微信1万步是多少公里 2万步消耗多少脂肪

　　看到这个朋友的提问，问的问题也很简单，一万步多少公里，这个因人而异，与身高、步伐有关，不同的人结果会有一定的误差，身高高一点的朋友，步伐跨的远，那么1万步就比较远了，这里说下平均值吧，普通成年人步距约为70厘米，那么6000步相当于4～5公里，经过我们计算下，就可以得出10000步就相当于6.6~8.3公里，当然这个是平均值来的。

　　问这个问题的朋友，估计是比较注重健康的，这里我来帮大家扩展下知识吧！

　　很多朋友都会有这样的疑问，我每天走路1万步，还吃得很少，为什么就瘦不下来，这其实与运动强度有关，不能单单把注意力放在步数上，要减重还得达到一定的运动强度。想要增肌减脂，那么需要坚持每周运动5天，每次最少30分钟的中等强度的有氧运动。

　　如果按走路来看，那么要达到以下几点

　　1.保持一定的速度，比如每分钟需要走120-140步。

　　2.保持一定的强度，比如每次至少6000步，达到一种状态“微微喘气，但不影响说话”

　　3.需要一定的时间，把时间控制在30-60分钟之间，比较合适。

　　但对于老人家来说，应该把条件放宽，在保证安全的状态下，降低强度，快步走时间应放宽在30分钟以内，散步时应把时间控制在60分钟以内。为什么要这样呢？因为会加重膝关节负担。

　　每个人的运动强度都是不同的，有些人平时身体缺少锻炼，比较虚弱，那么锻炼应遵循循序渐进的方式，其实在医学上有一种计算方式，叫做靶心率——这是通过有氧运动提高身体的机能时的有效而安全的运动心率。

　　靶心率应在60%～80%。

　　估算靶心率的方法是：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

　　对于健康，体质比较好的朋友来说：靶心率可以控制在120～180次/每分钟。

　　而老年人群或慢性病的人群来说，有氧心率应控制在100～110次/每分钟。

　　指标是死的，但人是活的，我们应根据实际的情况而定，比如天气炎热，情绪波动大或处于生病的状态，那么运动强度及时间应有所降低，心率指标也应相应的放宽，以保证安全。

　　据我国《中国居民平衡膳食指南（2016年）》指出：除日常生活外，建议每天主动增加6000步。也就是说，正常人每天走路6000步是比较适宜的。

　　上面指南为什么不说1万步呢？

　　因为人在走路的时候，膝盖需要承受更大压力，越肥胖的人，膝盖承受的压力也就越大。对于很多需要经常走动的朋友来说，平时工作走8000-10000步是很正常的，如果再去强调额外1万步的步数，那么对关节磨损就很大了。

　　首先磨损最严重的是膝关节软骨，我们的膝关节内覆盖着有着特殊意义的关节软骨，与关节腔内的半月板共同沟通了运动时的缓冲系统。如果没有这一层保护“膜”，那么我们在运动过程中会出现骨头与骨头的碰击，因为这个软骨不可再生，一旦发生软骨损伤，那么病情会继续向前发展，如图下

　　很多朋友都有暴走的经验，就是超负荷运动过后，发现整个膝关节都处于僵硬状态，这就是由于长时间的关节磨损，造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的，如果是年轻人还好，对于年龄较大的朋友来说，真的千万不要这么做，特别是关节已经处于“老化”的状态。#健康科普排位賽##健康科普挑战#

