人一天排便几次才正常？过来人：超过这个“数”，最好去查查

　　排便是人正常的生理行为，也是人每天代谢的生理反应，排便排出的是人体多余的废物。-每个人可能由于生活、饮食习惯不同，这样排便的次数也大不相同，但是一般来讲，正常人每天排便不超过三次！排便有三个“黄金时段”，是肠道健康的标志：一、晨起后半小时排便

　　研究发现，人在早上起床时，半小时之内进行排便是最佳的时间段，因为在这时身体正处于消化和吸收旺盛的阶段。经过一晚上休息代谢，身体内囤积了大量的代谢废物以及毒素，如果在这个时间段可以将肠道中的粪便排除干净，对肠道健康有利，避免肠道对这些废物进行重吸收，从而刺激肠道黏膜。而我们的肠胃也会有一个非常大的空间，可以更好的去吸收运作，帮助我们良好进食。二、三餐后排便人们在三餐进食后产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。所以，三餐后排便也是肠道健康的象征。三、睡觉前排便晚上睡觉之前，也是最佳的排便时间之一，因为到晚上睡觉之前，身体已经累积了大部分的代谢废物，这些废物就形成了“宿便”。如若宿便堆积在体内，在晚上休息时，宿便中的毒素可能会被身体进行二次吸收，会影响肠道和身体健康，而且早上起来之后，很容易造成口臭问题。所以说在晚上睡觉之前，进行排便，说明你肠道很健康。每天排便超过三次，甚至十多次，医生直言：警惕肠癌！

　　每个人排便都是规律的，一般一天不超过三次，但若你最近发现自己排便次数增多，就一定要当心了，很可能是肠癌的信号。由于肠癌肿瘤刺激肠道液体分泌，产生便意，使肛门和腹部有明显的坠感，促使排便次数增多，但并非每一次都能拉的出来，甚至会有里急后重的感觉。生活中，养护肠道健康，谨记“撇三习、补四物”！撇三习：恶习1、边蹲厕边玩手机现代人都有手机瘾，尤其是上厕所的时候，更是离不开手机，但需要注意的是，上厕所玩手机会分散大脑的注意力，延长排便时间。并且长时间的蹲厕，还会使肛门充血，造成下坠的痛感，以至于出现痔疮，所以，最好撇弃边蹲厕，边玩手机的坏习惯。恶习2、长期久坐

　　有研究表明，目前超过25%的成年人每天都会久坐超过8小时，面对这一现实，让人感到无奈的是，即便知道久坐的危害，但因工作忙，根本也没空运动。久坐的时候，骨盆和骶骼关节的负重压力大，会影响腹部和下肢血液的循环，长时间下去会引起便秘和痔疮。更严重的是，久坐会导致粪便在肠道内停留时间过长，继而刺激肠道粘膜，引起癌变，所以，平时一定要远离久坐，学会适量运动。

　　“补四物”：1、补充水分多喝水可以润滑肠道，减少粪便停留肠道的时间，更有助于增加有害物质排出，是养护肠道不错的选择。在水里还可以加点润肠的小植物，功效更佳。用苦菊苣根泡水喝，制成苦菊苣根茶，清肠排毒，保护肠道。

　　苦菊苣根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，其重要作用是预防肠癌，改善肠道健康。并且，苦菊苣根中还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性，有很好的预防肥胖症以及抗癌作用。2、补充粗粮

　　合理的饮食结构对于预防肠癌有着重要的作用，并且全谷物食物中含有各种各样预防癌症有用的成分，经常便秘的人，应提高粗粮在饮食结构中的比重，以粗粮代替细粮。尤其是增加红薯、燕麦、黑米等食物的摄入。红薯中富含大量的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，减少便秘得现象，对保护肠道健康很有益处。