成人需要补充DHA吗？

　　长话短说：

　　需要，也不需要——取决于你的饮食中能不能摄入足够的Omega-3。

　　换而言之，你是不是能做到一周两次吃海鱼（海鲜）。如果能，不必补。如果不能，就需要。

　　这个不是本宝宝的自说自话，也不是被商家洗脑了——这是美国NIH说的。

　　————————下面是详细解释的分割线————————

　　DHA是Omega-3(ω-3脂肪酸，n-3脂肪酸)脂肪酸的一种，是一种具有重要生理功能的多不饱和脂肪酸。DHA对于大脑发育、视力健康和保护心血管至关重要。

　　Omega-3脂肪酸是一类不饱和脂肪酸的统称，它们具有共同的结构特点：第一个不饱和键位于甲基一端的第三个碳原子上。除了DHA外，EPA和α-亚麻酸(ALA)等脂肪酸也属于Omega-3脂肪酸。由于DHA和EPA往往同时存在，因此许多研究常将它们作为整体进行研究，并且统称Omega-3。

　　虽然营养学家们经常强调DHA对于健康的重要性，而且许多研究也显示多吃富含DHA的鱼类对于心脏、大脑和血管健康有益，但奇怪的是，营养学家竟然没有把DHA列为“必需脂肪酸”，反而把植物油中非常常见的α-亚麻酸列为了“必需脂肪酸”。这是怎么回事呢？

　　原来，“必需脂肪酸”是指人体无法自身合成，需要通过食物才能摄取、并且具有特定生理功能的脂肪酸。人体无法自身合成α-亚麻酸，但可以将α-亚麻酸转化为EPA，随后再转化为DHA。所以，从定义上讲，α-亚麻酸是“必需脂肪酸”，而DHA则不是。

　　不过，人体将α-亚麻酸转化为DHA的效率非常！非常！非常！低，还不到15%。因此，美国国立卫生研究院(NIH)指出：增加体内EPA和DHA水平的唯一实用方法，是要么从食物（鱼类等海鲜）中直接摄取，要么通过膳食补充剂补充。

　　从α-亚麻酸到DHA的转化过程发生在肝脏，需要脂肪酸去饱和酶(FADs)的参与。如果这类酶存在缺陷，那就无法正常地转化α-亚麻酸。如此一来，当饮食中不能直接摄入DHA时，就导致了缺乏。

　　FADS2基因就编码了一种脂肪酸去饱和酶。科学家已经发现，许多人携带了FADS2基因的变异，无法合成有效的FADs。这些人更容易缺乏DHA。

　　严重缺乏DHA等不饱和脂肪酸时，皮肤的健康会受到影响，出现皮肤粗糙、红肿、发痒和皮疹。不过，严重的DHA缺乏症非常罕见。但是，居住在内陆地区、鱼类食材难以获取的人，或者由于偏食等因素很少食用鱼类的人，有可能出现DHA摄入的相对不足。

　　膳食补充剂的商家常常把DHA吹得神乎其神，宣称它们可以健脑益智、预防心脏病、改善血脂、治疗近视，等等。不过，这些宣称当中，哪些是有确凿证据的，哪些又有过度解读的嫌疑呢？

　　DHA不属于“必需脂肪酸”，因此无论是美国还是中国的营养学家都没有制定DHA的“推荐摄入量”。尽管如此，美国食品和药物管理局(FDA)建议消费者每日摄入EPA和DHA的总量不要超过3g/d，其中膳食补充剂不要超过2g/d。超出这一剂量的膳食补充剂可能会增加出血倾向并影响免疫功能。

　　DHA也可能与某些药物存在交互作用。例如，服用华法林或其他抗凝药物时，大量的Omega-3脂肪酸会导致出血问题。因此，对于正在服用抗凝药物的人，应该谨慎地补充。

　　————————————文末广告分界线——————————

　　如果对于DHA的补充还有疑问，或者想知道自己是否容易缺乏DHA，可以到“基因宝App”查看更多细节。

　　dha，二十二碳六烯酸，是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸。是大脑、视网膜发育和保护心血管的重要营养素，俗称脑黄金。世界卫生组织（WHO）建议成年人补充220mg/天，孕妇200 mg/天，4岁~18岁儿童和青少年90mg/天~160mg/天。