　　运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间。

　　运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感。

　　1.运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动。

　　2.每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控。

　　3.每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人。

　　4.注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸。

　　写一篇文章需要几个小时，而您阅读只需要几分钟，关注我，给您带来最实在的科普！

　　参考资料：

　　1.《中国居民平衡膳食指南（2016年）》

　　2. 人卫第八版外科学

　　夏天一到，受高温影响，人们穿得也清凉，正是“露肉”的季节，为了摆脱拜拜肉、游泳圈，美美的露肉，夏天也是人们最热衷减肥的季节。

　　很多人多项减肥方案，并项执行，吃的是减脂餐，运动也不停歇。只希望能在这个夏天，把冬天囤的“膘”都甩掉。

　　不过现在高压的工作，让很多人，忙得根本没时间运动，过度的脑力支出，也让身体疲于应付运动。

　　所以这些没有时间上健身房训练或是跑步的朋友，想减肥更多的是靠走路，既不太累，也有一定的燃脂效果，上下班时间就能开展运动，只要迈开腿就好。

　　有些朋友对走路这项运动非常执着，每天微信朋友圈的步数差不多都是一万步以上。

　　那么走一万步到底能燃烧多少脂肪呢？走路越多减肥效果更好吗？

　　01

　　每天走一万步，能消耗多少热量？

　　我们都知道，不同的运动的燃脂效果也不同，走一万步能消耗多少热量，决定着走路减肥的效果。

　　根据科学家研究发现：走一万步消耗的热量受走路时间的影响非常大。

　　研究时科学家分别让实验者分别先以3.2公里/小时的速度走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。

　　只需要计算这1000步的热量结果，再乘以10，就能得知走一万步可以消耗多少热量。

　　结果显示，快走一万步消耗的卡路里有336大卡，慢走的一组大约消耗183大卡，快走比慢走要多消耗153大卡。

　　不过这些实验数据，都是在比较理想的实验环境中得出的，现实中，很多人慢走的强度都还达不到实验水平。

　　所以运动医学会建议，要想通过走路获得较好的燃脂效果，以两公里为标准，年轻人最好在20分钟内走完，中老年则最好不要超过25分钟，走完全程。

　　02

　　想要走路减肥技巧很重要

　　想要通过走路减肥，除了要提升走路速度，还需要掌握这些技巧，进一步提升走路对身体的锻炼效果。

　　1注意走路姿势

　　走路时，应该要抬头挺胸，收紧腹部，让身体紧绷起来，更快激活全身肌肉切换为运动模式。

　　让全身更多的肌肉参与到走路中，让走路运动，可以更多地刺激到腰腹及腿部肌肉，使得线条更为完美。

　　走动时尽可能的利用大腿肌肉，通过胯部带动大腿向上抬起，可以更快的帮助我们提升运动心率，获得更好的燃脂效果。

　　还要注意不要弯腰驼背，或是边走边玩手机，这样会给颈椎造成压力，让关节磨损加重，身体仪态更难看。并且边走边玩，也非常容易出现危险。

　　2走路和跑步交替进行，效果更好

　　根据相关研究发现，如果跑步和走路交替进行，可以更快地加速脂肪燃烧。

　　虽然跑步和走路同为有氧运动，但一个是高强度有氧一个是低强度有氧，两者相结合可以最大程度激发身体燃脂动力。

　　所以我们可以将走路当做热身准备和休息缓和时间，先走四分钟，再快跑一分钟，再停下来边调整呼吸，边再走四分钟，而后继续跑一分钟。

　　这样走路和跑步交替进行，只需要持续半小时左右，就可以加速全身脂肪燃烧。

　　3走路鞋子要选对

　　虽说走路，是最不需要花钱的运动了，只要有脚就行，但是，在走路时，一双好的运动鞋还是非常重要的，不仅可以帮助我们走得舒适，走的稳当，还可以保护跟腱，减少磨损受伤。

　　好的运动鞋抓地力好，不容易跌倒，而且舒适的脚感，也可以缓解走路对脚部带来的疼痛感。

　　所以在挑选运动鞋，最好选择轻巧，透气的，对走路会更有帮助。

　　只要控制好走路的速度、注意走路的时间，保持正确的走姿，走路这项身体健康运动，也对减肥有不错的效果。有减肥需求的朋友们，赶紧尝试起来吧。

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