一天摄入热量应该控制在多少合适

　　有减肥需求时，通常我们会说要控制饮食总热量，保证每天食物摄入总热量低于身体所消耗的热量，这样就有机会调动体内脂肪转化为能量，供身体使用，起到燃烧脂肪消耗脂肪的作用，从而达到减肥目的。那么一天摄入热量多少才能满足减肥需求呢？

　　每个人每天代谢率是不同的，一般成年人每天所需要的热量，大概在1200~1800卡路里，达到这个要求就可以满足身体自然生理需求，热量过多或是过少都会对健康造成一定威胁，因此千万不要出现因为减肥过度控制热量的现象，只有健康减肥才是大家所需要的。

　　我们所吃的每一种食物都有热量，只不过，有些食物热量比较高，比如碳水化合物、肉类，蛋白质，像新鲜的瓜果蔬菜热量会相对低一些，当然摄入量多的话热量也会增加。每天在饮食安排上，尽可能每一种食物进都能安排到位，不能过于单一，反而不利于减肥，要做到营养均衡。

　　为了避免食物热量囤积，要适当的参与运动，在运动过程中有助于促进血液循环，同时能提高代谢能力，重点是可以促进食物消化，避免食物热量转化为脂肪囤积在体内，这是作为减肥者必须要做到的事情。

　　如果想要通过控制一天摄入热量，辅助减肥或者保持身材的话，一些注意事项必须做到位，基本上保证每天食物摄入总热量，满足身体代谢基本需求即可。控制好一天摄入热量的总量，满足身体自然生理需求为前提条件，就有机会通过运动加大热量消耗，调动体内脂肪供能，燃烧脂肪、消耗脂肪，最终使皮下来越少，从而起到辅助减肥的作用。要知道如果热量摄入过少无法满足身体所需要，那么很可能会有肌肉萎缩，肝糖原释放，对内脏器官功能会有影响。当然摄入热量过多，只会导致脂肪继续囤积，再次造成肥胖。