　　你看到这里肯定会说一定要补充啊，不然对身体不好呀。

　　其实一般人是不需要的，因为如果你一周能吃一两次海产品肯定不会缺。而且食物补充除DHA外还含有优质蛋白质、矿物质等，相比于单一补充，从食物中补充效益更佳。但如果因为遗传因素无法合成dha，或者你不能不爱吃海产品，那还是买点dha补充剂吧。

　　dha一般分为鱼油和藻油，成人选择鱼油即可。

　　首推Nordic Naturals挪威小鱼，鱼油领导品牌。而且有成人款，可别去购物平台随便买啥提升记忆的小产品，但这里好像没有添加入口，你直接点如下链接进去选择成人款就好了。

　　dha十大品牌：Cathy：dha什么牌子好-孕妇宝宝dha鱼油十大牌子

　　作为一个护眼行业的从业者，我想告诉大家，我们为什么要补充DHA？因为他对小朋友的近视防控至关重要，因为他对中老年人的黄斑病变青光眼至关重要，因为他对困扰大家的干眼病也至关重要；人终其一生都非常需要充足的DHA补充。

　　需要。

　　01 鱼油可以提高抵抗力

　　HomeTest家庭实验室：防抗COVID-19，哪些保健品有效？

　　Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用【5】并且可以转化为专门的促分解介质，Omega-3 还可能通过上调巨噬细胞、中性粒细胞、T 细胞、B 细胞、自然杀伤细胞和其他免疫细胞的活性来影响免疫功能。

　　

　　在上述来自四十万名用户的大规模观察性研究中，服用omega-3 脂肪酸补充剂与没有服用的人相比，SARS-CoV-2 感染风险显著降低（英国队列降低了 12%，在美国队列中降低了 21%，在 瑞典队列中降低了 16% ）【1】。

　　Doaei 等对 128 名感染 COVID-19 的重症患者进行了一项双盲、随机临床试验研究，，患者被随机分配到干预组（瑞士 Vita Pharmed Omega-3 补充剂）和对照组。

　　一个月后，每天1000mg的Omega-3 改善了 COVID-19 重症患者的呼吸和肾功能等多项参数，干预组生存率明显高于对照组【6】。

　　

　　02 鱼油可以提高记忆力

　　HomeTest家庭实验室：不能被忽视的提高记忆力，DHA是真有用

　　#1

　　大脑中有DHA吗？

　　人体细胞的功能很强大，很多都有合成和分解代谢脂肪酸的“本能”，但唯独脑细胞没有这个功能。换句话说，除了大脑之外，身体的其他部位都可以把储存“脂肪酸”的能力，也有分解其作为自己“燃料”的能力。但大脑不会合成，也不会代谢。

　　所以，我们大脑除了能思考，好像啥也不会。不仅极度依赖外界的能量供应，还需要外界的脂肪酸源源不断地摄入，而且也有着完全不同的脂肪酸组成。

　　我们之前讲过的肠道菌群，它们通过分解和代谢食物，生成一些2-4个碳原子的脂肪酸，比如乙酸，丙酸，和丁酸，这些其实就是短链脂肪酸。

　　

　　而在人的大脑中，含量最高的是一些长链不饱和脂肪酸，比如DHA（二十二碳六烯酸）和ARA（花生四烯酸 , 二十碳四烯酸) ，含量都很高。但并不是所有的长链不饱和脂肪酸含量都很高，比如我们听过的EPA（二十碳五烯酸）。大脑中EPA的含量要远远低于DHA，甚至只有DHA含量的三百分之一。【1】

　　很有意思的是，DHA在大脑中的大量富集，在所有动物物种间都很保守。比如，2000年的时候，科学家就发现，不管是在鸟类，鱼类还是哺乳类动物中，所有物种大脑中的DHA水平几乎相同，都在 19% 和 22% 之间变化【2】。

　　

　　这就说明不管是什么动物，如果要神经元正常发挥功能，对DHA的需求就会非常高。

　　2007年发表的研究，就是非常确凿的科学证据。科学家们给营养良好的婴儿狒狒补充DHA和ARA，同时在出生4周后，重点监测它们大脑和神经中枢中的DHA和ARA含量。【3】

　　

