荆州三环 ｜ 你修仙了吗，看看你那张熬夜的脸

　　

　　美国60年代曾做过一项调查，每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%，2011年这个数字已经接近40%。

　　熬夜，似乎已经成为了年轻人的一种常态。

　　好友们半夜还在朋友圈里生龙活虎，仿佛个个都生活在西半球。昨晚你修仙了吗？成为了新的早安问候。谁睡得越晚，谁的修仙等级越高。

　　目前，世界上最长时间的不睡觉记录，是1964年的一个17岁的美国小男孩创造的。他整整264个小时，也就是11天没有合眼，并且始终保持清醒。

　　在这期间，他没有使用任何刺激性药物，而小男孩的身体也没有因此产生其他负面的反应。

　　不过这种修仙体质，可能是天生的。研究显示，全球只有约1%的人不需要太多的睡眠，一晚4到5个小时就足够。

　　除此之外，他们的缺觉耐受力比一般人都要强。 即便是睡眠时间大大缩水，对其新城代谢与身体机能也不会有太明显的影响。

　　

　　2016年全国睡眠时长地图丨无界新闻

　　对于学生而言，睡眠是他们挥霍的资本，出入社会的上班狗则将它视为奢侈品。

　　美国60年代曾做过一项调查，当时每晚睡眠少于7小时的成人比例是2%，到2011年这个数字已经接近40%。我们一边在口头上呼吁睡眠，一边却在用身体抵抗它。

　　毕竟不是人人都具有修仙的潜质，所以要依靠外界的力量。咖啡和抗疲劳营养品的风靡都证明了这一点：它们的诞生都不是为了让人睡得更多，而是如何睡得更少。

　　

　　咖啡成为加班族的“良药”丨视觉中国

　　据调查，大概85%的美国成年人每天都会摄取0.3毫升左右的咖啡因。听起来很少，但对睡眠能有很大影响。

　　咖啡因能刺激肾上腺素的分泌，这种东西在人体受到危险时也会应激产生，可以帮助人类做出一些超乎体能的举动。

　　天天修仙，就会不停摄入咖啡因，导致肾上腺素的分泌变成生活中的常态。长时间下来，人原本的兴奋，就会转变为焦虑不安。

　　从长远看，咖啡因还会扰乱人体内部的生物钟，形成一个恶性循环——喝咖啡让人睡不早，为了睡着，又会服用其他助眠药物。

　　如褪黑素，它可以帮助我们更快的进入睡眠，但是并不能提高我们的睡眠质量，而且长期服用外来激素，会影响大脑的核心部位。

　　

　　2016年全国微信用户睡眠报告丨广州日报

　　还有一些人是因为失眠才不得已熬夜的，安眠药，成为了他们的必备药。临睡前，满怀期待吃上一粒安眠药，希望可以做个好梦。

　　然而安眠药完全是睡眠系统的毒药，它会把短期失眠变成长期失眠。19 世纪中期，唯一的安眠药是巴比妥酸盐。这个药很危险，超过十倍的剂量就可致命。

　　安眠药可能会使一个人睡着，但是会有很大副作用，而且残留化学物质在体内长达6天。这些化学物质的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。

　　要安眠药才能睡觉是因为人们相信失眠是一种疾病，吃药才能医好。目前为止应该知道，睡眠只是一个内在系统，如果知道它的机制就很容易调节。

　　

　　人体温度围绕37°波动丨视觉中国

　　根据研究显示，有三大因素影响着我们的睡眠：

　　● 体温节律 最重要的睡眠时钟

　　就是通常所说的昼夜节律。人的体温并不是恒定在37°，而是围绕37°波动。

　　当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏，疲劳。人的体温变化都会遵循相同的模式而不管我们何时睡觉。

　　

　　手机光照影响褪黑素分泌丨视觉中国

　　● 褪黑素和光照 睡眠时钟第二重要的因素

　　人的体内有一个系统可以由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量。当视网膜接收的光线变少，下丘脑就发出“要睡觉啦”的信号。

　　之后邻近的松果腺就开始分泌褪黑素，褪黑素的主要功能是让我们睡觉并且在睡觉时恢复身体精力。

　　这也就解释了为什么我们睡前玩手机会越玩越睡不着，因为电子设备的光线进入视网膜后，会影响下丘脑的判断，褪黑素的分泌就会减少，我们才会越玩越清醒，手机也就背上了熬夜的黑锅。

　　● 白天的活动水平

　　运动可以带来较高的体温峰值，也能延缓白天后期的体温降低，可以使人保持更长时间的清醒。

　　总而言之，运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深。

　　

　　睡眠剥夺的后果丨广州日报

　　熬夜所带来的危害，可不止一点，如果你已经出现了下面的几个症状，就要小心啦。

　　● 变胖变丑

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。不规律的睡眠，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢导致人体的发胖。

　　皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　还记得修仙之后，脸上爆的那些痘痘吗？

　　● 变笨

　　加拿大神经科学家发现，熬夜会影响第二天的发散思维。

　　用脑成像（功能性核磁共振）进而发现，熬夜后做发散思维任务时，左侧前额下回（这个大脑区域大致位于左边太阳穴位置）会变得更活跃，进而抑制发散性思维的产生。

　　

　　睡眠导致记忆力下降丨视觉中国

　　● 记忆力下降

　　美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员利用小鼠进行实验，分析了其大脑中与学习和记忆有关的海马体等区域中的神经元。

　　结果发现，小鼠在睡眠状态下，这些神经元中的受体蛋白质水平与清醒状态下的水平相比下降20％。

　　蛋白质水平下调可让小鼠大脑中的神经元在睡眠中得到休息和重整，等醒来的时候，一些之前已经“过载”的神经元就会恢复正常处理信息的能力。

　　但是熬夜会导致交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　

　　熬夜导致患癌几率变高丨广州日报

　　● 患病几率更高

　　现在越来越多的研究发现，熬夜和很多与情绪相关的心理疾病有明显关联，譬如精神分裂症、焦虑、成瘾。

　　而且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。

　　癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　熬夜修仙的危害有很多，不管是加班还是ktv刷夜大家应该都有所体会，后遗症是几天的摆脱不掉的。

　　熬夜所带来的危害，是不能单单的靠补觉挽回的。

　　所以，仔细的想想，很多工作或者游戏，真的需要熬夜吗？你真的是逼不得已才熬夜的吗？白天的碎片化时间真的运用起来了吗？

　　熬夜需谨慎，长期熬夜，可能真的会让你成“仙”。

　　

　　内容转自：网易新闻

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