每天都精疲力竭？做到这5点，每天睡4个多小时就能精力充沛！

　　（这是2021年第2篇原创文、文丨汗青）

　　2020年5月，从一家外企辞职，成为自由职业者——一名减肥咨询师。

　　做自由职业，最大的挑战，往往还不是挣钱多少的问题，而是工作效率的问题。

　　刚辞职的那一个月，可以说我是在昏昏沉沉中度过的。

　　晚上睡不着就追剧，第二天醒来又特别疲惫，一整天大脑昏昏沉沉，白天又上床睡个半天，一天过去啥也没干多少。晚上睡前又懊丧浪费了时间焦虑睡不着，继续追剧，恶性循环。

　　体能和抵抗力也越来越差，还进了一趟医院。

　　后来病好了后我就开始自我反思，当时辞职是为了追求财务自由，现在别还没一点起色就没了生命自由呀！

　　幸好我学习力还可以，用了一段时间去研究学习，那些高效能认识，保持好精力的方法。包括张萌萌姐，每天4点半起床，高效工作20个小时还很专注，这肯定是有方法的。

　　后面，通过全方位的调整，我还真把自己的精力水平给提升上来了。

　　现在我已经4点多早起100多天，早起后阅读写作学习，为家人准备健康的营养早餐，每天处理工作10件+，保持每周阅读2-3本书的速度，并同步开设了【闪电瘦身减脂营】【瘦身美人训练营年度会员】【365汗青自律营】三个社群，再加上同步保持学习，包括个人品牌打造、写作、摄影、团队管理，当然还要每周4次以上的健身，样样没落下。

　　

　　到了第三个月，我的收入已经破万，第五个月的时候，个人品牌月收入首次破了2万。

　　当然这在诸多大神那里不算是特别高的收入，但是精力水平的提升，让我至今已经跳脱了之前焦灼的状态，每天怀抱着对第二天的期待入睡，怀着满满的动力和干劲醒来，你们不想吗？

　　好了，今天就和大家分享，我掏心窝子的实用干货，使用起来，让你的精力水平，提升N个等级。

　　首先，大家可以自我对照下，自己的精力是否达标？如果以下10点，你有3点以上中招，就说明，你的精力水平还有进步空间。1、常常觉得累2、莫名觉得情绪低落3、注意力差4、反应慢5、睡不着、还睡不醒，起床了特别累6、工作压力一大就会变得特别焦虑和容易抱怨7、体重上升，有啤酒肚和脂肪肝的趋势8、嗜饮咖啡或者甜食上瘾9、脾气暴躁10、觉得生活没有可控性，生活中缺少快乐，甚至感受到生命无意义

　　如果你10招以上都有，那真的真的是需要好好审视下，自己的精力状态了。

　　我们虽然都在谈时间管理，但是比时间管理更重要的，真的是精力管理呀！

　　具体怎么提升精力呢？我为大家总结了一个“精力管理火车模型”。

　　

　　如果把我们的身体比喻成一辆火车，完成目标的过程，就好比抵达目的地的过程。火车的速度好快，取决于：车头牵引力、车身的摩擦力，以及车的性能本身。

　　车身性能呢，就是我们的身体状态，它往往取决于以下3个基础条件的构建：饮食、运动和睡眠

　　而会让我们产无限动力提升效率的呢，是我们人生的意义感，目标的价值感，相当于车头的牵引力；

　　而情绪内耗，则会消耗我们的精力，带来阻力，犹如车身的摩擦力。

　　如何提升我们的“精力水平”达到最佳呢？那就需要从运动饮食睡眠、情绪、和意义感这几个方面来着手，我称之为“精力管理火车模型”。

　　具体，应该怎么做呢？

　　1、饮食

　　饮食上，质量比数量更重要。

　　你选择吃什么样的食物，你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体，身体就会好好的回报你。只有吃得健康，你才能变得精力充沛、头脑敏捷。