　　结果发现在中枢神经系统 26个不同区域中都有含量较高的DHA，而且在不同区域和组织中的差异非常大，最大差异甚至超过了3.5倍。

　　即使是含量较低的视神经中，DHA的含量也高达4.5%，而在苍白球中，DHA的含量进一步提升到了15.8%。【4】

　　如果大脑中的DHA含量显著降低，会有什么样的危害呢？目前的证据表明，至少老年痴呆等神经退行性疾病都很可能与大脑的DHA水平明显更低直接相关。

　　

　　比如从不同阶段帕金森病患者死后的大脑额叶皮层检测结果显示，饱和脂肪酸的含量并未有很大程度的改变，但很多长链不饱和脂肪酸的含量都减少了，尤其是DHA和ARA的比例水平更是大幅的降低【5】。

　　

　　人话版：

　　不管在数量上，还是功能上，DHA都是大脑中最最重要的长链不饱和脂肪酸，甚至没有之一。

　　#2

　　外源补充DHA能到大脑中吗？

　　DHA对大脑的重要作用毋庸置疑，但是接下来还有个很关键的问题等着解答。吃进去的DHA，真的就能够补充到大脑中吗？

　　答案是确定肯定和一定。大量的证据可以证明，通过专门摄入DHA等不饱和脂肪酸，就能提高中枢神经系统中的DHA浓度。

　　在人类，灵长类动物和家养牲畜的试验中都能看出，当外界补充DHA和ARA后，血浆和红细胞中的DHA和ARA，都随之升高。同时大脑和视网膜中的DHA水平，也同时跟随上升（ARA却没有变化）。尤其是在大脑额叶，干预组的DHA水平明显高于所有其他试验组，这个结果在大脑皮层叶和小脑中的表现也是一致的。

　　

　　以大脑为内源合成DHA的含量非常低，因此主流科学观点已经，大脑就是通过饮食补充和或肝脏合成来维持DHA的水平。

　　好玩的是，虽然EPA和DHA都是分子量较大的长链脂肪酸，但是它们都能通过简单扩散，用差不多的速度“穿过”血脑屏障，从而进入大脑。【6】

　　

　　人话版：

　　一方面，大脑中DHA的含量很高，但是另一方面大脑自身合成DHA的能力又很弱。所以显而易见，我们需要的DHA都来源于食物和身体其他部位合成。

　　#3

　　对老年人的记忆力有大用

　　对于老年人或老年动物来说，短时间的高脂高碳水饮食，就可能会导致很严重的后果，最典型的就是记忆丧失。而快速记忆衰退可能发展成老年人的神经退行性疾病，比如阿尔茨海默病。

　　

　　解铃还须系铃人，这种糟糕的情况很可能被外源补充DHA纠正过来。

　　去年10月，俄亥俄州立大学的科学家们通过喂食试验发现，如果给老年大鼠补充深加工碳水食物的同时，也额外补充一定剂量的DHA，不仅可以抑制海马及杏仁核中的炎症基因表达（IL-1β、CD11b、MHC-II、CD86等），还能扭转这些食物对记忆损伤的影响。【7】

　　

　　

　　（上表：DHA补充对背景记忆的影响，下表：DHA补充对线索恐惧以及的影响，白色柱形表示青年大鼠，蓝色表示老年大鼠，PD表示深加工碳水摄入，PD+DHA表示同时摄入碳水+DHA。）

　　小知识：

　　科学家如何检测动物的记忆损伤？

　　模式动物在行为学实验中的记忆丧失表现为，会忘记几天前待在同一地点待过，或者对危险线索没有表现出预期的恐惧行为。

　　但我们更要注意的是这项研究的另一个结果。如果深加工的碳水化合物已经改变了下丘脑的基因表达，这时候再补充DHA也无法恢复。这个结果启示我们，日常饮食中一定要注意不饱和脂肪酸的摄入，切记不要指望事后补救。

　　在另外一组测试中，有45名平均年龄76岁的老年人参与了一项补充DHA+EPA与认知功能评估的试验。【8】

　　

　　这些老年受试者同时接受了磁共振成像 (MRI) 以血脑屏障完整性的测量。研究结果表明，DHA+EPA的摄入量高，血脑屏障的完整性也越高，同时记忆和语言的分数越高（注意，与速度或运动控制与DHA摄入没有关联）。

　　

　　这项研究最重要的是通过对老年人大脑的测试，验证了n3PUFA与人体大脑健康相关的机制，而且也有越来越多的证据表明DHA对于提升记忆认知方面的作用，这是一个好消息。【9】【10】【11】

