喝水是最简单的养生法，不过很多人喝错了

　　原标题：喝水是最简单的养生法，不过很多人喝错了

　　你最近是否有嘴唇发干、心情烦躁、胃口不好或者便秘等情况？

　　如果有，你是否觉得你可能离生病不远了？

　　不，你可能需要——

　　喝水很重要，但没喝对，身体可能会“遭罪”。比如这些坏习惯：

　　有调查显示，65.9%的人口渴了才喝水，只有5%的人有定时定量喝水的好习惯。

　　但实际上，口渴就说明人体已经处于缺水状态了。

　　要知道，喝水的目的不只是为了解渴，要喝水是因为有了充足的水才能更好地调节体温，身体的新陈代谢和生理化学反应也才能顺利进行。

　　颜色亮丽的饮料确实更能吸引消费者的注意。

　　但是，口渴就习惯性喝果汁饮料，反而对身体不好。

　　大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的。这样做，丰富了水的口感和味道，在一定程度上也能解渴。

　　但是长期喝饮料，糖分摄入过多，会加重身体消化负担。喝饮料容易产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养失衡。

　　如果饮水过多，也会增加身体负担。

　　体内多余的水分需要通过肾脏排泄出来，才能够维持身体健康状态。因此，平时饮水量要合理控制，不能经常过量喝水，以防不良后果。

　　这样喝水更靠谱：

　　一天喝八杯水也不是瞎说的。

　　《中国国民膳食指南2016版》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升，一般的杯子差不多是200-250毫升，换算一下也就是7-8杯水。

　　当然，有不同情况要区别对待。

　　很多时候喝8杯水也不一定够。

　　比如下太难或者高温环境下出汗比较多，秋冬季节气候干燥，运动前后，想喝水就可以多喝几杯，不用太拘泥于数字。

　　我们的口腔和食道表面，覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜。 适宜的进食温度是 10℃ ～ 40℃； 能耐受的高温也只在 50℃ ～ 60℃； 超过 65℃ 便足以烫伤黏膜。

　　如果长期吃烫的食物、喝过热的饮品，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡等问题也在所难免。

　　建议大家在喝热水之前，稍微放一放、凉一凉，用嘴唇抿一抿、试一试，感觉不烫口一般就可以了。

　　另一方面，相对于冷水，温水对身体更温和、少刺激，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。

　　建议大家选择35~40℃左右的水温。

　　怎么判断是否要饮水呢？

　　生活中，我们可以通过尿液颜色判断水分补充是否充足： 浅柠檬色代表水分处于最佳状态； 清澈无色则可以适当减少水分摄入； 如果尿液呈暗黄色，那就赶紧补水吧。

　　嫌观察法麻烦？还有个笨方法：起床到睡前，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200ml。

　　有人疑惑：睡前要不要喝水？

　　可以适量喝。

　　我们每天睡眠的时间约占全天的1/3，为了防止在这漫长的时间发生缺水导致尿液浓缩，建议大家可以在睡前适当喝点水。

　　喝水杯子也很重要。

　　在这里，推荐大家首选玻璃杯或无彩釉陶瓷杯，这两种杯子相比之下更安全，是泡茶、装热水的最佳选择！