颉远教育胡宪东老师靠谱：分享20个小妙招，让自己活得更轻松！

　　对我而言，精神内耗就是这类词汇。

　　所谓精神内耗，我听过最好的解释就是，一个人自己与自己的斗争。

　　倘若把人生比作一场战斗，精力充沛的人总能拿出80％的能量去迎接挑战。

　　但饱受精神内耗折磨的人，还没迎接挑战，大部分的精力都用来和自己干仗了，最终只能腾出20％的能量面对困难。

　　两者的差距可想而知。

　　所以，今天我们就来聊聊，如何减少精神内耗，从而腾出更多精力去做真正有意义的事儿，让自己在新的一年过得更坦然，更开心一些~

　　全文一共有20个方法，内容比较多，分为思维认知篇和实用方法篇，希望对你有所帮助。

　　1

　　思维认知篇

　　1）开阔眼界，盯紧目标。

　　丰子恺曾说：“心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙。”

　　去年有段时间很焦虑，工作上也遇见一些乱七八糟的事儿，于是跟前辈吃饭时聊了聊自己的困惑。

　　但前辈听完没有直面回答我的问题，而是说了八个字：将军赶路，不追小兔。

　　老实说，当时我听完这句话感触并不深，毕竟以前也听过，见我有点困惑，他就补充道：你现在遇到的很多问题，其实压根就不是问题。

　　什么意思呢？假设现在你正参加一场百米赛跑，跑着跑着，你突然发现跑道旁有人掉了100块钱，你会去捡吗？

　　我不知道大家听完这个例子是什么感受，当时我听完瞬间有种恍然大悟的感觉。

　　因为我发现，自己所烦心的问题，就像赛道外的100块，虽然诱人，但跟我的大目标相比，其实根本不值一提。

　　其实很多时候，我们百思不得其解的问题，绞尽脑汁想要解决的困惑，都只是那100块钱。

　　当我们站在更高的维度去看待，知道自己的大目标是什么时，就不会再为这些小的诱惑和琐碎的烦心事浪费多余的时间和精力。

　　所以，送给大家减少精神内耗的第一个方法，就是请你问问自己：

　　你现在正在烦心的事，真的值得你烦心吗？

　　2）警惕被伪目标折磨。

　　前面提到了盯紧目标，但想要减少精神内耗，还得警惕伪目标这个陷阱。

　　所谓伪目标就是一切不现实的目标。

　　比如想要一直快乐，希望所有人喜欢自己，又或是指望他人都能理解你，

　　这些目标用文字写出来，大家都能一眼看出它的荒谬性，但在现实生活中，又有多少人沉浸在里面，不停地折磨自己呢？

　　当我们的目标是这些伪目标时，就如同漂泊在大海里的一叶扁舟，刮来的风肯定都是逆风，感受到的也自然只剩下来自生活的打击和摧残。

　　3）尽人事听天命，避免过度谨慎。

　　俗话说得好：尽人事，听天命。

　　虽然很多人把这句话挂在嘴边，但稍微观察就能发现，有太多人不愿意，甚至不承认天命，总以为自己能掌控一切，又或是追求极度的安全感，把自己折磨得够呛。

　　这个太多人，其中之一就是我。

　　如今，新冠疫情已经进入到第三个年头，回想2020年疫情刚爆发时，自己完全就是一只惊弓之鸟。

　　当时我在老家，跟武汉还有很远一段距离，但当小区里出现个武汉牌照的汽车就能把我吓得够呛。

　　虽然后面出于对病毒的认识，恐惧的情绪在逐渐减少，但依旧过度谨慎，总是猫在家里，不愿意出门。

　　尤其是去年11月份，收到印象笔记工作人员的邀请，让去北京参加线下活动，但因为害怕疫情，就没有去。

　　现在想想很是遗憾，因为自己的过度谨慎，错过了一次跟刘润老师、无穷小亮线下见面的机会。

　　不过因为这次遗憾，也让我彻底明白了自己过度谨慎的危害，开始努力把注意力放在自己可控的事情上，比如，出门戴好口罩，回家勤洗手等等。

　　至于其它不可控的事，就交给天命。

　　毕竟，学会与风险共舞，也是一个成年人的必修课。

　　4）警惕发臭思维。

　　所谓发臭思维，又称“消极过滤”，简单说就是总把注意力放在一个人，又或是一件事不好的一面。

　　用我们老家的话说，就是活得像个刺猬。

　　其实，人生需要稀里糊涂一点，很多不是原则性的问题就睁一只眼闭一只眼。