　　

　　#4

　　奶粉中的DHA添加，真的需要吗？

　　已经有上百项研究表明，在配方奶粉中添加DHA和EPA对于婴幼儿是有很大的帮助。如果是给孩子买过奶粉，且稍微细心一点儿的妈妈们，应该都知道，很多婴幼儿奶粉中都有添加DHA和EPA。

　　

　　需要，DHA的添加非常有必要。虽然配方奶粉在各种成分和配方上不断升级，但在很多方面，尤其是婴儿的大脑和神经发育上仍然无法与母乳相媲美，因此添加长链不饱和脂肪酸是非常需要的。

　　因此目前欧洲法规中有相关规定，在婴幼儿配方奶粉中添加DHA。在美国，足月婴幼儿配方奶粉中的 DHA 含量为 0.3%w/w。

　　我国虽然目前没有强制规定，只是可选择成分。但是也要求了奶粉中如果要添加，添加量一定要高于多少3.6mg/100 kJ。

　　

　　2021年，在Allergy上发表的大规模人群队列研究中，科学家对纳入试验队列的8389名婴儿，记录了服用配方奶粉和一直到5岁的期间内，孩子们患有各种疾病（包括呼吸道和胃肠道感染以及过敏的情况。

　　47%的婴幼儿食用的奶粉中含有DHA，ARA或EPA，他们发生下呼吸道感染和使用哮喘药物的概率更低。【12】

　　

　　另一份发表在2015年的研究也证实这个结论，一方面，儿童患上过敏的风险，与母亲在孕期时的过敏息息相关。但如果在婴儿期补充 DHA，ARA和EPA，就可显著降低儿童时期患上皮肤和呼吸道过敏性疾病的风险。【13】【14】

　　即便只是短期内食用含有DHA的配方奶粉，对婴幼儿的成长发育也都是有益处的。一项随机双盲对照研究表明，两组1-2.5岁的儿童分别服用含有PUFA的强化奶粉和无DHA等的配方奶粉，4个月后的检测表明，两组儿童体内的脂质组结果有明显差异。

　　

　　尤其是食用强化配方奶粉的儿童，体内DHA和亚油酸的含量明显增高，叶酸水平也比对照组高，但二者之间身高的差异并不明显。【15】

　　不过如果人体真的缺乏DHA，是真的会影响身高的。比如在非洲的马拉维，科学家就发现本国内儿童的普遍矮小，与血清内低水平的不饱和脂肪酸有很重要的关系。【16】

　　虽然奶粉中的DHA和EPA添加虽然对免疫和健康有益处，但从另外一些试验来看，目前的添加量对于大脑发育来说，可能还稍显不足。

　　2007年，美国康奈尔大学等科研人员跟踪分析了14只婴幼儿期的狒狒，同时让它们食用不同添加量的不饱和脂肪酸奶粉（三组分别是0，0.33%和1%）后，得出了一些有意思的结论。【17】

　　

　　最值得关注的一点是，目前美国配方奶粉中0.3%的DHA添加量，虽然可以提高大脑皮层中的DHA水平，但仍然不足以达到母乳喂养的狒狒大脑的水平。

　　而当DHA的添加量提高到1%后，这些婴儿狒狒的大脑皮质，基底神经节等区域的DHA水平就能显著增加，完全可以达到母乳喂养的水平。

　　

　　人话版：

　　现在婴幼儿配方奶粉中不添加DHA+ARA+EPA的应该很少了，或者说几乎没有。但是添加了也不意味着配方奶粉对婴儿大脑的发育作用，就能和母乳一样。所以，如果吃奶粉的小baby，该额外补充DHA的，还是最好要提早补充。

　　#5

　　EPA单独补充，也要小心

　　作为同样的长链不饱和脂肪酸，EPA作用同样很突出（在预防心血管疾病方面，甚至比DHA更为优秀），因此有不少小伙伴甚至会想要单独补充EPA。

　　但是如果你也要这样做的话，可能需要稍微谨慎一点，至少也要先看看前不久南方科技大学科研人员的研究结论。

　　研究人员发现，如果单独给成年或者青春期前的小鼠单独补充EPA，可能会损害它们的学习和记忆能力，这是让大家万万想不到的。【18】

　　