　　对于如何构建更好精力的饮食结构，汗青有5点建议：

　　第一，少吃碳水化合物。

　　特别是午餐的时候，如果你不想一个下午昏昏欲睡的话，那中午就好少吃碳水哦。

　　第二，多吃优质蛋白质。

　　鸡鸭鱼虾肉，富含优质的蛋白质和微量元素，可以多吃。

　　有研究表明，多吃肉食，还有助于提高我们的新陈代谢水平。

　　第三，多补充维生素。

　　维生素一般存在于绿叶蔬菜和水果中，但是鉴于现在的水果大多经过改良含糖量太高，建议多吃吃蔬菜补充足量维生素。

　　通常，蔬菜颜色越深，维生素含量越高，不同颜色的蔬菜，含有不同种类的维生素。所以，建议每天尽可能吃够7-9种以上的蔬菜，同时总量要够1公斤以上。

　　因为维生素没有办法在人体内长期储存，所以需要每天食用补充。

　　第三，少吃多餐。

　　少吃多餐，有助于稳定血糖，不容易长胖，还有助于维持精力。

　　第四，多喝水。

　　成年人建议每天喝够2.5L以上的水，天气干燥或者运动出汗，需要更多。

　　代谢废物需要通过水分排出体外，而且如果口渴，大脑也会误以为是饿了而释放饥饿信号促使你多吃东西。

　　2、运动

　　据调查，世界上500强CEO们，人数最多的是毕业于“西点军校”，也就是“美国陆军军事学院”。

　　年轻时候的体育锻炼，为他们的身体打下了非常好的基础，为日后身居要职承担巨大的工作压力做好了准备。

　　可以说，人到了某个阶段和层次后，拼的就是体力。

　　因为体力，决定精力。

　　建议大家选择一项自己喜爱的运动，长期坚持下去，每周石少4次以上的心肺训练，3次以上的力量训练。

　　3、睡眠

　　真正有效的睡眠，都是发生在“深睡眠”中。

　　大家可以尝试“斯坦福高效睡眠法”。这个方法提倡，每个人只需要睡一个睡眠周期的整数倍，醒来后，即可精神充沛。

　　一个睡眠周期大概是1.5小时，最少可以睡3个睡眠周期，也就是4.5个小时，大部分人体机能细胞其实是可以修复的。

　　我就是尝试了这种睡眠方法后，发现自己每天睡4.5个小时是不困的。

　　但是早起的前提是，一定要早睡，而且要保证睡前精神愉悦，才能保证睡眠质量。

　　4、情绪内耗

　　普通人之所以精力不足，很大程度是是情绪内耗造成的。

　　可以给自己建立一个“情绪管理清单”，记下来自己每次产生情绪问题的场景、原因和解决方案，在重复场景发生的时候，可以快速解决，减少时间的浪费。

　　知行合一，就无内耗。

　　5、意义感

　　凡是为人，都有愿景和使命。

　　研究表明：有意义感的人更幸福，生命目标更明确，更加有激情。

　　普通人找到意义感的方式：发现他人的需求、关怀和满足他人。

　　这是人类的本性，每个人都能在帮助别人中升华内心，充满能量。

　　而且在这个过程中，很有可能你会找到值得奋斗一生的事业！

　　《精英人士都是清单控》里一书提到，精英人士，都懂得使用“清单”来管理和优化自己的生活和工作。

　　关于提升精力，给大家几个清单建议。以下是我在使用的，每个人也可以根据自己的喜爱和偏好，为自己列出一系列的“能量清单”。

　　1、早起唤醒仪式清单（早上起床就使用）

　　5分钟梦想冥想

　　一杯水

　　一颗能量球

　　积极的自我暗示

　　心流阅读

　　2、能量唤醒清单（经常使用，低迷时候使用）

　　安排轻松的工作任务

　　看电影

　　出去大自然走走

　　积极的心理暗示等等

　　一杯咖啡等

　　3、精力干扰清单（需要杜绝的）

　　睡前看伤感的电影

　　带着情绪睡觉

　　过度饮用咖啡

　　睡前过度思考

　　焦虑

　　负面情绪

　　做无用的事情等等

　　畅销书作家吉姆曾说，“一个人的成功水平，很少能超过你的个人发展水平，因为你是是什么水平，就会创造什么水平的成功。”

　　在我们可掌控的范围内，尽可能提升自己的精力水平并激发自己的潜能，我们会有更大机会收获此生的幸福、喜悦与成就。

　　【作者简介】

　　汗青：爱健身丨爱阅读丨爱生活丨前500强企业培训师丨曾用2个月减肥30斤，1个月练出马甲线

　　用3个月转型“减肥咨询师”，带领200+学员瘦身1000+斤；并带领300+学员养成自律，掌控生活、掌控人生！

　　微信号：hanqing_001，欢迎喜爱我的朋友，围观我充满能量的朋友圈，让我们一起做朋友吧~