成人一天需要多少大卡热量

　　成人一天需要多少大卡热量？众所周知，每一种食物都有热量，而且若想让自己的身体更加的健康，一天需要摄入足够的热量，但是不可以摄入太多，否则有可能会引起肥胖，因此需要引起大家的重视，那么，作为一个成人一天需要多少大卡热量才算健康呢？一起来看下面的介绍。

　　成人一天需要多少大卡热量

　　我国成年人，即18岁-49岁，轻身体活动者一天需要的热量男性为2250大卡，女性一天需要的热量为1800大卡。但是也不可以一概而论，这与很多的因素有关，比较运动量，以及自身的基础代谢都有关系。而对于想要减肥的朋友们来说，则需要适当在此基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。若已经开始控制卡路里摄入，但还希望可以瘦得再快点，要通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

　　日常控制热量技巧

　　1、控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

　　2、减少烹调油的摄入：烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

　　成人一天需要多少大卡热量？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是，平时要注意隐性脂肪比如很多零食，主要包括薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。