　　

　　但如果同时补充DHA和EPA，DHA可以通过作用于5羟色胺的相关受体，来抑制EPA诱导的这种记忆损伤。

　　

　　人话版：

　　虽然这只是在老鼠身上做的试验，但是我们仍然可以get到这里面的精髓，至少让你现在大剂量单独补充EPA，你是不太会傻到去这么做的。如果你要补充EPA，同时补充DHA吧，这样不会出错。

　　03 DHA和EPA为代表的ω-3不饱和脂肪酸到底有没有效果？

　　有！

　　HomeTest家庭实验室：独家检测 | 靠深海鱼补充DHA？多吃点这种鱼会更好

　　证据一：

　　DHA对预防某些心血管疾病仍然有效

　　仍然是开始我们提到的AHA和NEJM的随访研究，报告中客观的表明虽然补充DHA对不良心血管疾病并没有特别显著的作用，但同时也发现额外ω-3不饱和脂肪酸可以降低四分之一心梗事件发生（28%），这点在平时吃海鱼较少的人群中（每周少于1.5次）更为明显（吃鱼少的人要尤其注意这句）。此外，ω-3不饱和脂肪酸对PCI，总冠心病等疾病也比安慰剂对照组有效果。

　　

　　证据二：

　　ω-3不饱和脂肪酸是治疗焦虑的有效药物

　　焦虑是最常见的精神症状，终生发病率约为三分之一。 焦虑往往与抑郁症有关，导致较低的生活质量，并且增加全因死亡的风险。一般的 治疗方案采取心理治疗和药理治疗，而ω-3不饱和脂肪酸就是近些年来发现的能够潜在预防和治疗的药物。

　　就在几个月前，发表在JAMA上一篇关于多不饱和脂肪酸的综述文章荟萃了19项临床结果发现，相比对照组，补充一定剂量的PUFA对治疗焦虑症有明显效果，对精神障碍和抑郁（包括孕妇产后抑郁等）也具有一定的预防和治疗作用【1】。

　　

　　表格来源于参考文献1

　　除了人体临床实验，多篇作用于模式动物的科研论文也可以证明，摄入一定剂量的PUFA不仅可以明显减少小鼠的焦虑和恐惧行为, 并且也可以使体内多巴胺水平恢复正常【2，3】。

　　证据三：

　　ω-3不饱和脂肪酸可减少2型糖尿病发病率

　　众所周知的是，II型糖尿病（T2D）与饮食结构有很直接的关系。而不少研究表明，通过吃一定量的海洋鱼类来摄入足够量的不饱和脂肪酸，可以降低T2D的发病几率【4】。

　　证据四：

　　ω-3不饱和脂肪酸对老年人大有益处

　　同样是顶级的英国医学杂志BMJ，也在2018年10月份发布了一份专门针对2622位老年人，并且长达22年的前瞻性队列研究，重点分析摄入ω-3不饱和脂肪酸与老年人健康水平的关系。结果表明，摄入较多海洋鱼类会使体内ω-3不饱和脂肪酸含量升高，如 EPA和DPA，可不同程度地减少老年性疾病的发病几率，而通过植物食物摄入的α-亚麻酸则没有类似的功效。因此研究同时给出建议，老年人应该考虑增加海洋鱼类食物的摄入【5】。

　　

　　证据五：

　　补充ω-3不饱和脂肪酸对肠道菌有好处

　　以前对膳食营养的研究多集中在对身体宏观指标的影响上，比如以上4条证据，都是基于各项身体生理指标给出建议。而随着肠道菌群的深入研究，人们开始发现人体的很多疾病都受肠道微生物的调控，比如肥胖。

　　以我们这次给100多个粉丝做的肠道菌检测为例，较高体重的人体内普遍出现不同程度的菌落失衡的情况。比如拟杆菌门中的部分共生菌含量远少于正常人，厚壁菌门比例明显升高，但普氏菌含量低，双歧杆菌属以及部分菌种（长双歧杆菌）含量远低于正常人等等（结果来自HomeTest，未公开）。因此我和丁妈经常开玩笑的说，只要掌握这个人的岁数和精准的肠道菌情况，这个人的画像就可以在我们脑海中呈现出来，是不是很神奇。所以很多妈妈测完之后，都恍然大悟，原来我们平时有某些症状的“根儿”竟然是这个。

