一般人每天走多少步比较合理，更健康？

　　在追求健康的大势之下，运动人群其实占据了很大一部分。运动分为有氧运动和无氧运动，而有氧运动是最普遍的运动形式。

　　有氧运动

　　有氧运动是人体在氧气充足的情况下进行的低强度但持续时间长的运动，在运动过程中人体能保持顺畅的呼吸（人体能吸入与需求相等的氧气量，保持生理上的平衡状态）。

　　例如：徒步、跑步、游泳、骑行等都是有氧运动。

　　有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

　　

　　无氧运动

　　无氧运动即高强度、高频率、持续性的运动。在无氧运动过程中，运动者的心率往往较高。

　　例如：举重、投掷类、跳水、跳高、跳远、肌肉力量训练等都是无氧运动。

　　无氧运动可以帮助我们塑造身体曲线，锻炼各个不同的肌肉群。

　　无氧运动配合有氧运动，才是当下最能达到健身减脂效果的运动模式。

　　

　　在实际生活中，进行有氧运动的人往往比无氧运动的多。这是因为有氧运动的方式更多样化，运动地点也有更多的选择。

　　在任何时间任何地点，我们都能看到徒步、跑步、散步的人；在任何一块空地，我们也能发现跳广场舞、打太极的老爷爷老太太们。

　　

　　其实最简单的有氧运动，便是和“步”有关的运动，如：散行、跑步、徒步等等。对于跑步者来说，起步都是5公里，而对于徒步者来说，一次走上10公里都不在话下。大部分的人都认为，步行距离越长，走的越久，则消耗热量更多，也能更利于身体健康。

　　

　　但事实确实如此吗，走的越多，身体便越健康？

　　其实并不是走的越多越健康的，那我们提出疑问：从长远的角度看来，每日步行多少能够达到对身体最优的效果呢？

　　对于这个问题，美国麻省大学阿默斯特分校的Amanda Paluch给出了回答：日行万步，人体将更加健康长寿。

　　Amanda Paluch发布论文

　　Amanda Paluch及其团队在《The Lancet》子刊发表了题为：Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts 的文章。

　　该项Meta分析涉及15项研究，研究对象达到了50000人。分析结果表明：随着每日步数的增加，过早死亡的风险将会逐渐下降，直至趋于稳定。

　　试验结果显示：（▲每日步数与死亡风险之间的联系）

　　对于60岁以上的人，每日步数达到6000-8000步时，过早死亡的风险便开始稳定。

　　对于60岁以下成年人，每日步数达到8000-10000步时，过早死亡风险开始稳定。

　　针对不同年龄层，每日在超过8000/10000万步后，将不会对延长寿命有积极影响了。

　　也就是说，每日步行一万步，能够达到对延长寿命的最大获益。

　　通过上述研究，我们更能深刻认知适度运动的重要性，不可不运动，也不可过度运动。坚持日行万步，更能保持身体健康长寿。

　　长寿早已变成全人类的追求，全球人均寿命也在医疗科技的发展中不断增长。除了注意运动强度以外，上期推文我们也提到过，保护好肠道菌群也是健康长寿的关键。

　　想要健康长寿，不仅要适度运动，更要保护好肠道。在医学科技对生命健康的不断探索中，影响人类寿命的神秘面纱将被陆续揭开，虽然我们无法像神话中的人物那样永生不老，但长命百岁却是触手可及的了。