多国研究：腰围粗与18种癌症有关！男女各有一个“高危界限”

　　又到了换季的时候，去年的衣服还穿得上吗？

　　告诉你一个不幸的消息：肥胖除了影响美感之外，还可能影响寿命。

　　尤其是腰围，研究证实，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。

　　权威专家为你解读腰粗背后的健康危机，并给你5大减腰建议，帮你收住腰。

　　受访专家：

　　北京安贞医院心脏内科教授 洪昭光

　　中国健康促进与教育协会原常务副会长 刘克玲

　　腰围粗与18种癌症有关

　　身体肥胖会增加癌症风险，但研究证实，腹部脂肪过多带来的癌症风险更大更广。

　　《英国癌症杂志》等权威期刊近来发表的多项研究对腰围与癌症的关联，展开了深入探讨。

　　韩国嘉泉大学附属医院肥胖研究小组利用保险公司提供的公民健康数据，完成了一项有关腰围与癌症的最新研究。

　　结果显示，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。

　　在调整了年龄、性别、吸烟、酗酒、高血压以及社会经济地位等因素之后，结果显示，腰太粗与人体多个部位癌症发病率之间明显相关。

　　

　　

　　研究者表示，肥胖会促进肿瘤生长，增加体内炎症、性激素和胰岛素，这些都与癌症有关。

　　腹部脂肪堆积的“大肚腩”危险最大，不仅殃及心脏和血糖，而且会增加癌症及早亡风险。

　　你的腰围超标了吗

　　腰围过粗预示着内脏脂肪增多，而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。

　　与胖得“匀称”的西方人相比，中国人多以腹型肥胖为主，如“啤酒肚”、“将军肚”，实际上是腰围粗。

　　如果你家里有软尺，快来学学正确测腰围的方法，了解自己的健康状况。

　　姿势：

　　被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

　　这是世界卫生组织推荐的测量方法，男女各有一个“高危界限”。

　　中国成年人正常腰围标准：

　　超过上述标准，说明你的腰围太粗了。

　　腰太粗让全身都受伤

　　

　　腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖，但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高，促使血管硬化，带来脑血栓、心梗等问题。

　　即使没患上癌症，腰太粗也会让全身都受伤。、

　　1、不孕

　　

　　2、减寿

　　

　　3、心脏病

　　

　　4、慢病

　　

　　做好5个细节，轻松减腰围

　　

　　1、好姿势：挺腰直身收腹

　　长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。

　　

　　2、好工具：体重秤、腰围尺

　　体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。

　　身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

　　按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。

　　BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）

　　达标值：18.5～23.9

　　

　　腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。

　　世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

　　3、好食物：一荤一素一菌

　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌（食用菌）。

　　

　　全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

　　4、好饮料：白开水淡茶饮

　　英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

　　

　　5、好运动：多做有氧运动

　　想减腰围的人最好选择有氧运动。

　　常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

　　其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

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