　　同样也有很多研究表明，高脂饮食（HFD）会导致肠道菌多样性降低，而拟杆菌门的细菌数量下降【6，7】，而在HFD饮食的同时，摄入一定量的ω-3不饱和脂肪酸，就可以帮助肥胖小鼠体内重新建立菌群平衡，促进肠道内乳杆菌等有益共生菌的生长【8】。

　　证据六：

　　高剂量DHA/EPA能够预防儿童哮喘

　　2016年，同样是NEJM杂志发表了一篇重量级研究。通过对一些哮喘风险过高和某些基因突变（脂肪酸去饱和酶基因）的孕妇进行高剂量鱼油的干预，可以大幅降低婴幼儿哮喘发病的风险。原因是DHA和EPA可以替代花生四烯酸（AA），减少或者抑制白细胞三烯的合成，取而代之的是合成保护素和消退素，达到舒缓支气管平滑肌，减少炎症的目的【9】。

　　

　　以上六条证据基本都来自于最顶级杂志近两年的最新研究，不少都是荟萃多项临床结果的综述。如果硬要抬杠DHA对人体无益，不妨把这几篇文章多读几遍。

　　DHA要不要补充？

　　当然要补充，根据自己的膳食情况因人而异。

　　以DHA和EPA为主的ω-3不饱和脂肪酸一直是人体不可或缺的营养元素，对于各个年龄段的以及不同需求的人群都有一定的益处。因为人体所需的DHA绝大部分都来源于海洋鱼类，因此海鱼的摄入量就是保证DHA补充的关键因素。如果能通过正常的饮食摄入，例如每周吃2次以上的海洋鱼类并且能每次保证一定的摄入量，就没有必要额外吃任何补充剂。每周吃多少算适量呢？

　　根据检测结果和中国居民膳食指南2016版的推荐，成年人只需要每周吃280-525克的鱼肉即可，差不多半斤到一斤的量。孕妇和婴幼儿可以在这个基础上适量增减，就完全可以保证DHA足量的摄入。

　　如果平时并没有吃海鱼的习惯，比如每周只吃1-2次海鱼，且每次吃的都不多。这种情况下，可以根据自身的经济和锻炼情况，每日服用一些富含DHA和EPA的鱼油或者藻油也完全是可以考虑的。还是那句老话，不是所有鱼油中的不饱和脂肪酸含量都足够高，在购买的时候一定要记得选择含量高的产品。

　　写在最后

　　前一阵给大家检测肠道菌，发现了一个很普遍的问题，不少人体内都有检测出不同程度的抗生素耐药基因（ARG），更严重的是有些3岁以下的宝宝体内检测出四环素和喹诺酮类耐药。这恐怕就不是吃药所能解释的了，更根本的原因可能就在于吃的东西有问题。不管是淡水养殖，还是海洋捕捞，之前的一些研究发现鱼体内存在一定的抗生素耐药基因。如同重金属可以通过食物链进行富集，人体的抗生素耐药性是否也与鱼肉有相关性仍未可知。鉴于国内目前没有这方面的科普工作，我们准备把能收集到的鱼类都做一个“基因检测”，看下实际危害到底有多少。

　　丁妈说

　　小时候，丁姥姥特别爱给我们做黄花鱼，每次端上桌都要说一句开场白：“看不见，看不见...黄花鱼！”，虽然不知道这句话的典故，但真的是很美好的回忆了。难怪我孕期不但没变傻，还蹭蹭完成了一篇SCI论文，原来咱也是从小吃dha长大的银，根基打得好啊！丁姥姥，么么哒！

　　04 鱼油怎么选？

　　#6

　　怎么补充DHA最好？

　　第一，当然还是从食物中摄取

　　我们一直都“墙裂”建议，日常很多营养元素都可以通过食物来获取，DHA也是如此。

　　DHA在很多深海鱼中有富集，比如我们之前测过的秋刀鱼，黄花鱼中，含量都不低。只要每周能吃1-2次海鱼，DHA的含量其实就能保证了（传送门--深海鱼是宝贝）。

　　

　　另外，大家担忧的海鱼重金属残留，我们也一并测过了，大多样品的残留量都很低，大家还是可以放心吃的。

　　第二，鱼油或者藻油补充剂

　　鱼油和藻油我们测过很多，以前也都有一些推荐，比如比较适合小朋友的是下面几款。

　　

