杀离世的消息传来，令无数人深感震惊与痛心。其家人在微博中透露，李玟曾长时间与病魔斗争，可惜近日病情急转直下，于7月2日在家中轻生，经3天抢救无效最终离世，年仅48岁。

　　《柳叶刀-世界精神病学协会抑郁症重大报告》估计，全球每年有5%的成年人患抑郁症。在高收入国家，约一半的抑郁症患者未得到诊断或治疗，而在中低收入国家，这一比例达到80%至90%。https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_23763418

　　这几天“抑郁症”三个字一下子成为我们谈论之中，出现频率最高的三个字，我们很震惊，我们很遗憾，我们也在怀念，抑郁症对我们的生活影响越来越多，他的症状是无望，无助，无价值。

　　患了这种病症的人，总是会说真没意思，他好像对任何事情都提不起兴趣，如果严重一些，你就会发现他总是在想：结束吧，结束了就解脱了。

　　当黎明来临的时候，我们睡了一个好觉，而对于很多患有抑郁症的人来说，他很有可能是睁着眼睛度过了那个漫漫长夜，眼睁睁的看着太阳一点一点的升起，那种无助，甚至是绝望就更近了一步。

　　所以，如果我们身边有这样的朋友，那么是否可以劝他及时的到医院去就医，那么他最需要的就是理解，陪伴，拥抱，给他更多的一些支持，帮助他度过那个难关，这个病症很可怕，但是他也是可以缓解和治愈的。抑郁症是怎样毁掉你的大脑？

　　世界卫生组织统计，全球每年自杀的人数超过80万，每40秒钟便有一个人自杀，这比战争和凶杀总数还要多出57%

　　而自杀者中多达四成是患有抑郁症的，抑郁症就像梦魇一般，折磨着世界三亿多的人口，但绝大部分的普通人认为，抑郁症患者的内心是难过的，是伤心的，往往给抑郁症患者打上了心态不好，脆弱矫情的标签。

　　甚至发表不值得同情，他们并不是伤心难过，而是失去了自我价值认同的能力，犹如丢了灵魂，持续的情绪低落，心灵空虚。

　　当一个人失去自我价值认同，便会对身边的一切事都失去兴趣。

　　当自我否定越来越强烈的时候，最终死亡的念头就会出现。

　　抑郁症为什如此令人难以抗拒？跟我们身体里的血清素和多巴胺有关，血清素让人保持平和快乐的状态，而多巴胺给人奖励机制的愉悦感。

　　当血清素被抑制的时候，人就会受到抑郁的困扰，当多巴胺被抑制的时候，人就失去目标，丧失了任何成就感。

　　抑郁的反面不是快乐，而是活力。

　　有时候你会发现，身边的人交流的时候没什么问题，但他有时候会告诉你，真没意思，我干什么都提不起兴趣，我好累呀，那很有可能他已经在逐渐的陷入到抑郁之中。

　　对于抑郁的人，别给他填表签，他的内心的痛苦，我们无法感同身受，给他们更多的鼓励，理解和陪伴吧。

　　一个拥抱是很有力的，告诉他们，你只是心里边感冒了，我们理解你，会跟你在一起，一定会好起来。

　　?“60秒速乐法”能让你立刻乐观起来

　　?抬头挺胸

　　只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信?

　　那你可得把自己的怀疑放下，因为科学研究早就证明:身体的姿势与心理的状态密不可分。所以，要矫正头脑，请先矫正身体。

　　当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，也就容易产生"这没什么大不了”的乐观态度。

　　因此，身体的姿势的确会影响心情。

　　要是垂头，就容易感到丧气:如果挺胸，则容易觉得有生气。所以，请千万别小看它，下次当脑中的悲观念头冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸，带出乐观心境吧。

　　?用愉快的声调说话

　　谈到人际沟通，有个要点极为重要:重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。

　　“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

　　常被人忽略的是，我们的声音是有表情的。

　　同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你说话的声音，会不经意地泄露你当下的心情，也相应会影响到他人对你的回应方式。

　　如果你想变得乐观些，请先用愉快的声音说话一一更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

　　?使用正面积极的字眼

　　我们所说的话，对自己的态度及情绪影响很大。

　　一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成

　　三类:正面的、负面的以及中性的。

　　负面的字眼，有“问题”、“失败”、“困难”、“麻

　　烦”、“紧张”等，如果你常使用它们，恐慌及无助的感觉就随之而起。

　　而乐观者习惯使用正面的字眼。

　　例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”不说“我担心”，而说“我在乎”;不说“有问题”，而说“有机会”。如何?感觉是否完全不同了呢?

　　一旦开始使用正面字眼，心中的感觉就会积极起来，更有动力去面对问题。

　　除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面。

　　例如，“改变”是个中性字眼。试试看，如果把“我需要改变”换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好，自然就更乐观了。

　　只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会感到更乐观。

　　?不抱怨，只解决问题

　　研究还发现，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于

　　一般人。

　　乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任:“都是他的错………”或唉声叹气"为啥我老是这么倒霉?……”

　　乐观者共有的态度是:现在没有时间怨天尤人.因为正忙着解决问题!

　　而当你少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用在改善现况，而不是陷在问

　　题里。

　　所以，要培养乐观，请从现在开始，把注意的焦点从“怨天尤人”，改为“解决问题”。

　　具体的做法，是要避免这样的句子:“为什么总是我……”而用另一思维来代替:“现在该怎么做会更好呢?”这一转念，就能化哀怨为乐观。