　　不要把自己活成一只刺猬，到处挑别人的刺，更不要让发臭思维泛滥，看不到生活的美好。

　　正如美国管理学家 Fred Luthans所说：我们每个人内心都有两只狼，一只是积极正向的狼，一只是消极负向的狼，关键是你要喂养哪一只。

　　5）学会管理预期。

　　有句话说得好：期望越大，失望越大。

　　每次看电影，一些自己期望很大的电影，往往带给我的是失望。

　　而一些原本只是想要打发下时间的电影，反而常常带给我不小的惊喜。

　　看电影如此，人生亦是如此。

　　很多时候，我们精疲力尽，感觉很累，就是因为期望过多、过高，所以感觉生活哪里都是扣分项。

　　试想，如果一个人得到的反馈总是负面的，精神内耗怎么可能会少呢？

　　所以，当我们少一点期待，用一种体验的心态去面对未知的一切，反而会轻松很多~

　　6）避免双标，接受任何一种选择的两面性。

　　我们讨厌双标，但出于本能，很多时候不愿意接受坏的一面。

　　有段时间我经常失眠，仔细观察后就发现，八成原因都是自己睡前想太多。

　　所以为了提高睡眠质量，我就疯狂强迫自己不要多想，但就像粉红色大象效应一样，越是告诉自己不要多想，脑子就越是停不下来。

　　老妈见我总是睡不好，担心我身体吃不消，就劝我换个职业，不要再写作，

　　而就在我准备放弃时，突然看到朋友对我文章的一句评价，说某个观点他平时压根想不到。

　　对那位朋友而言，他只是随口一说，但那一刻，我突然发现自己很双标。

　　我一直享受着多想带给我的回报，比如还没毕业就出了一本书，也因为写作养活自己，如今遇到一点问题，就不愿意承担多想带来的代价。

　　这不就是双标嘛。

　　其实某种程度上，想要写出一篇优秀的文章，成为一位优秀的作家，就必须想太多，毕竟只有想得更多一点，才能把观点挖掘得更深，维度联想得更广。

　　想明白这一点，我瞬间就释然了。

　　曾经困扰我的问题，一下子成了我的优势，原本那种焦虑的情绪一下子就不见了，反而睡得更踏实。

　　类似的双标，还有很多。

　　比如以前我总觉得自己胆子不够大，错过了很多机会。

　　但转念一想，这样的性格也让我天然对风险保持警惕，比如赌博，网贷这类高风险事件，平时压根就不会关注，从而帮我兜了底，不至于让财务落入深渊。

　　所以，还是中国那句古话：凡事有利有弊。一定要辩证看待，避免双标。

　　如果你也正为自己的某个“缺点”困扰，不妨想想看，是不是自己的“双标”导致的呢？

　　7）停止自我打击。

　　最近几年有个词特别火——PUA，即通过打击别人的方式建立自己的权威。

　　虽然我们都痛恨别人对自己的PUA，却在不经意之间对自己PUA，把自我反省变成了攻击自己的武器。

　　海涅曾说：“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”

　　但有些人却把这面镜子用成了哈哈镜，让自己在自省中一步步失去自己。

　　可能有人会说，那从自我反省到PUA，两者之间的判断标准在哪里呢？

　　答案就在于你是往回看还是往前看。

　　前者是为了保障以后不犯类似错误，而后者则把重点放在了往回看，忙着给过去打分，找到不好的地方指责自己。

　　8）建立无条件的自信，肯定自己的存在价值。

　　冬奥赛场上，谷爱凌逆转夺冠的消息让人振奋，而回顾谷爱凌的经历，相信绝大多数人都会忍不住感叹一句天才。

　　但在网友们的一片祝福里，刷到这样一个扎心的留言。

　　如果你的精神内耗，已经到了看别人优秀就会妄自菲薄的地步，请你记住这四个字：存在价值。

　　简单说，就是只要你活着，你就是有价值的。

　　在这个到处都是大神的时代，平凡并不是罪过。

　　其实允许自己普通也是一种能力，对于绝大部分人来说，能够踏踏实实工作，在此基础上有自己的兴趣爱好就很不错了。

　　月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，我们都得试着去接受世界的不完美，接受自己的不完美，唯有如此，才能更坦然地面对未知与遗憾。