　　挪威小鱼 Baby‘s DHA

　　

　　澳乐乳DHA婴幼儿

　　

　　纽曼斯DHA藻油凝胶

　　

　　life's DHA藻油软胶囊

　　适合成人的是这几款。

　　

　　Spectrum 孕期DHA

　　

　　Nature's Bounty 鱼油

　　

　　Life Extension?欧米伽3

　　写在最后

　　因为文章篇幅又不小心太长了，所以还有6,7篇的文献和证据，被我在修改时删掉了，心不甘就在最后再啰嗦两句吧。

　　第一，DHA对人体是否有益，这点压根儿不需要讨论。不可否认的是，在某些细分的人群和功能上，或者因为标准制定或者研究对象的不同，还是会存在科学上的争议，其实这都是科研圈里再正常不过的事情，这也是好事儿。

　　但很多科普自媒体特别擅长“断章取义”，比如经常用单独某一篇的数据来定义，说补充DHA或者EPA“对健康无效”，这就过分了。DHA和EPA以及ARA对健康到底还有多少益处，相信时间和更多的研究会给我们答案。

　　第二，虽然我们上面提到了，DHA补充剂的确能够对抗加工食品对大脑在记忆与炎症方面的影响，但健康的根本还是在于调整整体饮食结构。从入嘴的开始就要想清楚，哪些食物该吃，该多吃，哪些食物最好少吃。

　　除了鱼油或者藻油，日常能帮助我们摄入Ω3不饱和脂肪酸的食物还有很多，比如富含亚麻酸的核桃油和橄榄油等就是很好的营养来源。

　　鱼油这么好，文章我们写了这么多

　　HomeTest家庭实验室：防抗COVID-19，哪些保健品有效？

　　HomeTest家庭实验室：不能被忽视的提高记忆力，DHA是真有用

　　HomeTest家庭实验室：独家检测 | 儿童鱼油市场到底有多乱！

　　HomeTest家庭实验室：独家检测 | 7款儿童藻油，岂止是不合格？

　　HomeTest家庭实验室：独家检测 | 靠深海鱼补充DHA？多吃点这种鱼会更好

　　HomeTest家庭实验室：DHA怎么补？海鱼还是保健品？

　　HomeTest家庭实验室：DHA补充全攻略，孕期、哺乳期、婴儿、小童、成人这样吃就对了。

　　-

　　2022天猫双十一超级红包来袭，今年比以往红包金额更大，中奖率更高，最高可得22888元！

　　京东双11红包，每天可以领3次，抢完红包，最好要邀请好友助力，可额外获得更多红包

　　成人也可以补充DHA，对身体肯定好，只不过效果没有婴儿时期补的好，有研究论文表示淡水鱼也有丰富DHA，具体可以百度关键词，有不少文献，比如雄头，淡水鲈鱼这些，不同论文可能因为鱼来源领域不同，有差别，详细可以看数据，不比鳕鱼之类的少，其实吃鱼也是个好办法。DHA可不是智商税，买到假牌子是智商税，DHA又叫脑黄金，一般牌子都还不错，如果想进益求精美国的牌子比较好，一般都是纯度越高越好，这个不用问，如果是医生一般都建议用纽利兹和WXYZ之类的这两个牌子最主要的原因是做的年头比较久，WXYZ一步到位现在升级款有的东西这个牌子也基本都有了，不用再买别的了。DHA是在海藻里发现的，里面的微量元素比较足，高纯度可以提高记忆力和儿童的发育力。并且还有一定的视力保健能力。（找了几个参加活动的，满300减40，还有15元券，30元券）

　　

　　除此之外也要多出蔬菜，肉蛋奶，多吃水果这样才能2次确保自己的健康，此外我们要多吃鱼这个也是很有道理的，因为这些食物里含有很优质的蛋白质，保障自己的营养纯度。

　　其实不过过分忧虑如何选DHA，这项技术已经很普及了，只要是正规厂家都没有什么问题，唯一的区别就是高纯度和高含量还有的就是配比，总体来说还是美国牌子的做的更精一些，咱们这边的技术也不错，但是我个人买保健品比较偏向买国外的，因为我怕买到国内的假货，也可能是我自己多心了，但是为了自己的还是安全起见为好。