成年女性一天摄入热量（成年女性一天摄入热量2000卡）

　　1800～1900卡路里的热量。

　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％，碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％，脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　扩展资料：

　　注意事项：

　　饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐2.5小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。

　　所以即使是在高强度的运动以后，快速补充能量也是有原则的，不要马上就去进食，最好等半个小时或者四十分钟以后再吃食物哦。

　　参考资料来源：人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

　　

　　一天1200到1500左右的热量就能满足人体的能量代谢需要和神经代谢需要。如果是重体力者需要适当的增加一些热量来满足身体的消耗，摄入过多或者过少都会对身体产生一定的影响。

　　其中受到身高、体重等因素的影响。这是一个大概的概念，每个人的新陈代谢的速度不一样，对事物热量的需求也是不一样的。想要科学的减肥，需要合理的饮食加上有计划的运动。

　　正常人消耗热量一天2000-2400千卡。而一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。

　　对于轻体力劳动者，(15.3×体重+679)×1.55千卡是比较精确的每天要摄入的热量。而水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　成年人一天消耗2000卡路里是比较正常的，但是也是根据患者的情况来决定的，如果患者经常从事体力运动或者是劳动的话，每天消耗的卡路里是非常多的。

　　不过大量消耗卡路里的话，会导致患者出现营养不良，甚至会恶心呕吐的情况，所以说患者在日常生活中一定要多补充高营养高蛋白的食物。

　　成人每天至少需要1500大卡的能量。

　　成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

　　一个人一天需要的热量要根据这个人的身高、体重、健康状况以及运活动情况来确定。通常来讲，对于健康轻体力劳动的成人来说，每天需要的热量是标准体重（标准体重＝身高－105cm)乘以30-35千卡，比如一位健康的轻体力劳动的成年女性，体重60kg。

　　每天需要的热量就在1800到2100千卡左右。对于体型肥胖的人来讲，摄入的热量要适量减少，而对于体型瘦弱的人来讲，摄入的热量可适当增加。三高人群要慎重。

　　正常人一天摄入热量注意事项：

　　人在静息状态下基础代谢率，男性一般在1400至1800卡，女性通常在1000到1400大卡，根据年龄、身高、体重等不同会有一些波动，此外，日常活动也会消耗一些，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后，可以补充人体所消耗的能量。

　　当大量的摄入远远大于排出之后，这些热量会在身体内积聚成为脂肪，从而形成肥胖。当大量的吸入当大量的摄入热量，这些热量在体内变成胆固醇，会引起高血压、高脂血症，从而不利于身体的健康。所以建议多吃一些低热量的食物。

　　由于目前生活节奏加快，人体的活动量减少以及生活方式的不健康，越来越多的人出现热量摄入过多的疾病，造成高血压、高血糖、高血脂等代谢综合征。

　　成年女性一天需要的热量：7980 - 8820 千焦耳。

　　1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。

　　3、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

　　所需热量计算公式：每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。

　　以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

　　扩展资料

　　100卡路里的食物：

　　1、零食类

　　100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

　　2、饮品类

　　100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

　　3、水果类

　　100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

　　4、其他

　　100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

　　参考资料来源：人民网--3款低卡减肥餐?照着吃就能变瘦

　　参考资料来源：人民网--100卡路里到底等于多少食物？