　　9）知足常乐，用锦上添花的心态去生活。

　　知足常乐这四个字，估计大家都看烦了。

　　但亲身经历过720洪灾后，让我对这四个字有了更深刻，也更具体的认识。

　　至于具体到什么程度？

　　毫不夸张地讲，在很长一段时间里，我上厕所冲马桶都能感到幸福。

　　因为当时洪灾导致郑州多处水库受损，我们小区也因此停水大半个月，上个厕所都麻烦。

　　也正是这次经历，让我对知足常乐有了更深刻的理解，开始用心感悟，并享受自己拥有的一切，哪怕是一次美好的日出，一场暖心的电影。

　　当然，知足常乐并不是安于现状，不思进取，而是提醒我们，即便是在最糟糕的时刻，我们也并非一无所有。

　　要学会打开发现美好的眼睛，用心感受当下的幸福，努力用一种锦上添花的心态去生活。

　　10）丢掉幻想，接受生活的本来面目。

　　有位心理咨询师曾说过这样一句话：

　　心理学中，很多精神障碍、痛苦情绪、各种强迫、焦虑、抑郁的神经症，都有一个共性的内因，那就是本人缺乏接受生活真实、本来样子的能力。

　　深以为然，很多精神上的内耗，就是把日常恶化成危害，把本身不是事儿的东西变成了攻击自己的问题。

　　比如迷茫、焦虑其实都是正常的，都是生活的常态，没必要把它们当成很可怕的事，总是到处“求医问药”，寻求帮助。

　　又或是电视剧看多了，活在幻想里，不肯接受现实。

　　以前很喜欢看一些励志电影，每每看到男女主逆袭的时刻就觉得无比振奋。

　　但长大后，对类似的剧目越来越免疫，因为终于明白：一个人的成长并不是主角们逆袭成功的那一刻，而是藏在影片背后那几十秒一闪而过的努力集锦式镜头里。

　　藏在加不完的班，赶不上的deadline的努力中，藏在电话微信24小时在线，随时待命的拼搏中，藏在日复一日的刻苦里。

　　这个过程又枯燥又痛苦，所以电影总是一闪而过，但现实中，想要走向成熟，谁也不能避免它。

　　如果抱着舒服的心态去工作，就是跟工作较劲儿，跟自己较劲儿，硬生生把生活给过拧巴了。

　　只有我们从幻想中走出来，接受生活的本来面目，才能丢掉执念，不再纠结，过得更坦然一些。

　　关于生活的本来面目，除了上面这些，还有很多维度可以展开聊聊。

　　比如我们还得学会接受人的多样性，正如杨绛先生所言，我们要克制自己去纠正别人的欲望，犯不着为一些自己看不惯的人和事，浪费自己太多的时间和精力。

　　篇幅原因，我就不过多展开，欢迎大家在评论区分享自己窥探到的生活真相，互相学习，共同进步。

　　2

　　实用方法篇

　　前面这部分，我们重点分享了一些思维认知层面让自己少一些精神内耗的方法，

　　下面就从方法论角度上，也分享10个能让自己更开心的小妙招。

　　1）显性提示。

　　所谓显提示，就是说根据自己的目标，创造大量的提示。

　　比如想要养成阅读的习惯，就把家里到处放上书，哪怕是厕所也不要放过，总之就是想尽一切办法让书出现在你面前，从而提高阅读的时长。

　　而对于想要减少精神内耗来说，就可以把前面思维认知篇，你经常忽视的内容写下来。

　　比如我就在电脑前贴了3张纸条，提醒自己盯紧目标，要学会将军赶路，不追小兔。

　　2）主动安排休息时间。

　　谷爱凌在接受采访时曾表示，自己成功的秘籍就是每天睡10个小时。

　　图：新华网

　　当然，我们不用教条的跟着模仿，自己也睡10个小时，毕竟现实所迫，很多人每天下班在家的时间也不够10个小时，只是这种敢于主动休息的态度很值得学习。

　　我见过太多朋友发给我的日计划，从早到晚全都是任务，没有一丝休息的空间。

　　时间管理可以有效帮助我们提高效率，但并不是为了把我们打造成一个工作的机器。

　　建议大家每天留出2个小时的空白时间，一方面是为了降低“被人打扰”导致节奏混乱引起的焦虑。

　　另一方面，可以有效提高行动的动力，当你知道自己完成每日任务后，就可以获得一段时间的休息时，对任务的抵触情绪自然就会大大降低了。

　　3）设置焦虑时间。

　　这是心理学上一个缓解焦虑的经典方法。

　　通过人为地设定焦虑时间，比如规定每天中午在沙发上焦虑半小时，又或是通勤路上焦虑20分钟，从而建立起对焦虑的控制感，由此减少焦虑的无限蔓延。

　　我是一个睡眠质量特别差的人，入睡很困难，再加上写作的原因，经常躺在床上，脑子里跟过电影一样的转动，所以更难入睡。

　　但通过设置固定的焦虑时间，睡觉时，如果焦虑我就会提醒自己还没到时间。

　　这样做跟以前拼命告诉自己不要焦虑不同的是，我没有压抑、打击自己反思的需求，而是提醒自己没到时间而已，所以不会像以前那样越不想焦虑越焦虑。

