大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

　　“睡眠”是非常重要的事情，我们一生中，有一半的时间，都是在睡眠中度过的。

　　睡眠，对于我们来说，是非常重要的，合理的安排，睡眠充足的睡眠，可以使我们的机体越来越健康，消除疲劳感，保护大脑。

　　

　　你会发现睡眠不足的人，会出现严重的黑眼圈，或者是精神，出现了萎靡的情况，整个人看上去都非常的不精神，说话也有气无力的。

　　而拥有充足睡眠的人，精神都是非常好的，精力充沛，说话铿锵有力，并且在大部分人的眼中，一天睡够7~8个小时的时间，才更有利于身体健康。

　　可是现在，人们却质疑一天睡8个小时有利于身体健康，不知道这种说法到底是真的是假的，不妨听听医生的解答。

　　充足的睡眠——可以改变机体什么？

　　1：改变皮肤

　　充足的睡眠，可以改变机体的皮肤，让你的皮肤越来越好，精神状态越来越好，你会发现经常睡眠不足的话，会容易出现痘痘，黑眼圈色斑的生长，如果睡足了觉，并不会出现这些皮肤问题。

　　

　　2：改变精神

　　睡眠不充足导致精神无力，精神疲劳乏力，说话也没有力气，整个人看上去就精神萎靡而睡足了觉，可以在一定程度上缓解这种症状，让自己的精神越来越好。

　　3：改变发质

　　你会发现，现在的年轻人，越来越多出现了脱发掉发的问题，其实这与自身的睡眠质量有很大的关系，如果每天确保充足的睡眠，在一定程度上，可以改善自己的发质，让头发越来越健康。

　　

　　4：改变眼神

　　睡眠不充足，也导致了整个人的精神萎靡，跟别人交流时，眼睛通常都无神空洞一种呆滞的目光，但是睡眠充足之后，就会发现自己的眼睛变得非常的坚定。

　　一天要睡几个小时？理论上的“8小时”吗？

　　理论上一天要睡够8个小时，才可以增加个人的抵抗力和免疫力，缓解疾病的发生，许多人也一直在坚持这样的习惯，一天睡够8个小时。

　　

　　现在越来越多的人，质疑一天睡够8小时，生活的机体产生影响和健康，盲目的追求8个小时，不会给身体带来好处，反而会打乱自己的生活中，这到底是怎么回事呢？

　　大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

　　很多人，都觉得，无论是哪个年龄阶段的人，都要一天睡够8个小时，这样才可以缓解身体出现不适症状，但是理论上的8个小时，真的是可以有人吗尤其是60岁后的老年人来说。

　　盲目的追求8个小时分的，不会对机体产生有利的影响，反而会产生一些危害的出现，给健康埋下了隐患。

　　

　　不同年龄阶段的人对于睡眠的需求和追求是不同的，年龄越小的人睡眠的时间越长，年龄越大的人，睡眠的时间越短。

　　如果每个年龄阶段的人，都追求8个小时的睡眠时间，那么在一定程度上，会打乱老年人的生物钟，也会加重老年人的身体负担和压力。

　　对于60岁之后的老年人来说，实际上，并不是每天睡够8个小时才是健康的，因为老年人的睡眠时间是有限的，他们总会在早上五到六点之间起床。

　　

　　所以他们的睡眠时间，控制在5~6个小时即可，中午适当的休息20~30分钟，足可以提高一天的精神和效率，缓解精神压力和负担。

　　所以并不是所有人都适合8个小时的睡眠时间，找到自己适合的睡眠时间。

　　20~30岁的成年人睡眠时间尽量维持在8个小时。

　　40~50岁的成年人睡眠时间尽量维持在8~9个小时。

　　60岁以上的中年人睡眠时间尽量维持在5~6个小时。

　　如何提高睡眠质量？让自己更快的入睡

　　现在人的压力越来越大了，尤其是对于男性来说，作为一家之主，更多的压力承担在自己的肩膀上，所以很容易出现失眠的症状，那么在晚间的时候如何提高自己的睡眠呢，让自己更快入睡。

　　

　　【1】睡前避免喝咖啡

　　许多人习惯性，在睡前喝一杯咖啡，觉得这样，可以提高自己的工作效率，有助于加班，实际上，男性晚上喝咖啡的话，很容易造成失眠的症状发生，不利于更好地进入睡眠，所以在睡前两小时内，应该避免吃咖啡因的食物。

　　

　　【2】睡前喝一杯温牛奶

　　只要提高自身罪名的话，不妨在睡前两个小时喝一杯温牛奶，牛奶当中的物质可以有效地提高自身的新陈代谢，能够让自己抑制兴奋感，快速的入睡。

　　【3】床头放一支香薰

　　香薰的作用，就是缓解人的疲劳，压力以及紧绷的精神状态，如果你想要提高自己的睡眠质量，不妨在睡前床头上放一支香薰，这样可以缓解失眠的情况，更有助于提高睡眠。

　　

　　【4】睡前多泡脚

　　每天晚上用热水泡泡脚，尽量泡个10分钟左右就可以泡脚，加速了自身的血液循环可以放松，下肢的肌肉紧张，缓解紧绷的状态，这样可以促进睡眠，提高睡眠质量。

　　【5】睡前按摩

　　睡觉之前也可以做一些简单的按摩，比如按摩一下自己的小腿，因为行走了一天，小腿的肌肉处于紧绷状态，放松身体的肌肉，对于提高睡眠有很好的帮助。

　　

　　阅读延伸——早上几点起床比较好？

　　我们都知道，晚上尽量在23:00前进入睡眠，这样有利于机体的新陈代谢和血液的循环。

　　可是却忽略了，早上几点起床比较好呢，有些人习惯性的早上睡个懒觉，也有些人习惯性的早上早起，到底哪个时间段起床比较好？

　　早睡早起对身体非常有利，通常早晨5:00~7:00起床最合适。

　　注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意   

　　猜你还喜欢：女性查出子宫肌瘤先别急，温馨提示：多吃4类食物，或助活血化瘀“老人味”是怎么出现的？建议50岁后，养好4个习惯，老了或没味“中年油腻女”标准或公布？医生提醒：35岁后的女人，不妨多看看