　　就好像一颗球浮在水面，以前我总想强行把它按到水里，但因为浮力球会反弹，整个晚上我都在跟自己较劲儿，但现在的做法，我是把球拨到一边，暂时让它远离视线就好。

　　如果你也因为焦虑而失眠，不妨试试这个方法。

　　ps：搭配冥想效果会更好。

　　4）物品上的断舍离。

　　永远记住，生活的主角不是任何物品，而是你自己。

　　我比较喜欢打扫，很重要的一个原因就是感觉每次打扫都是一次整理内心秩序的过程。

　　清理物品，某种程度上就是在清理掉内心的执念。

　　在管理学上有个著名的“三七法则”：

　　一部高档手机，70%的功能都是没用的；一间大房子，70%的空间都是闲置的；屋子里的物品，70%都是不会再用的。

　　想要减少精神上的内耗，不妨先从找到，并丢掉那70%无用的物品开始。

　　5）信息上的断舍离。

　　虽然信息化的快速发展让我们足不出户就可以看遍世间繁华，但与此同时，一大股负面信息也强行涌入到你的生活里。

　　必须承认的一点是，其实绝大多数人都没有进化出快速处理庞杂信息的能力，很容易陷入信息焦虑。

　　所以，想要减少精神上的内耗，就必须有意识地控制信息的摄入量。

　　6）尽可能远离让你产生负能量的人和事。

　　有句话说得好：

　　“懒人会教你如何偷奸耍滑，小人会教你如何坑蒙拐骗，牌友会催你快点出牌，酒友会劝你不断干杯，负能量的人会告诉你世间险恶，做啥啥不行的一万个理由。”

　　所以除了物品、信息上的断舍离，我们人脉也需要来一次彻底的断舍离，远离那些让你产生负能量的人和事。

　　正如积极心理学之父马丁?塞利格曼在《活出最乐观的自己》中所说:

　　“面对周遭那些容易带给别人负能量的人，如果你不是一个心理医生，不能有强大的心智去消化别人的负能量，那么默默远离和屏蔽，应该是最好的选择。”

　　余生很贵，无论爱情还是友情，都要尽可能远离不停消耗你的人。

　　至于为什么加个尽可能，就是人生在世，不可能事事如愿，我们能做的，只是最大概率地朝着正确方向努力。

　　人生苦短，远离错的人，才能遇见对的人。

　　而除了物品、信息，人脉的断舍离，其实人生中需要断舍离的方向还有很多，篇幅原因不再赘述。

　　感兴趣的朋友可以关注我的公众号 用时间酿酒 回复“断舍离”三个字给你推荐一篇相关文章。

　　7）读万卷书、行万里路。

　　前段时间刷到一张图片感慨万千。

　　你有多久没看一本书？又有多久没出去走走了？

　　电影《一一》里有句台词：

　　“电影发明以后，人类的生命比起以前延长了至少三倍。因为我们在电影中得到的生活经验至少是我们生活经验的双倍。”

　　阅读亦是如此，通过深入的阅读和思考，我们就能从别人的经验教训中汲取力量，帮助我们少走很多弯路，最重要的是可以开拓我们的眼界，让我们站在更高的维度审视当下。

　　就像前面所说，当我们眼界拓宽时，很多曾经纠结，百思不得其解的问题都将迎刃而解。

　　8）忙起来，培养更多的兴趣爱好。

　　这是一个老生常谈的方法，但不管黑猫白猫，能抓住老鼠的都是好猫。

　　毕竟当一个人太闲时，难免会多想，而忙起来，就算是想要emo也没时间。

　　除此之外，忙起来还有一个很大的好处，就是避免想象带来的内耗。

　　因为很多时候的内耗，并不是行动，而是行动前的犹豫不决，又或是完美主义的束缚让自己畏手畏脚。

　　其结果就是，还啥也没干，只是想想就把自己累得够呛，而等到真正迈出行动的第一步，一切烦恼也就迎刃而解了。

　　9）记录幸福。

　　村上春树说：没有小确幸的人生，只不过是干巴巴的沙漠罢了。

　　所谓小确幸，就是生活中的一些点滴幸福，它不需要是升职加薪，找到一生挚爱之类的大幸福。

　　而是一场久违的大雪，一顿愉快的晚餐，又或只是在等地铁时恰好到站这种生活中的小事。

　　记录他们最大的好处，就在于可以提高我们感受美好的能力，把曾经因为忙碌而忽视掉的幸福给重新找回来。

　　正是这些记录，让美好聚集，唤起我们对生活的热爱。

　　现在我的日计划、周计划乃至月计划都特意增加了小确幸一栏，推荐你也试试。

　　10）观察记录，对症下药。

　　这是减少精神内耗的最后一招，

　　也是最重要的一招！

　　最重要的一招！

　　最重要的一招！

　　重要的事情说三遍，毕竟整篇文章更多是共性困惑的分享。

　　想要真正减少你的精神内耗，还需要通过记录的方式，分析自己的emo时刻，从而更有针对性地寻找解决方法。

　　幸福是一种状态，更是一种能力。

　　新的一年，希望大家都可以习得这种能力，少一点精神上的内耗，在这一地鸡毛的生活里，也能保持内心充盈，向上而生！

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